トレーニング前にはプロテイン？BCAA?

質問

最近筋トレを始めましたが、プロテインはトレーニング前にも飲んだほうが効果的であることを知りました。
調べるとトレーニングを始める1時間前に飲むと良い（つまり食間）
ようですが、何をどれぐらいの量とれば効果的なのでしょうか？
（カゼイン/ホエイ？それともプロテイン100%？)
現在はトレーニング直後にホエイ100、就寝直前にホエイ/カゼインを摂取しています。
たんぱく量が足りていないのか、翌日なかなか疲れがとれません。

別のサイトではBCAAのほうが吸収スピードが早いため、食間でなく
トレーニングの直前に摂取して良いし、肝臓にも負担がかからない
みたいなことが書いてありました。

お詳しい方、アドバイスいただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。

回答No.1

camoes · ベストアンサー

トレ暦2年ですが回答させていただきます。

この問題はカタボリック(筋肉の分解)をいかにふせぐかということに尽きます。
結論はトレーニング前は吸収力・分解能力があるので、どちらでも大丈夫ですよ。

ＢＣＡＡはトレーニング前でも良いのですが、トレーニング中もしくは直後に飲むと一番良いです。
なぜなら、ハードなトレーニング中は筋肉の分解(カタボリック)が起こっており。それを防ぐ効果があるからです。また、トレーニング中、および直後は吸収力が落ちているので、ＢＣＡＡが有効とされています。

経済的にも、栄養的にも一番良いのは

トレ60分以内にプロテインを飲む(20グラムから40グラム)
トレ中にＢＣＡＡをとる
トレ終了後15分以上30分以内くらいにプロテインをとる。(トレ前と同量)

でしょう。ハードなトレーニングになればなるほど栄養面も気になりますよね。
ちなみにプロテインでは疲労軽減の効果は期待できません。疲労を取るにはクエン酸というサプリメントがよいかと思われます。

お礼

カタボリック・・初めて聞きました。そういえば筋肉痛がいつまで
たってもなかなか消えないことが多いです。
カタボリックのせいで、筋肉が修復されていなかった？のかも。。

やはり、BCAAのほうが吸収スピードが速いんですね。
今後は積極的にBCAAを摂取するように試みてみます。
プロテインとBCAAの組み合わせ、ものすごく参考になりました。
とくにトレ直後はBCAA、その15分後がプロテインというのが目からウロコです！
クエン酸も探してみます。

ありがとうございました！

回答No.2

shiriustar

疲れを取るには栄養のある食物を沢山食べて、睡眠を充分に取る事。