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どうしても寝れない時に寝付く方法

2007/08/12 03:35

先日、次の日の朝からゴルフだったのですが、なかなか寝れなくて、結局1時間ほどしか寝れず疲れもとれずにスコアも最悪でした。そこでどうしても寝れない時に寝付く方法があれば教えてください。眠たくない時に寝るのは私にとってむずかしいです。睡眠薬を飲む、数を数える以外でお願いします。

golf90
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その他（病気・怪我・身体の不調）
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lumisei
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2007/08/12 05:18 回答No.1

「静かに目を閉じて、リラックスして横たわって」いれば、睡眠時の７掛け寝たとの同じだけの休息が得られるそうです。８時間横たわっていれば５時間半以上、６時間でも４時間以上は睡眠を取ったのと同じだけ、ちゃんと休息できてます。なので、まずは焦らず、眠れないことにイライラしたり、ガンガン寝返りを打ったりせず、とりあえずリラックスして横たわることだけを心がけましょう。リラックスしているつもりでも、知らない内にどこかが緊張してたりするものなので、横になったら、足のつま先から頭まで、順番に意識を移動させて、どこにも力が入っていないことを確かめます。昨日見た夢や、遠い昔のことなどを思い出して見ると、心もリラックスします。その内眠ってしまうこともあるし、そうでなくても７掛けと安心して、のんびり目を閉じて力を抜いてください。あと、寝る前にお腹いっぱい食べると、消化のために内臓に血液が行って、脳の方がお留守になるので、眠くなります。毎日やると太るでしょうが、肝心な時には食べて寝て、リラックス７掛けを心がけると、より効果的かも。

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odora
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2007/08/15 12:12 回答No.7

眠れないというのは、寝なきゃ寝なきゃと思うから体が緊張して余計眠れなくなるんですよね。小指を反対の手のひらでギュッギュッと握っているとリラックスできて眠れるようになるそうです。私も何度か試しましたが、わりと効く気がします。あとはとにかく無心になることですかね。むしろ「眠れないから別に寝れなくてもいいや～」くらいに開き直っていると、自然とまぶたが重くなってきたりします。あと静かな音楽を小さいボリュームで聴いているとかもいいですね。