２か月半ほどで体重３．５キロ、体脂肪６％減りましたが、今後も継続して痩せたいです。

質問

初めて質問させていただきます。
３７歳（女）、１６２センチです。
３月のピーク時に体重６３．４キロ、体脂肪３４．６％でした。

４月に子供達の新学期が始まってから
・週２回（火、金曜）のエアロビをウォーミングアップとクールダウン　を含めて１時間。
・就寝前に腹筋３０回、膝をついた腕立て伏せ１０回。
・食事制限は朝はパンであればトースト、ミロ、卵焼き、ご飯であれば　納豆ご飯、ニンジンジュースといった感じ。昼は普通に食べる、夜の　み炭水化物を取らずにコンニャクや野菜類（野菜は多く取ります）に
　豆腐や魚や肉類のたんぱく源を少量

を続けていたところ、現在体重６０キロ、体脂肪２８％まで減らすことが出来ました。
２週間ほど前からダンベル体操もメニューに加え、就寝前に腹筋や腕立て伏せを含めて３０分ほど運動してます。

今後も継続してダイエットをしていきたいのですが、自分の方法が正しいのか？またもっと効率的な方法があるのであればアドバイスをいただきたいと思い投稿しました。

ご回答、よろしくお願いします。

回答No.1

timeup · ベストアンサー

食事内容がそれで、自分で我慢している感じはありませんか？なければ続けてよいでしょう。　　あるなら微量栄養素・・・・ビタミンとかミネラルの食事での追加かサプリメントを使いましょう。　

他は基本的にそれでよいです。

効率的な方法・・・・あるが、無理しますので、相当の知識と暇と金がないと続けられません。

補足

食事内容の補足をさせていただきます＾＾；

夜のみ、オルビスのダイエットシェイクを飲んでいます。それに加えてコンニャクや野菜類といった質問内容の食事をとっています。

トレーニングについてなのですが、火曜日はエアロビのあとヨガを４０分しています。金曜日はエアロのあと、ウォーキングマシン（というのでしょうか）で２０～３０分ほど歩くことと、マシンを使った筋トレ（腹筋や上半身にきくもの）をしてから帰ってきます。

就寝前の筋トレなのですが、エアロをした日にも行ってもいいものなのでしょうか。
筋トレは２～３日あけて行った方がいいとよく聞きますが、就寝前に自分でしている筋トレでは筋肉痛になるまではしていません。
筋肉痛→超回復→またトレーニングという流れを考えますと、筋肉痛の段階がないので、どうなのだろうかと疑問に思っています。
自分的には結構疲れて汗ばむ程度までしているのですが、足りないということなのでしょうか。

＞効率的な方法・・・・あるが、無理しますので、相当の知識と暇と金がないと続けられません。
その中で私にあるのは平日午前中の時間くらいですね（;￣ー￣A アセアセ・・・