一日にとっていいカロリーは？

質問

こんにちは。私は今ダイエットをしています。そんなにすぐに痩せる必要はないので時間をかけて健康的に痩せたいと思っています。
私は14歳で身長155cm、体重45.6kgです。（今朝の体重です。）普段はバレーボール部に入るので一日に最低2時間以上は運動を
しているのですが、今テスト週間なので午後の部活はなくしている運動といえば朝練の30分ぐらいです。それ以外は通学片道１５分ぐらいと
家での筋トレぐらいです。

それで質問なんですが、今（テスト週間）の私の一日の消費カロリーは平均どのくらいなのでしょうか。それと、時間がかかってもいいので健康なダイエットをするためには一日何キロカロリーぐらいにおさえればいいのでしょうか。　後、たとえ消費カロリーより摂取カロリーが少なくても、夜にたくさんとってしまっては太ってしまうのですか？

質問が多くてすみません。どうしても太りたくないのでテスト週間なんですがパソコンやっちゃいました……（汗

回答No.2

seven-ster_2006

貴方の場合でしたら1日１６００kcal以下の食事で十分ダイエットになりますよ。
もちろんおやつも食べても大丈夫です。
摂取カロリーをオーバーしなければ消費カロリーの方が大きくなって少しずつでも必ず痩せます。

例えば貴方の消費カロリーが２０００kcalだった場合、1日400kcalマイナスですから脂肪が１ｋｇ７２００kcalとしても１８日間で１ｋｇ減ります。

回答No.1

ryusei99

一般女性の平均的な１日の摂取カロリーは1800～2300kcalでしょうか
年齢や体格により変わってきます。

あなたの場合ですと、14歳とまだまだ育ち盛りで運動部ですから
結構消費カロリーも多いと思います。
専門家ではないので一般論しか言えません。

健康的に痩せるには３食はしっかり食べてください。
お菓子の間食は避けた方が良いのですが、逆にストレスになるので
ちょっとだけ取る事は良いと思います。

あとは、しっかりとした気持ちを持って食生活を大切にして下さい。
今の食生活が１０年後のあなたの体に跳ね返ってきます。
無理なダイエットだけはやめてください