マラソン大会に出る際注意すべき事

質問

質問内容はマラソン大会（フルマラソン以上の長距離の）に出場した際、どんなことに気を付けていれば良かったな、とかこうした工夫が役に立ったという経験について教えて頂きたいと言うことです。
　具体的には、足のまめ対策、日焼け対策、寒さ対策、身体の痛み対策、食べものの取り方、などについて伺いたいです。ここでは直接的な走り方のノウハウについてお伺いしたいわけではないのです。（走る人のレベルによって違う話だし、範囲が広すぎてしまうので）

　例えば、私の場合は、「足にワセリンを塗ってマメ対策」「日焼け止めは必ずウォータープルーフ」「服が擦れるので腰にもワセリン」といったことが自分の経験から覚えたことです。練習でフルを走ることってなかなかないので、長距離を走るのが大会当日が初めての場合練習と違うことが色々あると思います。私もわからなくていろいろ苦労したのでその辺りの経験から感じたことを教えて下さると嬉しいです。

回答No.4

genmai59 · ベストアンサー

擦れ対策は、男性は乳首にカットバンを張る、女性はブラずれにならないようにピッタリとしたスポーツブラにして、さわる部分に防止剤を塗るのがいいでしょう。服はタイツやハーフタイツのようなものを使えば、防止剤を塗らなくてもOKです。防止剤は、ワセリンでもかまわないのですが、ディクトンスポーツというムース状のものがスポーツ店などで販売されていて、べたつかなくて快適です。ワセリンよりも多少高いですが。

日焼け対策は、首筋の後ろに注意したほうがいいでしょう。

暑い季節では、こまめに給水を取る。ただしがぶ飲みはしない。水だけではなく、スポーツドリンクや梅干しをとって塩分を補給することが重要です。大量の汗をかいたあとに真水を大量にとると、電解質異常でけいれんをおこしやすくなり、ひどい場合は死に至ります。

こまかなことは、とても書ききれません。
こういうサイトで質問すると、大勢の意見を聞くことができると思いますよ。
http://frun.jp/

書籍ですと、これに細々といろんな注意事項が書いてあります。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4774125474/

お礼

回答ありがとうございます！

そうそう、絶対スポーツブラ。ディクトンスポーツですか。初めて聞きました、探してみます。

梅干し。これは良いですね。道ばたで塩を配ってくれた応援の方がいらっしゃいましたが、そういうことですよね。梅干し持つの大変そうだけど。

サイトと本の情報ありがとうございました！早速目を通してみますね。

回答No.3

noname#65504

寒さ対策はホッカイロのような物もありますが、遅い人は寒くなりますので、頭からかぶれるような大きなビニール袋などを用意するとよいでしょう（カッパでもよいがかさばるので）。
早い人でも雨の時なども利用できますし、風を防いでくれるのにも効果的です。

また給水をする際にはグローブははずすことも大事です。こぼしてぬれると冷えますので。

男性でも乳首がこすれて痛むことがありますので、バンドエイドなどを貼りさらにその上にワセリンを塗るとよいと思います。
私の場合は脇や股もすれやすいので、そこにもワセリンを塗っています。
なお、専用の物でディクトンというのもありますが、ワセリンの方が私は好みです。

食べ物は乾いた物は渇いた口の中にへばりつくのであまりおすすめしません。ふかした芋とか。チョコレートもきついときがあります。

水で一番困ったのは、運営側で用意した水が無くなってしまったことです。給水所に水がない、そんな経験を２回ほどしました（結構実績のある有名な大会でさえありましたので）。
そこで、ウィダーインゼリーのような半液体状のものをウエストポーチに入れて携帯しています。

後大きな大会ではトイレが長蛇の列です。会場入り前にトイレをすませておくのがよいのですが、最寄り駅周辺のトイレもかなり混みます。
一度トイレに行っているうちにスタート時間になってしまって困ったことがありますので。

お礼

回答ありがとうございます！

ビニール袋は東京マラソンの時も皆かぶってましたね。走った方は楽しかったんだろうけど、あの雨の中眺めながら「抽選外れて良かった・・」と思ったのは私だけでしょうか。

確かに、男性の乳首ズレって泣きそうなほど痛いらしいですね。男性にこんな話するのもどうかと思いますが、私は普通のブラで走ったら、ワイヤーで２，３日胸が打ち身のように痛くなりました。女性の方はスポーツブラをすべきです！！

チョコ、私は口を開けながら噛むようにして食べてました、女としてどうか・・。なにかオススメの食べ物はありますか？

水がなくなるって相当きついですね。飲むだけでなく身体を冷やすのにも使いたいですから。ウエストポーチは重くないですか？

回答No.2

predater

私の経験ですが参加者の多い大会だったので１０Ｋｍとか１５Ｋｍでは人が一杯で給水がうまくできずタイムロスしてしまいました。
その分の多少の飲み物を持って走った方がいいと思います。
（邪魔にならないように工夫が必要ですが）
２０Ｋｍ以降では問題無かったです。

お礼

回答ありがとうございます！

飲み物を持って走っている人って多いんでしょうか？　私はチョコなど、ポケットに入るものだけ持って、これはホントに、「このチョコがなかったら・・」と思うくらい重宝したのですが、ペットボトルって重いですよね。腰とかに付けて気にならないかな？、あと500mlならすぐなくなっちゃうし、と思うのですか、持つ派の人はどう考えてるんでしょうか？

回答No.1

ht218

ごめんなさい、私、マラソン未経験者なのですが、なんとなく、貴方のご質問が気になってしまって・・・

この間、仕事で銀行に行ったのですが～
近くにスポーツジムがあって、そのジムの横に、救急車が停まっていました。
トレーナーがついているはずなのに、ご本人が無理をなさったのでしょうね。

いろいろと、ご準備はされていると思いますが・・・

まずは、水分は充分にとること！
そして、決して無理はしないこと、ヤバイと思ったら、タイムとか、完走とかを気にせず、歩くとか、リタイアすることも英断だと思います。
フルマラソンの経験が無いのなら、なおさらです。

でも、気分良く、無事に完走されることを、願っています。
結果より、自分のできる限りのベストを尽くしてください。
応援しています。

お礼

回答ありがとうございます！

確かに、日頃走っている方でも冬の日には心臓をおかしくして倒れたりとかありますもんね、油断禁物ですね。