脚の筋トレは必要でしょうか。

質問

ジムでトレーニングをしております。目的は、基礎代謝の向上です。

上半身筋トレ→下半身筋トレ→トレッドミル60分

の流れでいつも進めています。

下半身、特に太ももや裏もものトレーニングをした後に、60分走るわけですが、

走るということは有酸素運動ですが、同時に脚の筋肉もつくと思います。実際、走った後はかなり筋肉が張っていますし、太もも、ふくらはぎなどの筋肉痛もひどいです。

上半身筋トレ→有酸素運動というように、脚の筋トレを省略し、その時間をトレッドミルによる有酸素運動にまわしたほうがよいのではないかと思うようになりました。

この考えは間違っていますでしょうか。

レッグカールや、レッグエクステンションで鍛えられる筋肉と、走ることで鍛えられる筋肉の部位は違うのでしょうか。

よろしくお願いします。

回答No.7

bagnacauda

お久しぶりです。
hisajpさんやbcaaさんが回答されていますので、これからのアドヴァイスを参考にされればよいと思います。
僕は、専門家ではないので、痛みとトレーニング内容と経験で思いついたことを書きます。裏付けのない感覚的なものですのでご了解ください。

ランで足の付け根に痛みが来るときは、着地の時の体重移動が上手くいっていないような気がします。
上体の重みがうまく下半身にかかった上体で着地していないのかもしれません。
走る速度が一定レベルを超えると、足の付け根に係る衝撃が急に強く感じます。そのときの着地バランスが悪いと付け根に来たような感覚がぼくにはありました。hisajpさんのご意見も伺いたいです。

その痛みが、走る前にしては体力的に過度な筋トレのせいであれば、脚の筋トレとランの日を変えればうまくゆくかもしれません。
または、フォームやシューズを変えることで矯正できる可能性もあるかもしれません。

トレーニングもランも、上手く行かなくなったらば、素人なりに「仮説」を立てて自分の体で故障しない範囲で「実験」は必要だと思います。
僕は今は走っていませんが、以前よりもレッグカールとカーフレイズを強化しています。
次に走る時にバランスがどう変わっているか楽しみにしています。

とりあえずこんなところで。

お礼

どうもおひさしぶりです。前回はありがとうございました。

脚の付け根の痛みは、走った後に感じることが多いです。確かに体重移動に問題があるのかもしれません。

＞走る前にしては体力的に過度な筋トレのせいであれば、脚の筋トレとランの日を変えればうまくゆくかもしれません。

→これは試したことがありませんが、やはり急なランに耐えうる脚をつくるのは必要なんですね。

＞トレーニングもランも、上手く行かなくなったらば、素人なりに「仮説」を立てて自分の体で故障しない範囲で「実験」は必要だと思います。

確かにそうですね。どうせ一生トレ続けるのですから、いろいろ試行錯誤を繰り返してみます。
「太くならず」、「持久力があり」、「故障せず」、「贅肉つきにくい」体と、わがままな要求が多いのですが、がんばって続けてゆきます。

回答ありがとうございました。