脚の筋トレは必要でしょうか。

質問

ジムでトレーニングをしております。目的は、基礎代謝の向上です。

上半身筋トレ→下半身筋トレ→トレッドミル60分

の流れでいつも進めています。

下半身、特に太ももや裏もものトレーニングをした後に、60分走るわけですが、

走るということは有酸素運動ですが、同時に脚の筋肉もつくと思います。実際、走った後はかなり筋肉が張っていますし、太もも、ふくらはぎなどの筋肉痛もひどいです。

上半身筋トレ→有酸素運動というように、脚の筋トレを省略し、その時間をトレッドミルによる有酸素運動にまわしたほうがよいのではないかと思うようになりました。

この考えは間違っていますでしょうか。

レッグカールや、レッグエクステンションで鍛えられる筋肉と、走ることで鍛えられる筋肉の部位は違うのでしょうか。

よろしくお願いします。

回答No.5

hisajp · ベストアンサー

tsmove さん、こんにちわ。

＞本格的なジム通いは昨年の８月からなのでまだ10ヶ月です。
　了解しました。

＞筋肉痛は大腿四頭筋肉が少し、脚の付け根が特にひどいです。脚の付け根というのは筋肉痛なのかどうか自信がありません。
　たぶん筋肉痛ではないでしょう。
- 筋肉痛はその筋肉全体が痛くなります。二、三日目くらいがピークで徐々に薄れます。運動すると大抵は暫くすると消えます。
- 腱や筋膜の炎症が原因ですと、運動前に痛みが治まっているのであれば運動後暫くして出てきます。または温かくなると痛みが消えたり、冷えると痛んだりします。
　どちらに近いか、補足ください。

＞部位が同じで鍛え方がことなるというのは、できあがるものが違うということでしょうか。
　その通りです。
　質の調整方法の違いが二通りです。同じ筋肉量としてです。
- １、筋持久力を上げる。
- ２、筋肉単位当たりの出力を上げる、
　それとはべつに、
- ３、筋肉を増やす事で力を増やす（2000cc のエンジンを、3000ccに能勢帰る）。
　これは体重が増えます。

　腕相撲を例とすると、
１、筋持久力を上げる　ーー＞　同じ体重の人であれば、ねばってねばって最後に勝つ。
２、筋出力を上げる　　ーー＞　自分よりでかい人に勝つ。
３、筋肉を増やす　　　ーー＞　学級で一番でかくなって、誰にも負けない。

　これは、目的により筋の質を変えられる事を示しています。
- マラソンに出たいのであれば心肺を含めた持久力１ですし、
- 体重性競技であれば２です。
- ビルディングや相撲、無制限級競技であれば３です。

＞ジムでトレーニングをしております。目的は、基礎代謝の向上です。
　この「基礎代謝の向上」というのはいくつかありまして、
- 通常は３、筋肉量を増やして代謝を上げる
と言われますが、これで基礎代謝はたいして変わりはしません。筋肉量1kg 当たり 24kcal（１日） が増える程度です。
　次は仮説です。体験値です。しかし大抵強度なトレーニングをしている方は感じてます。
- 強度な運動をすると、筋補修や筋成長などで、その後数日体温が高い事が続き（身体が火照っている）、その間はいくら食っても太らない。
　という状態が続きます。これは代謝が上がってはいますがでも基礎代謝ではないのです。ここで「基礎代謝を増やす」という条件から外れるので、回答をしませんでした。

　まずここ迄をご自身で整理してください。それでどれがご自身の目的に近いかを考えてみてください。

　他者様への質問ですが。
＞レッグプレスを軽くやると、膝が痛まないことを昨日発見しました。関係ないのかも知れませんが…。
　これは、二通り考えられます。
- 先に行う筋トレで腱の疲労が顕著になり、ジョグの刺激で現れる。
- 筋トレに関わらず腱の強化が不十分でジョグの際に現れる。
　どちらにせよ、腱の強化が不十分となります。

　痛みの問題解決や解消に結びつく方法としては、短期、長期の方法を含みますが。
a, 腱を強化する（前向きな方法）
- 筋トレで腱を強化する（比較的短期、計画を立てられる）
- ジョグによる強化（比較的長期、計画性が無い）
b, 腱を強化するのではなく刺激を減らす（保存療法的解決）
- 筋トレをしばらく止める
- ジョグをしばらく止める
　などがあります。
c, 疲労や痛みが回復する迄休む（治癒的解決）
d, 上記を取り混ぜる。

　それ以外に、栄養の補給が良くない（摂らなければ痩せると信じ必要な補給から目をそらしている）、休養が取れていない、仕事や生活のストレス、なども身体の成長や疲労回復、故障などに良くない条件です。

　いったん内容を整理しましょう。それでどこがネックになっているかを突き止め、解決に向けましょう。手が空いたら補足を送ってください。

お礼

詳しい回答をありがとうございます。

＞- 腱や筋膜の炎症が原因ですと、運動前に痛みが治まっているのであれば運動後暫くして出てきます。または温かくなると痛みが消えたり、冷えると痛んだりします。どちらに近いか、補足ください。

→大腿四頭筋は翌日、付け根の痛みは、遅くても翌々日に消えます。特に気になるのは左膝です。走っている最中に痛みがあった場合、無理して限界まで走りきったあとは痛みがひかないので数日置き、減速・屈伸しながら走りきった時は痛みは当日中に消えます。そして痛みが完全に消えた状態で次走るわけですがほぼ100％30分後に痛みが出現します。ここのところその繰り返しです。走る前に何をしたかに左右されている気がします。走る前に軽い筋トレ・ストレッチをしておくと痛みは軽いようですが全くこないわけではありません。膝をかばいながら意地でも60分は走ることにしています。これはもう筋肉痛の問題ではないのかも知れません。

＞まずここ迄をご自身で整理してください。それでどれがご自身の目的に近いかを考えてみてください。

→トレーニングする日は夕食は運動の30分前にバナナとヨーグルトしか食べません。昼は気にせず食べます。朝は毎日玄米ご飯と納豆です。トレーニングしない日は夕食も気にせずに食べるわけですが、トレーニングしない日の翌日体重・体脂肪を量ると体重・体脂肪は必ず増えています。数ヶ月前週６日でジムへ行っていたときは体重・体脂肪は順調に下降していましたが、週２日にすると必ずトレの翌日は増えます。(毎日朝同じ時間に体重・体脂肪計測しグラフにつけています)
つまりたまに普通の夕食をとったくらいではビクともしない体をつくりたいと思っています。

ちなみに脚に筋肉はある程度ついているようで、ジムのトレーナーに「サッカーやってましたか」といわれたことがあります。サッカーはやってません。つまり太いのです。トレを怠ると太ももが贅肉がついたように太くなり、脚を閉じると付け根が右左くっつきます。油断するとすぐに油断する体から脱却したいと思っています。

大変参考になります。ありがとうございます。