中学生のダイエット・筋トレ

質問

中学一年生の男です。
去年の年末（冬休み前）に部活を辞めてから、おなか周りの肉がつき始めました。
しかも、部活をやっていた頃は２ヶ月に１キロ増えるか増えないか位だったのに、３ヶ月で６キロも一気に太ってしまいました。
元々かなり痩せていた方なので、手や胸などはガリガリで、お腹、お尻、太ももだけが太くなり、なんとも情けない姿となってしまいました。
さらには元々なかった体力もさらに衰え、体育の長距離走でビリから数えられる位置にまで来てしまいました。

元々細い手首や情けない胸を重点的に筋トレをやろうと思っていたんですが・・・・・・・。
このままではいけないと思うので、ダイエット＆筋トレをやろうと思っているのですが、メニューを立てられません。

具体的には
・体力作りとダイエットの為の早朝ランニング（３０分～１時間程度）
・筋力アップとダイエットの為の室内筋トレ（１５分～３０分程度）

ランニングは体力アップが目的です。
ちなみに心拍計があるので、それを有効利用したいと思っています。
筋トレは
腹筋・お尻・太もも→贅肉を取って筋肉にすること
手首・腕全体・胸→筋肉を付ける
事が目標です。

１３歳、１５６センチ、４６．５キロ
安静心拍数は６８です。
よろしくお願いします。

回答No.5

wai2010

文面から察すると、かなりヤバイ体型になってるんですね。
まず、早朝のランニング前の準備体操・ストレッチは必ず行って下さい。
ま、いいかと手抜きをすると、故障して走れなくなる可能性があります。
（舗装道路は硬いので本来、人が走るのに向いていないからです。）

筋トレは一流ボディビルダーのように、高重量でも扱わない限り、背が伸びなくなったりしません。（頭上に１００ｋｇ超を持ち挙げたり。）

背が伸びるには、骨・筋肉両方が成長する必要があります。
筋トレをすると、この両方の成長を促すことができます。
（何よりも、成長に最も必要な成長ホルモンの分泌が盛んになります。）
ほどほどに、プチマッチョを目指せばいいんです。

もし、筋トレすれば背が伸びなくなるのなら、運動部の人はほぼ全員、背が伸びないことになります。腕立て伏せもスクワットも体重を利用した筋トレだからです。スポーツの強い学校は中学でもチューブやバーベルを用いた筋トレを取り入れてるところが多いです。強豪校の選手は背が低いですか？

私の知り合いで、小６から、筋トレを始めて１７３ｃｍまで伸びた人がいます。（スポーツ万能でした。）
また、中学時代、柔道部主将で筋トレに励んで１８０ｃｍになった奴もいました。

投手が肩や肘の故障が多いのは、変化球を投げるときに腕を不自然にひねったりするのと、投げる動作自体無理がありますので、投手の肩が消耗していくのは当然です。（元阪神の江本、元巨人の江川、両投手が口を揃えてインタビューにそう答えていました。）

その為、甲子園出場常連校では日頃から投手の投球数を決めて、投げすぎないよう管理しています。

筋トレをすると、栄養が筋肉にいき背が伸びなくなることは絶対あり得ません。（ちょっと勉強すれば誰でも解ります。）

サプリメントはあくまでも”栄養補助食品”です。メインは食事です。
普段の食事を改善することを重視すべきです。