筋トレ、ランニング

質問

今日は。中1のハンドボール部のものです。
部活の中で劣っている体力と筋力（できればハンドボールで使うもの）
を鍛えたいと思うのですが、どれくらいやればいいのかわかりません。
とりあえずランニングと筋トレをしようと思います。
10分間走は2150ｍで、1500ｍは6分34秒です（目標は5分台）。
握力は19Kです。
ランニングは何キロ、筋トレは何を何回ぐらいやればいいですか？

回答No.1

eroero1919

筋トレについて申し上げます。

フランスなどのトレーニング先進国では、14歳までの筋トレを禁止しています。理由は、まだ成長期で骨が完全に形成されてないので早すぎる筋肉トレーニングは成長を防げたり、ケガの原因になったりするからです。
アドバイスは好き嫌いせずにたくさん食べることです。まあこれがあなたの年代には一番難しいんですけどね。牛乳、それが苦手ならヨーグルトとかの乳製品は欠かさずとったほうがいいよ。あとお菓子はほどほどに。それが長い目で見てあなたの血となり肉となるのです。

お礼

有難うございます。
たくさん食べる・・・か。
頑張ります。