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１５～２０キロの減量をするにはどのような運動がいいですか？
tamaki-78の回答
- tamaki-78
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現在の貴方は BMI 27（軽度の肥満） 健康を維持できる理想体重は69kgです。 あと4ヶ月弱で13kg～18kgを落とすとなると、一ヶ月のペースが3kg～4.5kgになりますね。もっと重量のある人なら可能ですが、最初の一ヶ月での減量が２kgであること、スタート体重が強度の肥満でない事を考えると、このペースはかなり無理があると思います。 今年一杯で70kg～65kgに減量することに目標を切替え、ゆっくりとしたペースで継続的に行った方が、来年以降のリバウンドの心配が減ると思います。 さて運動に関しまして、マラソン30分とありますが、ちゃんとした有酸素運動になっているでしょうか。脂肪を燃焼させる有酸素運動は、心拍数110～150を保ち、軽く息が弾む強度で20以上行うのが理想とされています。 ご自分の理想心拍数を計算し、できれば60分くらいのジョギング又はランニングに切り替えてはいかがでしょうか。 心拍数の計算はこちらのサイトをご参照ください。 http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html また、運動前後に各10分以上のストレッチを加えて下さい。筋肉をほぐすことで血流が促進し、燃焼効果を高めます。 他の回答者様も書かれていますが、かなり厳しい食事規制をしているにもかかわらず一ヶ月の減量が2kgであることに、少々疑問が残ります。 リバウンドを引き起こさない為には、月2ｋｇ程度の減量が理想なので、その意味においては問題ないのですが、朝以外はきちんと食べていないという片寄った食生活では、もっと急激に落ちていても不思議はないので…。 できればあなたの一日の食事内容を、間食・飲料も含めて詳しく教えて下さい。 また、食事を規制することにより減量した場合は、必ずと言っていいほどリバウンドの危険を伴います。食事は「規制」するのではなく「制限」するものであり、一生涯続けられる食生活となるようコントロールが必要です。 今の食生活が一生涯続けられるものであるか否か、今一度見直しましょう。
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お礼
一日の食事は 【朝】 ご飯 サラダ 味噌汁 料理一品 【昼】 仕事が営業なので日によって変わりますが、なるべくパン一個かおにぎり１個と水で過ごすようにしています。 【夜】 運動前と運動中にVAAMを少し、運動後にSAVASの減量プロテインを牛乳で割ったものです。 間食はしていません。コーヒー（無糖、たまに微糖)を朝と三時過ぎに飲んでいます。 日曜日は朝と昼はちゃんと食べ、夕方は友人等からお誘いがない以外は食べていません。食事では肉類は食べないようにしているのですが、他に控えた方が良いものなどありますか？ 減量が２キロと書きましたが、計算しなおしたら３キロ弱落ちていました。すみませんm(__)m