１５～２０キロの減量をするにはどのような運動がいいですか？

質問

プロフィール
男性
年齢２３歳
身長：１７４
体重：８３キロ

始めまして。
タイトルに書いてますが、１５～２０キロの減量の方法ってありますか？
現在は１月末からジム通いで、月、水～金の週４日で仕事終わりに通って、ランニング３０分、エアロバイク３０分、筋トレ３０分のメニューをこなしています。
食事は朝食はちゃんと食べて、昼食は少し、夕食はなしにしています。
このようなトレーニング内容で、ジム通いしてから一ヶ月でなんとか２キロは落ちたのですが、７月頃までに７０キロ～６５キロぐらいまで落としたいと思っています。

半年ぐらいで１５～２０キロの減量に成功した方、また何か良い方法を知っている方アドバイスいただけたら幸いです。
また、食事の仕方にもアドバイスあればお願いします。

回答No.7

tamaki-78 · ベストアンサー

No.4です。補足回答ありがとうございます。

さて食事バランスですが、やはり崩れていますね。リバウンドを引き起こさない減量の決め手は、ダイエット中の食生活と運動のバランスにあります。目標体重に到達した後も続けられる食生活と運動を習慣化できないと、気持ちの緩みと共に必ずリバウンドします。

>運動だけで減量するのは難しいんですね。
食事制限もただ食べなくすれば良いというわけでもないってことですね。（No.5さんへの回答より抜粋）

その通りです。大切なのは双方のバランスと、一生涯続けられる生活習慣の確立です。
No.5さんが食事と運動のバランスの必要性について詳しく書かれていますので、改めて私が書く必要はなさそうですが、せめて朝と昼はきちんとした栄養のあるものを食べましょう。

また、減量の効果は最低でも３ヶ月のスパンで考え、必ず訪れる停滞期も変わらぬ食生活と運動を維持するよう心がけて下さい。

お礼

食事とのバランスがダイエットを成功させる秘訣なんですね。

食事は必ず取らねばいけないものと知ったので、色々とダイエットメニューを考えてみます。

それと、運動すればすぐに効果が出るものだと思っていましたが、そうでもないんですね。

ダイエットをするために始めた運動でが大分なれてきて、スーツのズボンも少しはきやすくなりました。

今後、焦らず時間をかけてやっていこうと思います！

質問に答えていただき、ありがとうございました！

他の皆様も大変参考になりました！

本当にありがとうございました！

回答No.6

aaren0204

私は年齢３６歳。男性
昨年９月に９３キロありました。現在８３キロです。
最初の２ヶ月で３キロ落ちました。このときは自宅にあったサイドステッパーを中心にやってました。
１１月からはジョギングとウォーキングをやり始めました。
現在８３キロです。
半年で１５キロには達しておりませんが、とりあえず、１月は５キロ近く落ちました。（２月は風邪をひいたため、思うように運動ができず成果がありません。）
なお、私は食事制限なしでやっています。理由は続かないと思ったからです。

お礼

食事制限なしでかなりの減量に成功しているんですね。
まだ一ヶ月なので続ける事で効果がでるかもしれませんね。
参考になりました。
ありがとうございます。

回答No.5

diet7

減量の目的は手術の必要のためとか、特別な理由があるのでしょうか？
あなたのBMIは現在27.4で肥満域にあります。肥満域から痩せの領域まで一気に減量できる人もいないわけではありませんが、たいがいの場合は標準体重近くになると目的意識が薄れて挫折します。いきなり、63Kgは狙わないで66Kg程度を目標にすると良いと思います。

17Kgを4ヶ月で減量するには、よほど効率の良い計画を立てることが必要で、ムダが少しでもあれば実現が不可能になります。ランニング３０分、エアロバイク３０分、筋トレ３０分の運動消費カロリーはそれぞれ239Kcal、118Kcal、340Kcalで、1ヶ月の消費カロリー合計は 10455Kcalになります。このカロリーを体脂肪に換算すると1.4Kgです。

残りの2.85Kgを食事制限でしなければならないのですが、これには相当正確な栄養バランスが求められます。この条件に最適な設定のダイエットがありますので、インターネットでデトロイトダイエットとして検索してみてください。相当な栄養知識が求められますので、よく準備してから始めてください。

お礼

特別な理由はないです。
昔から肥えている事にコンプレックスがあり、今更ですが本気でダイエットをしようと思い、どうせダイエットするならかなり体重を絞りたいと思ったので。

運動だけで減量するのは難しいんですね。
食事制限もただ食べなくすれば良いというわけでもないってことですね。
今日から食事の内容もちゃんと考えながらダイエットに励みます。
アドバイスありがとうございます。

回答No.4

tamaki-78

現在の貴方は BMI 27（軽度の肥満）
健康を維持できる理想体重は69kgです。

あと4ヶ月弱で13kg～18kgを落とすとなると、一ヶ月のペースが3kg～4.5kgになりますね。もっと重量のある人なら可能ですが、最初の一ヶ月での減量が２kgであること、スタート体重が強度の肥満でない事を考えると、このペースはかなり無理があると思います。
今年一杯で70kg～65kgに減量することに目標を切替え、ゆっくりとしたペースで継続的に行った方が、来年以降のリバウンドの心配が減ると思います。

さて運動に関しまして、マラソン30分とありますが、ちゃんとした有酸素運動になっているでしょうか。脂肪を燃焼させる有酸素運動は、心拍数110～150を保ち、軽く息が弾む強度で20以上行うのが理想とされています。
ご自分の理想心拍数を計算し、できれば60分くらいのジョギング又はランニングに切り替えてはいかがでしょうか。
心拍数の計算はこちらのサイトをご参照ください。
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html
また、運動前後に各10分以上のストレッチを加えて下さい。筋肉をほぐすことで血流が促進し、燃焼効果を高めます。

他の回答者様も書かれていますが、かなり厳しい食事規制をしているにもかかわらず一ヶ月の減量が2kgであることに、少々疑問が残ります。
リバウンドを引き起こさない為には、月2ｋｇ程度の減量が理想なので、その意味においては問題ないのですが、朝以外はきちんと食べていないという片寄った食生活では、もっと急激に落ちていても不思議はないので…。
できればあなたの一日の食事内容を、間食・飲料も含めて詳しく教えて下さい。
また、食事を規制することにより減量した場合は、必ずと言っていいほどリバウンドの危険を伴います。食事は「規制」するのではなく「制限」するものであり、一生涯続けられる食生活となるようコントロールが必要です。
今の食生活が一生涯続けられるものであるか否か、今一度見直しましょう。

お礼

一日の食事は

【朝】
ご飯
サラダ
味噌汁
料理一品

【昼】
仕事が営業なので日によって変わりますが、なるべくパン一個かおにぎり１個と水で過ごすようにしています。

【夜】
運動前と運動中にVAAMを少し、運動後にSAVASの減量プロテインを牛乳で割ったものです。

間食はしていません。コーヒー（無糖、たまに微糖)を朝と三時過ぎに飲んでいます。

日曜日は朝と昼はちゃんと食べ、夕方は友人等からお誘いがない以外は食べていません。食事では肉類は食べないようにしているのですが、他に控えた方が良いものなどありますか？

減量が２キロと書きましたが、計算しなおしたら３キロ弱落ちていました。すみませんm(__)m

回答No.3

mariam

水泳はいかがでしょうか。
食事の方ですが、昼食もしっかりとったほうがいいと思いますよ。倒れてしまったら何にもなりませんから。それと、食事のメニューが気になりますね。これだけ運動していて２キロしか落ちないって変ですよ。油・砂糖・肉・お酒をできるだけ取らないようにしてくださいね。そして、緑黄色野菜・魚・豆を取るようにしてください。揚げ物・ソフトドリンク・マヨネーズは厳禁です。中華・ラーメン・カレー・カツなども結構高カロリーなので気おつけてください。

補足

減量は計算しなおしたら３キロ弱落ちていました。
食事はダイエットを始めてからかなり気にしているのですが、知らぬ間に高カロリーな物を食べているかもしれませんね・・・。
ラーメンはたまにですが昼食に食べるのですが、それがなかなか落ちない原因なのかもしれません・・・。

まだ、開始して一ヶ月なので今後も続けて成果を見ていきたいと思います。アドバイスありがとうございます！

回答No.2

shushuryu-

まずは毒素排出から意識したほうがいいと思います。
夜抜いているのに１ヶ月で２キロって少しペースが遅いような気もします。
体脂肪はきちんと量っていますか？体脂肪が減っていて筋肉量が増えているのならこれから寝ているだけでも前より痩せますが。。

口にするものは添加物などないもので食物繊維が多いものを取ってください。朝起きたらまず一杯のお水を。毎日２リットルは飲んでください。
太った体、腸内、ぜんぶリセットして代謝ＵＰ！

回答No.1

yasun

有酸素運動頑張ってますね
痩せたいだけなら筋トレは必要ないですよ
脂肪より筋肉の方が重いですし
減量タイプのプロテインなど飲んでみてはいかかでしょう？
ＶＡＡＭとかもいいですよ