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－30キロへの道
よろしくお願いします。30代半ばの女性です。 身長150センチ、体重65キロありダイエットに取り組んでいます。 7月からジムに通いはじめ、基礎代謝を計測してもらったところ、 1000キロカロリーしかありませんでした。 今まで、2000キロカロリー以上はとっていたので1200に抑え、 15分ほどストレッチを行った後、1時間ウォーキングをし30分バイク をやり500キロカロリー消費しました。 2週間で、5キロ減りました。始めたころは70キロありました。 しかしその後、増えたり減ったりを繰り返し徐々に増えてきています。 そのため焦って、摂取カロリーを1000キロカロリーにさらに減らして 筋トレを増やしたところ、貧血で倒れてしまいました…。 これは無茶な減量方法なのでしょうか？ 食事内容を見直せば、1000でも問題ないでしょうか？ 早く4年前の42キロくらいに戻りたいのですが・・・。
- evilflower
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- new_hope
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ただ倒れただけで済んでよかったですね。 無茶な減量というか、死ぬ手前でしたよ。 極端なカロリー制限をして低血糖な状態で筋トレなどの激しい運動すると、心不全で死ぬんですよ。鉄分が不足して貧血になったわけではありませんから、運動の数時間前にしっかりご飯食べておくとか、１～２時間前にバナナ1本食べておく、あるいは運動の数十分前に100%ジュース飲んでから臨んでください。そうしなければ筋トレも効果がでませんし。 >私の基礎代謝は1000なので、1200とっていたら、 >300しか消費されていないわけですよね。 大間違いです。基礎代謝って言うのはイスに座ってボケっと座っていても消費するカロリーのことです。日常生活を営んでいる時点で、基礎代謝と合わせて合計2000Kcalは消費してます。それに運動で500Kcal程度消費してるんだから、2500Kcalぐらいも消費しています。 だから1500Kcal食べていたって痩せます。でも、あまりにカロリーを制限していくと体が無駄な脂質代謝を抑えるようになり、1日1000Kcalでも700Kcalでも痩せずに生きられるようになってしまいます。だから我慢すればするほど、努力は裏目に出るんです。しかも、生きられるといっても脂肪は燃えないのに筋肉が分解されたり内臓機能が弱ったりと、代謝が落ちると悪いことばかりです。で、心肺機能も弱りきって、心不全を引き起こします。 最初に極端に落ちて、それから痩せなくなったのは食べる量が少なすぎたのと筋トレが不十分だったからです。筋トレを加えたのは正解ですが、食事の量をさらに減らしたのは逆効果ですね。 1000Kcalの食事はそのままに、脂肪を燃やすためのエネルギーだと考えて、最低でもあと300Kcalほど甘いものや炭水化物を間食してください。必ずです。空腹は我慢せねばなりませんが、あたまがボーっとするだとか、日常生活で体に力が入らないだとか、そういう感覚は一切出ない程度の食事制限にとどめてください。筋トレした後に腕に力が入らないとかいうのは自然ですが、日常生活でそうなるのは明らかな低血糖です。倒れなくても、顔がたるんでひどい痩せ方をしますよ。 がんばる意志の強さではなくて、早く痩せたくて暴走してしまうという自分を抑える意志の強さをもってください。早く痩せたいといって頑張るのは、意志が弱い人のすることですよ。 自分の体と仲良くしてやってください。スポーツ選手がよく言うでしょ？「自分の体と相談しながら・・・」と。気持ちの面でがんばるのは大事ですが、体の限界は知っておかねばなりません。
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- 回答No.8
- yurikastar
- ベストアンサー率0% (0/2)
はじめまして。 なかなか過激な・・・ダイエットをされておられるんですね。 また、65→42kgまで体重を落とすとなるとそれなりに期間が 必要になってくるでしょうから、今のような方法で続くかが 心配です。 一時的に痩せても、ダイエットが続かなければリバウンドして しまいますからね。 痩せる方法ですが、色々とあると思いますけど やり方を間違ってしまうとリバウンドによって 今以上に太ってしまったり、精神的につらくなって ストレスを抱えてしまったりするので、 気をつけた上で、ダイエットされるのが良いと思います。 私が実際に試した方法は、無理なく続けられて そのおかげで身長158cm、体重40kgです。（以前は50kgちょっとありました） 私が行ったダイエットの方法は、脂肪が勝手に燃焼してくれる♪って ところです。 あと、この方法を使うと、挫折せずに続けられます。 これはあるダイエットカウンセラーの方に教えてもらったんですが、 ポイントは「体質改善」と「正しいダイエットに関する知識」でした。 たぶん、これを知らずにダイエットに挑戦しても 良い結果は得らないんじゃないかと、成功した今は思ってます。 参考になれば幸いです。
質問者からのお礼
回答ありがとうございます。 そうですね、続かなければダイエットになりませんよね。 近所のに、本気でメタボ治したい方へ指導します。 と言う診療所があるので、そちらで相談してみます。 ウエスト56センチが、今では90センチです・・・。 正しい知識を身に付けようと思います。
- 回答No.6
- higekuman
- ベストアンサー率19% (195/979)
> そのため焦って、摂取カロリーを1000キロカロリーにさらに減らして筋トレを増やしたところ、貧血で倒れてしまいました…。 > これは無茶な減量方法なのでしょうか？ なぜ、それを、無茶じゃないかも、と思えるのでしょうか？ 実際に貧血で倒れたんですよね？
質問者からのお礼
回答ありがとうございます。 基礎代謝が1000しかないので、1000でも大丈夫だと思いました。 ダイエットなのだから、もっともっと頑張らないといけないと 思い、最近では1000以上食べるのが怖くなってきています。 サプリメントで鉄分を補いつつ、もう少し緩やかに頑張ってみます。
- 回答No.5
- Feb12
- ベストアンサー率29% (673/2292)
2週間で、マイナス5ｋｇは勘違いしているはずです。 500キロカロリー消費なら、マイナス７０ｇに相当。2週間でマイナス１ｋｇくらいです。 つまり、食事・排便・排尿・発汗など数ｋｇ分を含んでいるはず。 インチキな広告には２週間で何ｋｇ減ったとか書いてありますが、騙されている人が多すぎます。 基礎代謝1,500ｋcalの人が、絶食１週間してもマイナス１．５ｋｇの計算です。 はっきり言えば、１ヶ月１～２ｋｇ以上の減量は無理です。 ４２ｋｇにするには２年くらいかけて行うべきです。
質問者からのお礼
回答ありがとうございます。 私の基礎代謝は1000なので、1200とっていたら、 300しか消費されていないわけですよね。 それであせってカロリーを1000にしてみました。 1年以上かけて、コントロールしていこうと思います。
- 回答No.4
- SAYKA
- ベストアンサー率34% (944/2776)
摂取カロリーじゃなくて食べる物の種類を変更した方が良いんじゃない？ 他の人も言ってる通り、無理に減らしたりしない方が良いよ。 油とかがいけないんだとか言いながら野菜に変更しつつマヨネーズやドレッシングをどばどばかけたりして意味がないとかよく聞くからそういうのも考慮したらいいと思うよ。 http://www.google.com/search?lr=lang_ja&q=%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E6%95%B5%20%E3%83%9E%E3%83%A8%E3%83%8D%E3%83%BC%E3%82%BA%20%E3%83%89%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%B0 油も 無くすのが良いんじゃなくて適量を判断するのが要。
質問者からのお礼
回答ありがとうございます。 朝は、パンにマーガリンを塗ってしまっていました！ 玄米ご飯とお味噌汁に変えてみようと思います。 生の野菜が苦手で、唯一生で食べられるトマトを丸かじりしています。 お昼が問題で、コンビニのお弁当です。 カロリーは300～400のものと野菜ジュース80を飲んでいました。 主にパスタを食べていましたので、油と炭水化物ばかりに なっているかもしれませんね。
- 回答No.3
「貧血で倒れた」という時点で、 無茶な減量方法であるということは間違いなく言えます。 30kg痩せるとなると、どんなにがんばっても１年以上の長期戦は覚悟です。 太るのに４年かかったのだし。 そのためにも、「続けられる」トレーニングでないと意味がありません。 摂取カロリーを落とす必要は特にないと思います。 ジム通いしているということなら、 そのジムのスタッフに相談してトレーニングメニューの見直しをされることをおすすめします。 ちなみに私は4ヶ月で18kgやせたのですが、 ドクターストップがかかったので、 現在はその体重を維持するモードに切り替えようとしています。 このペースでも、ドクターストップがかかるぐらいの急激な減量です。
質問者からのお礼
回答ありがとうございます。 年末までには、50キロ前半になりたいと 頑張ってしまいました。 1年かけて徐々に頑張ろうと思います。 トレーニングは、トレーナーに作成してもらった メニュープラス、バイク30分をやっています。 しかし、腹筋が10回3セットが出来ずこなせていません・・・。 2ヶ月ほど続けて、やっと4回出来るようになりましたが、 お腹と支える胸の部分が痛くてそれ以上できません。 18キロの減量すばらしいです！
- 回答No.2
- momo0831
- ベストアンサー率19% (61/311)
運動内容も見直してみては？ 脂肪が燃焼しやすい運動がいいと思いますよ。 水泳とか燃焼しやすいですが・・ そんな短期間で落としてもリバウンドの可能性もあるので、 食事を減らせばいいと言うわけではないと思いますよ・・。
質問者からのお礼
回答ありがとうございます。 水泳も考えたのですが、まったく泳げませんし、 アトピーで塩素に弱いので、入れません・・・。 負担が軽いと聞いていたのに、残念です。
- 回答No.1
- nezg-fhero
- ベストアンサー率42% (6/14)
あまり食事を減らすのには，私は反対です． 貧血になったのは，体がついていってない証拠です．食事量を急に今までの半分に減らすのだけでも，十分負担になると思います． 基礎代謝を高めるためには筋肉をあるていどつけないといけませんし，そのためには食べないとだめですし． 日頃運動していない方が，運動を初めて勢いよく体重が減るのは，よけいな水分が一旦出て行くからだと聞いたことがあります． ダイエットをする時に，一番してはいけないことは，急激に食事量を減らすことだと思います．もちろん，急激に運動量を増やすことも． 今までの食事量が多いとならば，適正量にまず時間をかけて戻す．と同時に運動量も時間をかけて増やす．が大事です． 一ヶ月で10kgも20kgも落とすのは，非常に危険なので，まずはある程度（1800，次に1500くらい）にゆっくり食事を減らし，じっくり（1ヶ月から2ヶ月で3kgから10kgのペース）減らしていくのがよいかと． 繰り返しになりますが，無理は良くないです． 成功を祈っております．
質問者からのお礼
回答ありがとうございます。 基礎代謝が1000と判定されたので、プラス運動より 低いカロリーでないと痩せないのでいきなり減らしていました。 運動も、消費カロリーが増えていくのが快感で倒れるまで やってしまいました。 無理をせず減らしていこうと思います。
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