腹筋のつけ方について

質問

僕は、腹筋をスムーズ行えないくらいあまり筋力がなくて(障害があるわけではありません。)、腹筋を付けたいと思うのですが、どのように付けていったらいいでしょうか？
聞いた話だと、足上げで下の腹筋をつけ、腹筋で上の腹筋をつけるときいたのですが、プロテインなどを飲む場合、いつ飲んだらいいのでしょうか？また、他にいい筋トレがあったら教えてください。

回答No.3

thirdstage

腹筋の方法に関しては他の回答者の方の意見や質問者様の方法で問題ないと思います。

プロテインを飲むタイミングですが、基本的に運動直後（理想は30分以内がベスト）のようですね。仕組みとしては、筋トレで筋組織を激しく動かした後は、筋肉は無性にたんぱく質を欲しがります。その欲しがる時間が３０分以内らしいのです。

余談ですが、プロテインの中でもホエイプロテインがいいらしいですよ。たんぱく質の体内吸収率がプロテインの中ではホエイプロテインが一番高いそうです。種類もホエイの含有率によっていくつかあります。50％やら80％やら100％やら中には200％なんてのもあるらしいです。含有率が高いものほど、吸収率は高いようなので参考程度にしてみてください。ただし、含有率が上がるほど、お値段も上がりますが（笑）詳しいことは店員さんに聞いたほうが正確かもしれませんね。

筋トレがんばってください。

参考URL：

http://www.cudan.com/kinniku/supplement.html

回答No.2

akira-45

腹筋は前と横の筋肉をまんべんなく付けましょう。
・膝を曲げて起きる・捻りもいれる。
・あお向けに寝て頭は動かさず上半身だけ少し浮かす。
・あお向けに寝て膝を曲げ左右どちらかに捻る。この状態で体を起こす。
プロテインは販売店でアドバイスを受けるといいでしょう。

回答No.1

suzuyu07

僕の通ってる高校は公立の割には筋トレの設備が充実してるんですよ！
それで今，筋トレがちょっとした趣味になっていて…

ある友達が腹筋を鍛えるのに専念していたんですよ↑
１週間で見た感じも少し変わりましたネッ！
やっぱり積み重ねなんだと思いますよォォォッ!!??

楽して腹筋はつかないだろうし…

毎日限界の回数い挑戦してみたり，今日は??回は腹筋をやる！というように目標を持って毎日頑張るべきだと思います！

頑張ってください！