このトレーニング方法で痩せますか？

質問

☆1日のメニュー
・腹筋30回
・背筋30回
・腕立て伏せ20回
・約700メートルを全力ダッシュ
・スクワット30回
・握力50回
☆食事
主に納豆御飯，味噌汁(豚肉・なめこ・油揚げ)
☆飲料
お茶のみ

上記の方法で何か不足しているもの等あればご教授していただければ幸いです。まだ初めて2日ですが、本気なので宜しくお願いします。ちなみに、これらは風呂に入る前に行っています。

回答No.5

oneH · ベストアンサー

趣味でボディビルをやっています。

本気で…という場合、不足しているのは以下です。これに比べたら、ご質問の運動メニューや何を食べるかといったことはあまり重要ではありません。

・一日の摂取カロリーの計算
カロリーブック、食品用のハカリ、食事内容を記録するノートが必要です。
摂取カロリーをどう決定したら良いか分からなければ、とりあえず、男性なら維持カロリーから500kcal引いたカロリーを摂取して、一ヶ月に2kg程度の脂肪を落とすのを目標にしてください。維持カロリーは過去の自分の食生活を省みて導き出します。

・主要栄養素のバランスの決定
運動と組み合わせた減量では、タンパク質は体重1kg当たり1.5g以上は取った方が良いです。炭水化物と脂質の比率はとりあえず適当で良いです。カロリー調整は、タンパク質は減らさずに、炭水化物と脂質の量を減らして行います。

これさえできていれば、炭水化物と脂質源がご飯や納豆ではなくピザやケーキであっても痩せます。

お礼

遅くなりました。ありがとうございます。
具体的に挙げて頂いて分かりやすいです。

回答No.4

noname#175206

食事量は適切だとして考えますと、野菜がメニューにはいっていませんね。もし野菜を摂るとしても量的に不安であれば、マルチビタミンとマルチミネラルのサプリメントを摂りましょう。
納豆も量がわかりませんが筋トレをもっと取り入れたいところなので、卵、肉、魚を摂りたいところですが、難しいのならば金額は少々かかりますがプロテインのサプリメントで補いましょう（ザバスのウエイトダウンが良いかな？）。
トレーニングはいいと思いますが、私の意見を少々。
腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットの回数を鑑みるに現状維持というレベルですね。握力は特にがんばらなくてもいいですよ。ストレッチが書いてないですが、ストレッチはなさったほうがいいです。
ゆっくりの筋トレ（スロートレーニング）にしてはいかがでしょうか。自重のトレーニングでもよく効きますよ。「スロートレーニング」で検索するといろいろサイトがヒットします。とりあえずは1動作に8秒かければよいでしょう。スクワットならば、足を曲げるのに4秒、伸ばすのに4秒といった具合です。自重筋トレは以下のようなページをご参考に。
http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/train/
ダンベルを買えるなら以下のような具合で。
http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html

「約700メートルを全力ダッシュ」なんですが、もし時間が取れるなら、ゆっくりと長距離のジョギング（LSD）がいいですよ。LSDをやるならばシューズはよいジョギングシューズを購入してください。でないと膝とか痛めます。
http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html

私は質問者様と同じような感じで食事摂生、トレーニングをしていますが、体重・体脂肪に効いてくるのは食事量ですね。ついでLSDです。169cm、57kgです。体脂肪率は10%を割り込んだので食事を増やしています（10%を割り込むと風邪を引きやすいのです）。

効果が出てくるのがわかるようになるには3ヶ月くらいはかかりますのでじっくり取り組んでください。では良い結果がでますように。

お礼

ありがとうございます。
プロテインはお金の問題上、高くて買えませんので、適切な食事法を維持していきます。

ストレッチは挙げていただいたものを試みてみようと思います。

回答No.3

moruru

筋力トレーニングなどは２０回３セットくらいが良いと思います。
あと、いきなり運動すると怪我をします（経験あり）
徐々に量を増やしていくことをオススメします。
理想はジョギング（今まで運動していなければウォーキングから）と、
筋トレを週に２～３回。食事は必ず３食野菜を食べて肉は控えめ。おやつは２００kｃａｌ以下。水をたくさん飲む。摂取カロリーを現在の摂取カロリーよりも２００kｃａｌ程度減らすところからスタートすると結構苦痛が少ないです。
ダイエットは痩せるのにかかった時間＝維持できる期間。と聞いた事があります。無理せず頑張ってくださいね！

お礼

ありがとうございます。
三日目で筋肉痛に少しかかりました。
少しずつ量を増やしていきます。

回答No.2

biz-me

痩せます！栄養的には、ビタミンが少し足りなさそうですね。野菜ジュース１本加えたらいかがでしょうか？私は２４歳ぐらいから、自分で考えたストレッチをしていますが、あれから１０年・・・出産経験もありますが（１人）何とかスタイルは維持できてます。継続は力なり！ですよ。７００メートルを全力ダッシュは疲れそうですね。急ぎ足でウォーキングに変えてみては？
ちなみに私のストレッチメニューは・・・
１．ウエストひねり２０回
２．わき腹伸ばし４０回
３．足上げ左右２０回
４．仰向けで自転車こぎ１００回
５．腹筋５０回
６．オシリ歩き３０回（オシリの力で足を動かして歩く。骨盤が整うそう。便秘にも良いらしい。）

お礼

ありがとうございます。
野菜ジュースですか。確かに、ビタミン不足そうなので取り入れてみます。

回答No.1

akira-45

・食事ですが、野菜　食物繊維を採りましょう。

・飲料ですが、運動の前後にアミノ酸飲料を採りましょう。
　玄米黒酢は１日一杯飲むといいでしょう。筋肉の疲労物質を取ります。

以上　お勧めします。

お礼

ありがとうございます。
早速、取り入れてみます。