安産のために出来ること

質問

こんにちは。
ただいま妊娠５ヶ月のものです。

初めての妊娠のため出産に少しびびっています。
で、そのために今のうちからできることって何がありますか？

今しているのは、体重管理をする、散歩程度（３０分）の運動くらいです。

他にこれよかったよということがあればどんなことでも教えてください！よろしくお願いします。

回答No.1

tisa-chan · ベストアンサー

５月に出産しました。
私は妊娠３８週の健診で１時間以上歩きなさいと言われました。体力を維持する意味でも、適度な運動をすることはいいと思います。もちろん体調がいい時に限りますし、お腹が張ったら無理をしてはいけません。
私は体が硬いので、股関節のストレッチをお風呂上りにしていました。
それから病院等の母親教室で指導があるかもしれませんが、呼吸法やいきみ方です。私も初めての出産だったので、呼吸法なんて関係あるの？な～んて思っていましたが、知っているのと知らないのでは、大違いだと出産して感じました。
安産とは関係ありませんが、私が後悔したのが、おっぱいマッサージ。妊娠中から必要なの？産めば母乳は出るんでしょ。と思い込んでいたら、出産から３日過ぎても出る気配なし。これはまずいと助産師さんにマッサージ方法を教えてもらったら、乳首が硬いわね～と。助産師さんにマッサージしてもらいましたが、痛いこと痛いこと。夜には熱が出て、翌日おっぱいの張りを多少感じました。退院後も食事に気をつけたりしていたのですが、赤ちゃんが飲むには足りないくらいの量しか出なくなり、ミルクに切り替えました。マッサージによって必ずでるとは限りませんが、少なくとも赤ちゃんがくわえやすいやわらか～い乳首にはなると思います。(私の娘はなかなかくわえてくれませんでした。）吸われることで母乳も出るようになってくるそうなので。

あっという間のマタニティライフです。楽しんでください。そして、無事出産されますように。

お礼

ありがとうございます。
経験者のかたの意見は参考になりますね。
あっという間ですがのこりを有意義に使いたいと思います。

回答No.5

kumako516

股関節は柔らかいほうですか？
私は分娩台のうえでお産の姿勢をとったとき、
股関節が痛くて辛かったです。
リラックスするように言われても力が入ってしまい
うまくリラックスできませんでした

だから、股間節のストレッチは
しといたほういいですよ

あと、産後、腹筋が無くなっていてビックリしました
仰向けだと重力に負けてしまって苦しくて呼吸できないほどでした。
だから、出来るだけ
筋力を保つように
適度な運動をオススメします。

お礼

ありがとうございます。
股関節のストレッチを毎日したいと思います。

ここでもう一度ご回答くださったかたにありがとうございました。
参考にさせていただきます！！

回答No.4

genkan109

回答者のみなさんのアドバイスを自分の体とよく相談して無理なく取り入れられればきっと安産につながりますよ。あとはよく寝てね。体力作りを頑張ったら頑張った分も体を休めて疲れを次の日に持ち越さないようにしてください。寝不足気味お疲れ気味で出産にのぞむと出産時もつらいし、なにより出産後は赤ちゃんが生まれたその瞬間からお母さんなのでいくらフォローしてくれる人がいても出産前のような睡眠はとれませんからね。それとそれとダンナさんもきっと寝不足になりますからね、お休みの日は今のうちに２人で仲良くぐーぐーお昼寝しといてくださいね～

お礼

はい！
今もよく寝ていますが、妊娠前よりも何だか疲れやすく、
睡眠時間は長くなったような気がします。
ありがとうございました。

回答No.3

safeway

５月に出産しました。
妊娠５ヶ月の頃はジムに通って運動してました。１時間の有酸素運動は毎日必ずしていました。妊婦さんって安静にしている方がいいと思っている人が多いと思いますが、産院のマタニティビクスに行くと結構激しい動きですよ。汗かいてハーハー息があがっちゃうくらい。マテニティスイミングもバタフライなんかやっちゃう人がいるそうです。でもこれから寒くなるので、温水プールと言えど少々冷たく感じます。体を冷やさないように気をつけて。
３８週を超えるといつ生まれてもいい＆赤ちゃんを小さめに（２５００～３０００グラム前後）生んで、母体の安全を確保する為にお医者様は毎日歩いて下さいねーって言います。（産院によっても違いますが・・・）１時間の散歩はさせられるので体力つきますよ。
股関節を柔らかくしておくといいかもしれませんねぇ。分娩台の上で足がつる人もいますし・・・。
呼吸法も最近じゃあ勉強会みたいなのがありますね。私は産院のソフロロジ－講習会に出ましたが、実際に陣痛が来たらラマーズ法でした。（看護婦さんが隣で呼吸の指導をしてくれたのですが、ソフロロジ－でなくラマーズ法でした）家で練習をしたのに全く役に立たなかったですね(;^_^A

赤ちゃんのためになら、葉酸を取る、オッパイマッサージ、なんかもしました。おかげでとても良い乳首に仕上がり、出具合もバッチリです。

お礼

マタニティビクスは近くにないのでなかなか参加できなさそうです。
でもウォーキングしたいと思います。
一日一時間って結構な量ですよねー
参考にいたします。

回答No.2

chapanese

こんにちは（＾。＾）
2月に第1子を出産しました。

わたしは仕事をしていたので、参加できなかったのですが、通っている産院でマタニティビクスやマタニティヨガ教室、またはマタニティスイミング教室はありますか？
時間があればそれに参加されてもいいかもしれません。

わたしは下記URLのような妊婦体操を自宅でお風呂上りなどにしていました。

また、臨月になると拭き掃除をしたら、筋肉が鍛えられて、お産が進み易いといわれてますよ。

あとストレスをためないことが一番の安産だと思います。
どうぞ楽しくリラックスしてマタニティライフを過ごしてくださいね。(^-^ ) ニコッ

参考URL：

http://www.icreo.co.jp/maternity_notebook/equipment/index.html

お礼

ありがとうございます。
ヨガはあるようですので一度やってみたいと思います。
参考にしますね。