体脂肪率を下げるには？

質問

体脂肪率を効果的に下げる方法を教えてください！
また半年で現在１８．５％の体脂肪率を５％落とすのはかのうなのでしょうか？

回答No.2

yo-yo-123456 · ベストアンサー

そうですね！
有酸素運動をしてください！
水泳、なわとび、ランニング、エアロバイクなどですかね！
あと、食事制限も必要ですね！！
内臓脂肪を燃焼させるには、摂取カロリーにも注意が必要ですし、炭水化物は少し控えることがいいでしょうね！
でも体脂肪　13％って結構しまっている人ばかりですよ！
身長　体重　年齢など分かりませんが・・・・・・
25歳ぐらいを超えているとちょっと落ちにくいですかね！
何事も継続です！半年といわずにがんばってください！

お礼

１８歳学生で、痩せ気味ですが体脂肪率が多いことが判明し体脂肪だけでも落とそうと思いました！
頑張ります！

回答No.1

psyfo

食事制限だけでは無理です。運動してください。
月1%ずつ落とせば目標達成できます。

有酸素運動が効果的です。
週3回ランニング30分程度から始めるとよいでしょう。
ウォーキングやエアロバイク等はランニングと比べると
半分かそれ以下しかカロリー消費しません。

同時に筋トレをし、日々の基礎代謝を高めると尚効果的です。

お礼

わかりました！
筋トレというのはどのような筋トレを行えばよいのでしょうか？