体脂肪率について

質問

155cm43～45kgで体脂肪率が22%ほどあります。
ネットで調べると17%がいい、20%がいいなどサイトによってそれぞれなのですが、22%はもう少し脂肪を減らしたほうがいいのでしょうか？

また、下半身太りと腰回りの肉がついているのが悩みです。
時間があまりなかったり、飽きっぽいので、効果があり長く続けられそうなエクササイズありますか？

回答No.1

trytobe · ベストアンサー

17% は男性の健康体くらいに少ないですね。女性は 20% まで落としてあれば十分すぎるくらいです。

体幹トレーニングなどで、胴体を支える筋肉を鍛えるとともに、腰回りを絞って綺麗なラインを作る、というのが、体脂肪率減少と筋肉での基礎代謝改善に良いと思います。

テレビ見ながら、ヨガマットの上で四つん這いから、足を水平に伸ばして上げることで胴体の筋肉でも足を支えて鍛え、左足と右手を浮かして水平に伸ばすことで、胴体をひねる方向の筋肉にも刺激を加えて鍛える、という、「手と足で左右逆のほうを水平に浮かしてキープ」というのをしていると、筋肉痛が出るくらいに効くトレーニングにまで自分で負荷やキープする時間の長さを調整できますよ。

お礼

ありがとうございます。
やはり体幹っていいのですね！
早くやってみようと思います。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

ついて居る場所にもよります…
内臓脂肪でも困りますし

下半身に脂肪がつくのは
食べすぎと運動不足です
少しでも正しい姿勢で歩くようにしてみてください