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8ヶ月の子供あり・基礎体温の計り方を教えてください
8ヶ月の息子がいます。 今すぐ次の子供・・・というわけではありませんが 妊娠前から生理日を把握するために基礎体温をつけていました。 生理も再開したのでまた把握するために基礎体温をつけようと思っているのですが、計り方がわかりません。 というのも、妊娠前は仕事をしていたので朝決まった時間に計る事が可能でした。 しかし今は子供が夜泣きをしたり、明け方4時～4時半にかけて必ず起きたりするので一体どのタイミングで計るべきなのかわかりません。 通常は朝目覚めて一番最初にベッドの中で・・・とありますが、私のような生活パターンの場合はいつ計るのがベストなんでしょうか。 同じような経験をなされた方、知識のある方、是非教えてください（＞＜）
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>妊娠前は仕事をしていたので朝決まった時間に計る事が可能でした。 基礎体温の測り方でよく決まった時間にといいますが、決まった時間ではなく、最初に覚醒したときに測り、4時間以上の睡眠があればいいのです。 なので、測定時刻にこだわることはないのです。 >明け方4時～4時半にかけて必ず起きたりするので その頃起きるのであれば測ってしまうことです。 4時間睡眠があればいい訳ですから。 体調管理の為に長年測っていますが、決まった時刻に測らないときがあります。 朝方4～5時に目覚めることもあるし、トイレに行きたくて目覚めることもあります。 そのようなときは測ってしまい、4時間以下の睡眠のときはメモしておきます。4時間以下で測ると多少正確さに欠けてくるからです。 >私のような生活パターンの場合はいつ計るのがベストなんでしょうか。 就寝してから4時間一定で寝た後に測って下さい。 <HPより引用> ・絶対毎朝同じ時間につけないとダメですか？ ⇒基礎体温を計るタイミングは「時間」ではなくて「最初に目が覚めて体を起こす前」で あることが重要なんです。 ・2度寝した後はダメですか？ ⇒一度お手洗いなどにおきて、また寝直した場合、正確な体温が測れなくなります。あくまで「最初に起き上がる前」に測るという事を覚えておいてください。 ・目が覚めた直後に計測する 体温は、覚醒とともに徐々に上昇してしまいます。 たとえば、目覚めた直後にトイレに立ち、その後計測しても正確な基礎体温は得られません。 枕元に体温計を準備し、目が覚めたらすぐに計るようにします。 ・4時間以上の睡眠をとった後に計測する 毎日同じ時間帯の計測が望ましいのですが、違っていても大きな影響はありません。いつもより早い・遅い目覚めでも、覚醒直後に計測します。 大切なのは、4時間以上睡眠をとったあとに計測することです。 睡眠が4時間未満の場合、睡眠中の体温低下が十分に行われず、本来の基礎体温よりも高い結果がでてしまいます。 生活のリズムが不規則であっても、十分な長さの睡眠直後に計測することで基礎体温を把握することは十分可能です。 http://www.in-fertility.org/ground/bbt.html http://www.suksuk.net/health/tn/h050621.html
お礼
ありがとうございました。 何時であろうと一度目覚めた時間に測るのがいいのですね。ちょっと難しいけど頑張ってみます。