ダイエット中の運動

質問

十代に二度ダイエットに成功し、二回とも受験時に元に戻りました（涙）。
その後、何度かダイエットを意識しマシントレーニング（エアロバイクなど）をしたりしたのですが、二十代になってから運動をしても痩せにくくなった、むしろ筋肉が膨れて太くなるようになった気がします。

今回のダイエットでも、最初の食事制限・サプリだけの時は割とすぐ見た目・体重とも絞れましたが、それに運動を加えた途端、逆に両方増えました。

最初はあまり運動はしない方がいいのでしょうか。
それとも運動の仕方（エアロバイク20分・筋トレ15分程度）が悪いのでしょうか。
どうかアドバイスをお願いします。

回答No.3

bcaa10g

おそらく現在リバウンド中ですね。成長ホルモンの分泌が活発な10代のころと違い、食事制限だけのダイエットでは、確実的にリバウンドすると思われます。最初に行った食事制限のリバウンドが始まっているのではないでしょうか。体重身長と筋トレのメニュー及びバイクの負荷が解らないのではっきりした事は申せませんが現在の運動メニューでの消費カロリーは150kcal前後ではないでしょうか。（もし100kgのバーベルを使うような筋トレなら数字はまったく違いますが）マックのハンバーガー数口ぐらいです。次に筋肉がつくことについてですが、吐くほどきつい筋トレを30分行い、それから2、3日の間に肉2キロぐらい食べ、よく休んだときに初めて全身で数10グラムの筋肉をつけることができます。増えた体重は、おそらく他のものでしょう。運動量を上げてみてはいかがでしょうか。

お礼

ご回答ありがとうございます。

私の体質ですが、今改めて触ってみると、（専門家じゃないので言いきれませんが）既にそこそこ筋肉はついてます。昔つけた筋肉ですかねぇ。なので周りの皮下脂肪だけ取れても固太りのままかも・・・（汗）。実際、自分で言うのもなんですが、見た目ではそこまで肥満だと気付かれないんです、体重測ると凄い事になってますが。

という訳で、これ以上筋肉が付くと大変な事になりそうなので、運動は逆に、筋肉の張らない程度の運動と水泳にしようかと思います。
後は・・・これまた近所に安いところがあったので、岩盤浴とかこまめに行って代謝を上げようかと。

食事制限は現在も続行中ですが、それでもリバウンドってするんですか！？
食事制限の内容は次のお礼で書こうと思いますが、何か間違いありでしょうか・・・。
ちなみに今度こそ、目標体重まで落ちた後も暫くは食事制限を続け、リバウンドしないようにしようと思うのですが・・・考えてみたら私リバウンドのメカニズムについてあまり良く知らないですね（汗）、改めて調べようと思います。