体力がない・・・

質問

中学3年の男子です！９月に市の駅伝大会があります。そのため夏休みは毎日練習でだいたい朝の７時半から９時ごろまで練習をします。練習メニューはアップして軽くダッシュをしてから３ｋｍを走ったり長いときで５～６ｋｍぐらい走ります。いつも最後の方になるとペースが落ちてどんどん他の人に抜かされてしまいます・・・あと気持ち悪くなるときもあります。この場合どうしたら最後まで良いペースで走ることができるでしょうか？また途中で疲れて抜くこともあります。１５００ｍは自信があるのですが３ｋｍになると体力がもちません。おねがいします、どうすればいいでしょうか？？本当に困ってます！

回答No.2

robo_goo · ベストアンサー

最後までペースが乱れないで走れる人と一緒に走ってみるのはどうでしょう？
長距離の練習ではいかにペースを乱さないで走り続けられるかが重要です。
ペースを乱さないで走るコツは決して走るリズムをくづさないことです。
それには長距離が得意な人のリズムをまねして走るのが一番だと思います。
もし、上記の方法でも無理な場合は３ｋｍをペースを乱さないで走りきれるペースを見つけることです。それから少しずつペースを上げていけばいいと思います。
また、成長期の大事な時期なので無理はできませんが、本番で３ｋｍの距離を走るのに練習で３ｋｍしか走らないというのは少なく感じます。
本番では他の選手との駆け引きがありますから、当然ペースも乱れます。ペースの乱れは体力を消費しますから練習では３ｋｍ以上走りきれる体力づくり目標にするといいと思います。
姿勢も重要です。
疲れたからといって、前に重心がくると余計に疲れるし、怪我の原因となります。

回答No.1

Willyt

人間誰にでも向き不向きがあります。貴方の体質はたぶん長丁場のレースには向いていないのでしょう。水泳でしたが私がそうでしたよ。で、どうしたかというと短距離にターゲットを絞ったのです。おかげでカップやトロフィーだらけ(^_^)　でも４００メートルも泳ぐと平泳ぎやバックに負けてしまうていたらくでした(^_^;)　いろいろやって見て自分に合った種目を選べばいいんですよ(^_^)　１５００までもつならその距離で頑張ればいいと思いますよ。