一日中座りっぱなし…腰痛の解消法

質問

こんにちわ。
いつも、お世話になります。
質問は標題のとおりなのです。職業柄、一日１０時間位は座ってＰＣに向っています。このため、腰痛がひどく、土曜は整体、日曜はスポーツジムで水泳、バイク等でようやく１週間の疲れがとれるのです。日常生活もストレッチ等をしたいのですが、部屋が狭く、満足な体操もできません。行きかえりも何とかしようと、歩行に気をつけているのですが、夏場はとてもダメです。また、残業が多いので、歩くと電車に乗れなくなることもあります。
そこで、人に薦められて、早朝のＲＵＮをと思っていますが、急に走ると、かつて、ぎつくり腰をやりましたので、怖いのです。何か、日常で、腰痛軽減の方法はありませんでしょうか？
経験者の方、よい知恵がございましたら、ご教示下さい。

回答No.3

yaboti · ベストアンサー

仕事中の姿勢を改善することが一番だと思います。
たぶん、頭と両肩が前に出て、背中が丸くなり、腰の前湾（窪み）がなくなっているのではないでしょうか。

本などで「良い姿勢」を調べて、いろいろ試してみてください。この試行錯誤が重要です。本には間違った記述もありますし、また、個人差もあると思うからです。
基本は、腰から背中・肩にかけて丸くしない、出来るだけ首・肩・背中の力を抜くことだと私は思っています。

以前、座り仕事をしていたときに自分に合う椅子を探しました。その時、値段が高いからといって座りやすいとは限らないとわかりました。２０年も前の話ですから、今の椅子は良くなっているかもしれませんが・・・。お買いになるときは、実際に座って確かめることをオススメします。

お礼

大変ご親切な回答ありがとうごさいます。
視力が悪いので、とかく前のめりになりがちなのは、ご指摘のとおりでございます。試行錯誤…そのとおりですね。色々とやってみます。

回答No.2

liar_adan

椅子はどのようなものを使っていますでしょうか。

よい椅子は値段だけのことはあります。
椅子で腰痛が治療できるわけではありませんが、
悪化させないという点については、非常に効果があります。

もし職場で使っているのが普通の椅子だったら、
自費でも高機能椅子を導入してみてはどうでしょうか。
金もかかるし、雰囲気的にもやりにくいとは思いますが、
整体に行く手間や痛みを考えたらやすいものだと思います。

私は貧乏プログラマですが、清水の舞台から飛び降りるつもりで
モダス(の安いやつ)を買いました。
だいぶ腰が楽になりました。
高機能椅子にもいろいろありますが、座ってみた感じだと、
本当に腰が悪い場合はリープ(HD)あたりがいいのではないかと思います。
ただし人によって相性もあるので試してみてください。

あと、椅子はよくても、机も含めて高さ調整がうまくいってない場合もあります。
足置き台の設置とか、いろいろできることはあると思います。

参考URL：

http://www.businessseating.com/index.htm,http://www.waseda.jp/welfare/guideline/desk-pos.html

お礼

ご回答ありがとうございます。
確かに、椅子は安物で、自費で、職場に持ち込もうということも考えました。でも、余り歓迎されないので…。少なくとも、自宅の椅子は考えてみます。

回答No.1

zorro

参考に

参考URL：

http://www.sufferings.net/kenko/katakori.htm

お礼

ご回答ありがとうございます。
大変参考になりました。