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健康的に贅肉を無くしたいです。
初めまして！ １０代の学生で、身長１６０ｃｍ、体重４７kgです。 服を着た状態だと普通の体系に見えるらしいのですが 脱いだら凄いんです（笑） 特にお腹周りなんて 子供を２人生んだ４０代の母親と同じぐらい 見事な三段腹状態で・・・。 温泉に行った際、母親に 「お母さんお腹出てる～！」と言ったら 「あら、私が１０代のころは そんなにお腹出てなかったけど？」 と私のお腹の贅肉を見て言われてしまいました。 二の腕も年々贅肉が付き始めてきましたし、 足も決して細いとは言えません。 こんな私ですが、 「女は綺麗になるために生まれてきた」という 言葉を誰かが言っていたのを思い出し、 どうしても綺麗なスタイルに なりたいと思うようになりました。 と言っても成長期の学生ですので、 過激なダイエットでは無く、 健康的に贅肉を落とせたら・・・！と 思っています。 食事は朝はお粥（好きなので）、昼は学校で弁当、 夕食もきちんと食べています。 あとたまに夜中にお菓子とか食べちゃいますね（汗） 運動は特に何もしていません。 どうしたら健康的に、確実に 贅肉を落とすことが出来るでしょうか？ 贅肉を落としたい部分は 「お腹」「二の腕」「足」です。 本当に綺麗になりたいと思っているので、 どんなことでも頑張ります！ 些細なことでも良いので ぜひ教えて下さい！！よろしくお願いします。
- lion-826
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質問者が選んだベストアンサー
私の知る限りの知識で簡単に書いてみます。 おそらく、質問者様は基礎代謝が低いんじゃないかと想像します。 基礎代謝とは、何もしないでいても行われる代謝のことです。 寝ててもカロリーは消費する、ということですね。 このカロリー消費は主に筋肉が消費しているので、 ある程度筋肉をつけたほうが、食事制限によるダイエットがうまくいきやすいそうです。 あと、部分痩せしたい場合は、 その痩せたい箇所を揉み込むようにマッサージして、 脂肪を一時的に消費させやすくして、 その箇所の筋肉の筋力トレーニング（お腹なら腹筋）をするといいそうです。 筋力トレーニングは「アイソメトリック運動」が適しています。 「アイソメトリック運動」で検索すれば、参考サイトがいくらでも出てきます。 筋肉の部位ごとにトレーニングが用意されているので、 痩せたい箇所の運動をチョイスして実行するとよいでしょう。 基礎代謝をあげるための筋力トレーニングも、アイソメトリック運動が適しています。
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- kenshiro18
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こんにちは。10代というとまだ成長期なので、急なダイエットなどはお勧め出来ません。 食事はバランスよく摂取した方がいいですね。最近は炭水化物を取らないダイエットがありますが、あれは脳の健康によくありません。 僕はヨガのインストラクターをやっていますが、ヨガの呼吸法は健康的に体脂肪を落とすのでいいと思いますよ。 特に「火の呼吸」というヨガは短期間で脂肪を燃焼させる特殊な呼吸法です。 僕も数年実践していますが、食べても太りにくくなります。 とりあえず、10代のうちはあまり深刻に考えず、ストレスを溜めないようにしてください。
お礼
初めまして。 最近ヨガは良いとよく聞きます！ 近所の図書館で「火の呼吸」の やり方が載っている本を予約してきましたので 届いたら早速やってみようと思います！ 食べても太りにくくなるというのは良いですね。 綺麗になるために、 前向きに、明るく頑張っていこうと思います！ 回答有難うございました。
- Clary-sage
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学校へは電車通学でしょうか？ 帰りに何駅か手前で降りてウォーキングしてはどうでしょうか。 続けると、確実に変化が出ますよ。 きっと毎日の生活も、疲れにくくなったりしますよ。 私も会社が早く終わった時は歩きます。 周辺の地理にも詳しくなったりします。 ただ危ないので、日が暮れるまでにしておきましょう。
お礼
初めまして。 学校へは電車通学です。 最寄り駅から次の駅まで 坂道が多いので良い運動になりそうですね。 簡単に実行出来そうなので、 是非明日からやってみようと思います！ 時間には気をつけますね。 ご配慮ありがとうございます！ それでは、回答有難うございました。
- inaken11
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基本事項。 食べたカロリーも、体脂肪（贅肉）も、主に呼吸で二酸化炭素として排出されます（ウンコは消化吸収できなかったカスです） 脂肪も炭水化物も炭素：Ｃと水素：Ｈの化合物であることは学校で習っていると思います。 これが体内で化学的に燃えて、体温維持や運動する力となっています。 つまり、生活活動強度を上げるか、運動時間を長くすれば、二酸化炭素が沢山吐き出せて、結果的に痩せるということです。 生活活動強度を上げるには、普段の移動を出来るだけ歩きに変える、毎日家の大掃除をする、などあります。 運動は１時間程度のウォーキングやジョギングが適当でしょう。 あと、食事を腹八分にする。 以上２～３点励行すれば、必ず贅肉は落ちます。
お礼
初めまして。 やはりまめに動けばそれなりの効果は 出るということですね！ つい電車やら車やらに頼ってしまう 生活を改善しなくては！ 毎日大掃除というのは良いですね！ 部屋も綺麗になるし、自分も綺麗になれる、 一石二鳥です！ 是非実行せねば！ 朝少しだけ早起きして、外の空気を吸いながら ウォーキングというのも 健康的で良いですね。 食事はついお腹いっぱいに食べてしまうくせを この機会に直そうと思います。 回答ありがとうございました。
お礼
初めまして。 そうですか、私は基礎代謝が低いんですね。 なんだかソンしてる気分です（笑） 部分痩せしたい時は 揉み込むようにマッサージ ↓ 筋力トレーニングですね！ 分かりました。さっそく今から実践してみます！ アイソメトリック運動ですが、 私の調べ方が悪いのか いまいち参考になりそうなサイトに 出会えませんでした。 もしご時間ございましたら アドレスを教えていただけないでしょうか？ 回答有難うございました！