水中ウォーキング

質問

スポーツクラブに通い始めて１ヶ月チョイです。
今まではマシンで普通のウォーキングを１時間やってました。
でも、水中ウォーキングのほうが、よりエネルギーを消費する
ような話を聞いたので、次から そちらに切り換える予定です。
※ちなみに普通のウォーキングだと、結構な早足（時速5.5km位）
で１時間歩き続けても、たったの200kcal位しか消費しません；

で、質問なのですが、わたしの通ってるスポーツクラブでは
プールと同じ部屋にスチームサウナとかジャグジーバスもあり、
水着のままで入ることができるようになっているのですけど、
水中ウォーキング１時間・スチームサウナ・ジャグジーバスは
どのように組み合わせて行うのが、より効果的でしょうか？
（ 痩身や健康などの面から総合的に判断して ）

例えば「まず水中ウォーキングを30分やって、途中サウナに10分
入り、また30分歩いて、最後にジャグジーバス5分」みたいな…。
※これは単なる回答例です。

回答No.1

chatea · ベストアンサー

スチームサウナで全身のストレッチ→水中ウォーキング30～60分→またスチームサウナでストレッチ→ジャグジーに５～10分入ってリラックス。

こんな感じが妥当でしょう。初めてまだ１月半ということならば、まだ体を慣らす時期ですから週４回程度・30～40分がおおよその目処になります。もう２～３か月したら、週４～５回・１時間程度でもOKです。

運動前にはしっかりストレッチをおこない、足のつりなどを防ぐようにします。サウナの中で行うのは、すばやく体温を上げて筋肉をほぐす意味がありますが、いつまでも入っておらずストレッチが終わったらさっさと出ましょう。

次に水中ウォーキングは、最初の５分はウォーミングアップとして、普通に歩くようなフォームでゆっくりと行います。

それが終わったら、フォームをいろいろと変えて歩いてみましょう。ただプールを往復するだけではすぐに飽きます。例えば、腕を振るときに手のひらや手の甲で水を押し上げるようにして抵抗を増やしたり、歩幅を変えてみる。あるいはモモを高く上げたりするのもいいでしょう。
ちょっとフォームを変えるだけで、水の抵抗がいろいろと変化するのを実感できますし、それを楽しんでいるとあっという間に時間が過ぎます。慣れてきたら、後ろ向きで歩いたり、軽く泳いでみるのもいいでしょう。

最後の５分はまたクールダウンでゆっくり歩きます。

終わったら、体を冷やさないために、サウナでストレッチ。すんだらすぐに出て、ジャグジーでゆっくり筋肉をほぐしましょう。

サウナやジャグジーの入りすぎは心臓などにも負担がかかりますから、入りすぎはよくありません。水中ウォーキングや水泳は予想以上に汗をかくので、できれば運動後にサウナへ入る前に水分を補給しておき、体温の上がりすぎなどを防いでください。

健康・痩身のためには水中ウォーキングがメイン。サウナやジャグジーはおまけと考え、もっぱらリラックス効果を狙うことです。

水中ウォーキングは消費カロリーもそうですが、ケガのリスクの低さや、水によるストレス解消効果の点でも優れた運動です。また、アクアビクスのプログラムがあるならそれに参加するのもお勧めです。
やせる、健康になる、といった堅苦しい気持ちにならず、とにかく気持ちよく、長く続けることが大切です。そのほうが結果も出ますし、まずは運動することの楽しさを感じることを最優先してください。

お礼

丁寧にプログラムを組んでくださって感謝です！
ストレッチは身体が温かいほうが効くのですね。
というか今までストレッチしたことも無かったけど；(ォィ)
サウナは短く…っていうのも意外でした。
わたしはいつも出来るだけ長く入っていようと
汗をダラダラかきながら粘っちゃってたので(^^;ゞ
（ そのほうが痩せると思って。）
でも健康に悪いならホドホドにしておきます。
確かにサウナの後は、何もしていないのに、
身体が重くグッタリとしますね。喉も渇くし。

>> ただプールを往復するだけではすぐに飽きます。

ですよねぇ～！(>_<) マシンで歩いてる時は
MP3ウォークマンで音楽や英会話、朗読などを
聴きながらだったので１時間できたけど、
プールだとウォークマンが聴けないから１時間も
どうしようって、それだけが今から不安なんです；
暇で暇でショウガナイかも…。
アドバイス頂いた通りフォームとか工夫してみます。
けど、１週間毎日違う水着で楽しくやれるように
可愛い水着を７着揃えたので今からワクワクしてます。
水中ウォーキング用のシューズまで買って、やる気満々です。
（↑何か始める時、必ず形から入る人；）
ある意味、自分を追い込む意味でも先行投資は必要かと♪
逆に言えば、じゃないとスグ3日坊主(>_<)

>> 初めてまだ１月半ということならば、まだ体を慣らす時期

ところが、そうも言ってられなくって！
実は３ヶ月間の限定会員なので。
スポーツクラブに通うのも１２月末までなのです☆
どのくらい効果があるか試しに入ってみただけっていうか。
そんなわけで３ヶ月でできるだけ痩せようと躍起になって
いたのですが、この１ヶ月で、筋肉がついたせいか、
はたまた 適度な運動で食事が美味しくなったせいか？
むしろ体重が増えてしまいましたー(ｉдｉ)あーあ
…ま、いいけど。（いいんかい）
やっぱり無理は禁物ですね。
３ヶ月過ぎても、まだ続ける方向で考えてみます。
（ スポーツクラブ通いのためにイロイロ買っちゃったし；）
かなり長いこと運動不足してたけど、やっぱり運動って気持ちいい♪

お忙しい中、貴重なお時間を割いてのご回答
ありがとうございました☆　とても参考になりました。