太りたい!!。゜゜(´□｀。)°゜。HELP ME!!! ※長文

質問

こんにちは。20歳♀です。
ダイエットに励む女性が多い中で、非常に反感をかいそうな質問なのですが、お許し下さい。

私は痩せすぎており（身長170cm、体重45kg、BMI15.5、体脂肪率15％）、
健康的に体重の増量をしたいと考えています。
周囲の人に相談しても、多くの人が「する必要ないよ、そのままでいた方が良いよ」と言ってくるのですが、
これは私にとって深刻な問題です。
私はダイエットをした事はなく、ただ食に執着がなく、自主的にあまりものを食べることなく過ごしてきました。
そのためにこの体重から増えることがなく、そして今では、
女性としての機能が正常に働かなくなりつつあるのです。
現在産婦人科に通院し、ホルモン剤などを飲んでいる状態です。

このことがきっかけで、自分の生活を見直そうと思い、こちらに相談致しました。
とにかく、朝昼晩と食事を必ずとり、品目と量を多くすることと、
朝晩の軽い運動と筋トレ・ストレッチからはじめ、今継続しているのですが、
他に何か良い方法がないかと考えています。

・高カロリーのものを手軽にとる方法。
・ホルモン剤のために胃の働きが弱くなるので、胃にやさしい食べ物。
・心拍数が多いようなので、心臓を鍛えて心拍数を減らしたい。
・運動する時の注意（痩せないような運動の仕方・食前食後や頻度など）
・腹周りに肉をつけない方法（腹だけ出そうな気がするので…）
・その他食べると良いもの。
・その他オススメの方法・やるべきことなど。

…など、何かアドバイスをお願いします！
いつまでに、という具体的な期間は決めておらず、急な増量でなくて大丈夫です。
目標は、BMIが17～18くらいになる50～53kgです。

回等宜しくお願い申し上げます。

回答No.2

chacha11 · ベストアンサー

こんにちわ。
１７０センチ４５キロ、私の友達にもいます。
彼女は１７１センチ４３～４４キロみたいです。
足などキレイですが、タンクトップを着ると、痛々しいものがありますよね・・。悩みは人それぞれですね。・・それはさておき、目標が５０～５３キロで、あと５～８キロですね。結構ありますね。

まず、朝晩の軽い運動、筋トレ、ストレッチはとてもいいですね。是非続けましょう。

・高カロリーのものを手軽にとる方法。
－三食の他にプロテインを飲む。（とても手軽）
－豚肉、鶏肉を摂る。（女性ホルモンを活性化させるようです）
－とりあえず、きちんと食べる習慣をつけましょう。

・ホルモン剤のために胃の働きが弱くなるので、胃に
やさしい食べ物。
－野菜、きのこ類
－豆腐、チーズ、オートミール、豆系

・心拍数が多いようなので、心臓を鍛えて心拍数を減らしたい。
－今やられてる事を続ければいいと思います。
もしかしたら、１度ジムの体験チケットなどを買って、インストラクターに一折り聞くのもいいですね。
慣れてきたら、筋トレの負荷を重くしましょう。（回数を増やすなど。）

・運動する時の注意
－有酸素運動は週に２～３回かそれ以下でいいと思います。有酸素運動は脂肪を燃やしますから。
とりあえずは最初は筋トレだけでもいいですね。

・腹周りに肉をつけない方法（腹だけ出そうな気がするので…）
－腹筋を鍛える、腰フリ

・その他食べると良いもの。
－マルチビタミン、鉄分などのサプリメントは必ず飲みましょう。

・その他オススメの方法・やるべきことなど
－特に今はないと思います。
とにかく、食べることです。習慣をキチンとつけましょう。自分の身体のためです。友達とグルメするのは結構楽しいですよ。

成功できるといいですね。頑張って！

お礼

沢山のアドバイス有難うございます。
そうですね～、肩に丸みがなく、骨ばっているのでタンクトップを着ると悲しくなります…肩を触ると骨ばってて自分の体なのにゾ～ッとしますし。

心拍数については、まだもうしばらく後でも良さそうですね。今はしっかりした習慣を身に付けるように頑張ります。
胃にやさしいものが好きなものばっかりで安心しました、肉はあまり好きではないのですが、心がけて取るようにします。
プロテインはビルダー専用のサプリメントだと本気で思っていたので驚きました、今すぐにでも買いにいきたいところです。笑

それから、思いついたのですが、物をよく噛んで食べる事、極力お腹を冷やさない事も心がけようと思います。
全部、手帳にメモりました、回答有難うございました！