効率の良い筋トレ

質問

自分は高校１年の男です。身長167センチ、体重55キロで外見は太くは見えないのですが、実際体脂肪率22パーセントと太り気味で、しかも冗談抜きで立っているのが不思議なほど筋肉が無くかなり華奢な体系です。そこで筋トレをしようかと思うのですが、訳あって１日にとれる時間が殆どありません。60分以内で出来る一番効率の良い筋トレのメニューを教えて下さい。出来れば腹、腕、脹脛を重点的に鍛えたいです。「１時間なんて短すぎる」なんて事は言わずにどなたか御助言下さい。

回答No.2

noname#175206 · ベストアンサー

参考URLのものではいかがでしょうか？

参考URL：

http://www.e-kinniku.net/hometraining.html

お礼

回答ありがとうございます。参考にさせて頂きます。

回答No.4

number0

筋トレは、小学生・中学生がなんとなく知っている知識でも効果はあります。
ジムなどに通えないのであれば、かえってヘンな工夫はやめるべきです。
ビデオをかりれるのなら、昔のジャッキー・チェンの映画が良い資料です。
お金かけずに適度な負荷の運動になります。ついでに楽しく観賞も出来ます。
それと、効率の良いメニューは、そうですね、イジワルみたいですが、あなたが今後、１０年くらいトレーニングに励めば、見つけられるかもしれないですね。
叱るつもりでいうのではありませんが、ある程度の、筋発達の達人には、学生時代からの優秀な運動選手が当たり前のように多くいるのです。
もし、逞しくなりたいのなら、そのくらいの気力が必要になってしまいます。
それでも優秀な人達に並ぶことは絶対に可能だとは思います。

今のあなたが、少し逞しくなれればそれでいい、のであれば、先ほど言ったように、みんなが良く知っている種目、腕立て伏せ、腹筋、スクワットです。過激にやってはいけません。
１時間なんて要らないですよ。最初は１５分でも可です。怪我に注意してください。

お礼

やっぱり腕立てなどの原点に戻ってしまいますかぁ。ちょっとずつ頑張ってみようと思います。回答ありがとうございます。

回答No.3

timeup

書かれている状態から、いきなり筋トレを行なえば、かなりの確立で半年から一年で故障します。　年齢が若いのでそれがカバーされて分からないとは思いますが。

１時間有るなら、5分歩き、ストレッチを10分行い、後は最後に10分のストレッチ時間を残して、歩きましょう。　
その際、重要なのは、「深い呼吸」をしながら行う事です。

年齢的に、1っヶ月から2ヶ月程度此れを行い、次に徐々に筋トレを始めれば大丈夫でしょう。
将来の健康も考えて、決してこの段階を省かないことです。
もし、これが続けられたら、其のときに再度質問をしてください。

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.1

kblueisland

一時間で十分です。
私もほとんど毎日やっていますが、最初はジムの初歩の負荷から始めて徐々に負荷を上げているので結果的に一時間で治まっています。
筋トレも大事ですが、ストレッチも非常に大事です。
できたら筋トレの機械がエアー加圧の施設があればベストです。
たしかに、施設に通うということで結果的に継続を維持できることになるかもしれませんが、そんな施設に通わなくても自宅で十分できると思います。通う時間も節約できますのではい！

お礼

ジムですかぁ～　残念ながら時間的余裕も金銭的余裕も皆無なんです。回答ありがとうございます。