筋トレは太る痩せる太る痩せるを繰り返したほうが効率

質問

筋トレを始めたばかりなのですが教えてください
ボディビルダーは目指していません　エグザイル位な肉体を目指しています
筋肉をつけるにはトレーニングをしながら、どんどん太っていって、夏前に痩せて、また秋になってからどんどん太っていってというように、太ると痩せるを繰り返したほうが効率がいいのでしょうか？

どんどん太り続けていっても相撲取りみたいになるだけですよね？どっかで痩せる時期をもうけて脂肪を落としてから、また太るというようにやるべきなんですかね？

170cm　30歳　65キロ

回答No.7

SI299792

その方法はやめた方がいいです。
　太る痩せるを繰り返しは、リバウンドで太っていくき、体脂肪率が増える典型的パターンです。食べる量を減らすと、体は栄養を節約するようになります。その次に食べると、次の飢餓に備えて体脂肪を増やそうとします。つまり、普通の食事で太る体になります。（そういう人間が生き残ったのです）
　170cm 65キロなら、太っていないので、体重を落とす必要なありません。心配なら、時々体重と体脂肪をチェックして、増えたと思えば糖分や脂肪を減らせばいいです。

　相撲取りは、筋肉とともに脂肪も必要なので、運動する以上に食べます。極端に食事を増やさなければ、あのような体にはなりません。
　ボデイビルダーは、脂肪を落として筋肉を浮き上がらせるために、大会前に絶食するそうです。脂肪がないためスタミナはないそうです。

お礼

ありがとうございます

回答No.5

nagata2017

体脂肪を付けずに筋肉を増やす食事とマクロ栄養素について
http://shofitness.com/leanbulk_mealplan

体脂肪をつけずに筋肉を増やすための８つのルール
https://www.fitnessjunkie.jp/archives/3242

体脂肪をつけずに効率良く筋肉を大きくする方法
http://bodyke-live.com/weight-gain/how-to-increase-muscle-efficiently-without-increase-body-fat/

自分の基礎代謝を計測して　摂取カロリーをそれ以下にすること。
という食事のコントロールを同時に行うことです。

お礼

読みましたがイマイチ私の疑問の解決になるような内容がありませんでした。

回答No.4

nagata2017

筋肉増強と体重増加は別物です。
確かに筋肉をつけていくと体重は増えますが　脂肪層が増える太るとは違います
食材をタンパク質中心にして筋トレをすれば　脂肪はつかずに筋肉がつきます。
筋トレと　食事のコントロールの両方が必要なのです。

お礼

ありがとうございます
脂肪がつかずに筋肉がつくというのは聞いたことがありません
むしろそんなことはありえないという記事をたくさんみましたが

回答No.2

chiychiy

こんにちは

体重ではなく体脂肪率です。
EXILEはダンスをしてしまっているので
ただの筋トレだけとは違います。

筋肉の質が違うので
同じような体系を目指すのであれば
筋トレとワークアウトなどの全身運動
後は、ジョギングです。

体重だけにこだわっていますが
要は体脂肪率が大切なんです。
体脂肪率はどのくらいですか？

力士はそれなりに食べています。
プロレスラーも同じです。
体をぶつける競技は脂肪で体を守っていますから。

お礼

体脂肪率は２０くらいです
最初は筋肉をつけまくったほうがいいですよね後から減量期ですよね
そういう話が聞きたいです