とまらない(>_<)！！

質問

こんばんは。１９歳の女です。
大学に入ってバイトもせずに、更にけがをして夏休み１ヶ月以上も家にいたせいで体重が３～４キロ増えてしまいました(>_<)
今は大体身長が１５８センチくらいで５１、２キロあります…
しかも便秘だと思っていたお腹は肥満の始まりか！？？？って感じで凹みません…くびれも消えてきました…痩せようと思うのに食がとまらなくて
すぐ口が寂しくなってお腹いっぱいなのに食べてしまいます…
さらに最近は母がパン屋で働いていて残ったパンを食べてしまって…
でも、９時以降は何も食べないようにしています。飲み物もほとんど水かお茶です。

こんなあたしですがやっぱ痩せたい！！って思います(>_<)せめて４７、８にしたいです…いいアドバイスお願いします(>_<)！！！
ちなみに未だにケガが治らず走る事はできません(泣)

回答No.5

mouse1948 · ベストアンサー

harukaze-aさん、こんばんわ。
あなた様の身長、体重を下記「BMI判定」のサイトで、数値を入力してみました。
結果は、harukaze-aさんは、BMI指数２０.８で「標準」です。
またこの身長の標準体重は、５４.９kgです。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

あなた様の今の体型は標準です。
「太っている」と感じているようですがそのようなことはありません。
今の体重をこれからも維持できるように心がけましょう。

BMI指数の標準値は２２.０です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、
標準から離れるほど有病率は高くなります。
た、体脂肪率とも相関関係にあります。

デジタル体重計がありましたら（無ければ、体重と体脂肪率のみの計測でしたら、３.０００円位ですので、是非この際買いましょう）、
体脂肪率の計測も大切です。
我がデジタル体重計の取説によると、下記の判定となります。
以下１８～３９歳の方の数値判定です。

体脂肪率　　２０以下→やせ
（％）　　　２１～２７→「－標準」
　　　　　　２８～３４→「＋標準」
　　　　　　３５～３９→「軽肥満」
　　　　　　４０以上→「肥満」

「－標準」又は「＋標準」に該当すれば、健康体で、問題はありません。

一番心配なのは、パン類を食事以外にも「間食」として食していることです。
「間食」はまず、直ちに止めましょう。
このままでは、現在は「健康体」ですが、「肥満」の足音がすぐ側まで聞こえてきています。
そして、３度の食事は、緑黄色野菜の摂取に心がけ、腹七分目にしましょう。
油分やカロリーの多い料理はなるべく控え、サラダオイルを使った天ぷら等は控えめにし、
体脂肪がつきにくい「エコナオイル」を、低糖分のヨーグルトで生きて腸までヨーグルト菌が届く「明治ブルガリアヨーグルト」を、
バターの代わりに体に脂肪が付きにくいマーガリン「リセッタソフト」を、
サラダオイルは理研の「ノンオイルドレッシング」を使いましょう。
また、納豆は一日１個は食べましょう。発酵段階で柔らかくなってる食物繊維ですので、整腸にも良いです。

４８kgくらいに減量したい、とのことですが、
この体重でも「標準」ですから、運動する価値はあります。
ただ「未だにケガが治らず走る事はできません」との事ですので、
「階段踏み」が出来るようでしたら、
様子を見ながら最初は毎日１５分位、慣れてきましたら３０～４０分しては如何でしょう。
呼吸は「鼻呼吸」で充分です。ハー、スーと１回排気、１回吸気をステップに会わせ繰り返します。
運動が単調ですので、MDポータブルプレイヤーで音楽を聴きながらステップを踏むとリズム感も生まれ、快適です。

結構玉汗をかきますので、ヴァームウォーターを飲みましょう。
水分補給は、明治乳業のヴァームウォーター（500mlペットボトル）を運動前、運動中、休憩時、運動後に、「チビチビ」とこまめにします。
喉が渇く前に、渇く予感がしますので、直ぐに飲みましょう。
ヴァームウォーターはノンカロリー（100ml中に5kcal未満のカロリーであれば、
「ノンカロリー」「カロリーゼロ」の表示が法律上出来ます）です。
ヴァームウォーターは１本で20kcal以下のカロリーしかなく、ウォーキングには、最適の濃度のスポーツ飲料で、
また１７種類のアミノ酸1500mg、食塩等運動に必要な成分で構成され、体脂肪を燃やす助けをしてくれますのでお薦めします。
必須アミノ酸の中の分岐鎖アミノ酸(BCAA)は、３種類のアミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)の総称で、
有酸素運動をしながら摂取すると、体脂肪を燃やす働きを助ける効果があります。
もちろん、VAAMウォーターにも。上記BCAAも入っていますので、ますますお薦めです。
マツモトキヨシで１本税込み９９円で売ってます。

もし空腹時に「階段踏み」をすると身体に良くない（下記URL参照）ので、
バナナ１本を食べ３０分後に歩き始めます。
http://homepage2.nifty.com/a-fujita/s05042.html
これによって、身体への弊害は回避できます。

「階段踏み」も毎日すればかなりの運動量（有酸素運動）になり、減量も出来ます。
減量m頑張って下さいね！

お礼

遅くなってしまい大変申し訳ありません(>_<)
とても詳しい回答ありがとうございます。

パンはさすがにヤバイですよね…最近は家に帰ると食べてしまいます…決意が甘い気がします、情けない；；

ヴァームは一時期はまりました！！運動の前に必ず飲んで動いていました。でも長続きはしませんでしたね＾＾；
納豆やヨーグルトはなるべく食べるようにしています。確かに元気になるような気がします(笑)
スポーツの秋といいますし、涼しくなってきたから外にでて動いてみようと思います！！気分転換にもなるし＾＾
自分を戒めてちょっと頑張ってみたいと思います！！

本当にありがとうございました！！