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おなかとふともものお肉を本気で取りたい！
s_papaの回答
- s_papa
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ダイエットやボディメイキングはそれほど辛くありません。しかし継続させる事が難しいのです。継続できれば効果も比較的早く出せます。 まずは脂肪燃焼(ダイエット)からですが、これは適度な有酸素運動と8分目の食事につきます。ウォーキングを1時間程度やってください。これで約400kcal消費できます。(ジョギングであれば700から800kcal)運動は出来れば食事前の空腹時が良いです。早朝が最もよいのですが、いつでも良いでしょう。 食事はゆっくり食べる習慣を身に付けてください。最低20分かけてください。コツは一度に口に運ぶ量を減らす事とたくさん噛むことです。20分は最初は辛いですが、なれないうちは間に休憩を入れても構いません。また、脂質(特に動物性)は徹底的にカットしてください。わざわざ摂取しなくても、身にたくさんついているのですから^^;間食やジュースもやめてください。ただ全て駄目にするとストレスが溜まりダイエットが上手く行きません。昼間の空腹時に量をわきまえて間食を摂ってください。(自分へのご褒美として)このようにすれば今までよりも300kcalは減らす事が出来ます。運動の400kcalと食事の300kcalを合わせて700kcalになります。これは脂肪100gに相当します。これを続けると1日に100g、10日で1kg、1ヶ月で3kgの脂肪が除去できます。1ヶ月でたった3kg？と思うかも知れませんが、3kgの脂肪といえばバター15箱分です。実際に持ってみると良いでしょう。いかに凄いかがわかります。逆に言うと『1週間で5kg痩せる！』等と言うダイエットが絶対に不可能である事がわかると思います。(5kg減らすのは可能だがそのほとんどが水分で水を飲むと元に戻る) 次にボディメイキングですが、脂肪を落とすだけでは張りのある身体にはなりません。僕はジムへ行っていますが、毎日トレーニングしている常連さんやインストラクター達は本当に見とれてしまう位、美しい肉体の持ち主です。ただ、彼女達もさほど辛くはないが、地道なトレーニングを日々続けています。貴女もせっかく決心したのですから、お腹とふとももだけでなく、全身鍛えましょう。 URLをつけますので、ボディメイキングの参考にしてください。(シェイプアップタイプの列を参照してください) http://www.training-craftsman.com/index.htm ※なお添付したURLはgooから削除される可能性がありあます。その場合『筋トレ職人の実践講座』で検索してみてください。必ずヒットします。
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