運動でダイエットされた方のお話聞かせて下さい！！

質問

こんにちわ☆
私は、身長１６０ｃｍで、標準体重を１０キロ程オーバーしている女性です。

７月にジムに入会し、１ヶ月に１５回通い（自分の中ではかなり頑張りました！）、体重３キロ・体脂肪３％落とすことができました。
なかなかいいペースだな、と思っていたのですが、８月の１ヶ月間１度も行かずにいたら、全部戻ってしまいました（泣）

忙しかったのもあったのですが、途中で体重の減りが悪くなって、イライラしていたのも理由かもしれません・・・。

そこで、皆様にお伺いしたいのですが、運動でダイエットに成功された方は、１回にどれくらいの運動量を１週間に何回くらいのペースで、１ヶ月でどのくらい体重・体脂肪が落ちたのかをお聞かせくださいませんでしょうか？？

やっぱり、一人で黙々とダイエットやってると、嫌になってきてしまうんです。
皆様のお話を聞けば、『みんなも頑張ってるんだ・・（*´_｀*）』ってやる気も出そうな気がするのです。

よろしければ、お話お聞かせくださいませ☆

回答No.6

korokoro223 · ベストアンサー

こんばんわ♪私は半年間ジムへ通ってます。もともと６４kg体重が有りジムへ通うまでに５５kg迄落としました。リバウンドしないようにと＋減量の為ジム通いを始めました。ちなみに現在は５１kg迄減りましたが
体脂肪は元々33％→21％迄減りました。
週４回～５回程通ってますが行きたくないときは無理していきません。
モチベーションのあげ方。私はジムで人間ウォッチングをしてます。顔はどう見ても母親以上の女性でもとってもきれいな方もいらっしゃいますので私もあんな感じになりたいなぁ。とか、あとカッコイイイントラを見つけるのも一つの方法と思いますよ。
あとは体重の減りがわるくても続けていれば引き締まってきたり目に変わっていく様子がわかるはず。
わかってきたら、自分の体がかわいくてしかたありません！

お礼

ご回答ありがとうございます☆
半年で、１０キロ以上落とされたなんて、すごい努力をなさったんですね（＞＜）
実は私も、半年前のkorokoro223さんとほぼ同じ体重＆体脂肪なんです。
同じ体型だった方がダイエットに成功されているお話を聞けて、励みになりました！！！
私も頑張りますっ
ありがとうございました。

回答No.7

hiranotk

berryblueさん、こんにちは！
170cm30代男性です。
今年２月からジムに通い、72kgから59kgくらいまで体重を落とすことができました。最初の５ヶ月くらいは月2kgくらい、今でもペースは落ちましたがまだ下降しています。
また、体脂肪も26%→17%程度まで落ちました。

私の運動量ですが、だいたい週に５日くらい、１回のジムでエアロビを１～３本（１回４５～６０分程度）と筋トレ少々といったところです。
確かに頑張っているなと自分でも思います。

体重がなかなか減らなくてイライラしていたとのことですが、ただダイエットのためだけに運動を黙々とやり続けるのはしんどいだろうとご推察します。
せっかくジムに通っているんだから、運動自体を楽しまなきゃ損です！
私は、ダンスやボクササイズなど自分にあったクラスと出会えたので、ジムに通うことが楽しくて仕方ないです。
特にダンスなんかは、最初は全然踊れなかったのがどんどん踊れるようになってくるのが実感でき、ホント楽しいです。(^^;;;
また、体が引き締まっていくのも実感できますので、これも楽しみの一つです。
他にも、ジムで友達を作るなど、何か楽しみを見いだすと楽しくジムに通えると思います。
ジム通いの中で、うまく楽しみを見いだしてくだされば、と思います。

あと、ダイエット開始直前及び開始後定期的に自分の裸体（！）を写真に撮っておくことをお勧めします。
記録に撮っておくことで、実際に痩せ始めたときにとても励みになると思います。
恥ずかしければウエスト回りだけでもいいと思いますし、そもそも写真は別に誰に見せるものでもないですし。　(^^;;;
客観的に自分のカラダを知っておくのもダイエットにはとても有効らしいですよ！
私は撮り忘れて、今になって後悔しています。(^^;;;
ちなみに、ダイエットを始めた当初は、下記記事をモチベーション維持のためによく読んでいました。ご参考までに。（写真のことも載っています）

ダイエットには時間がかかります。だからこそ、楽しくダイエットに励みたいですね！
応援しています。

参考URL：

http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20031018A/index.htm

お礼

ご回答ありがとうございます。
エアロビにたくさん出られているのですね
私も、エアロビ好きです(*^^*)
まだあまり上手ではないので、出られるプログラムが少ないのですが、練習して踊れるようになればhiranotkさんのようにたくさんのプログラムに出れるようになるかしら♪♪
おっしゃるとおり、楽しんでダイエットができるように頑張ります！！
ありがとうございましたっ

回答No.5

tabiko

ジムは週に１回です。
それも学校の長期休暇時は行きません。
週に１回と云っても用が入ればその週はパスです。

それでも、１６５／６６が半年で１０キロ落ちて５５になりました。

やはり運動だけでは体重は落ちないと思います。
まずは生活及び食生活の見直しが重要です。
とても簡単な所で、食後３時間してから寝る（夜９時以降は食べない）でいいのです。

何よりも継続は力なり、一ヶ月で決めようとは思わないことです。
気長に構えたほうがストレスもたまりませんよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
１ヶ月で２キロペースで落としていらっしゃったのですね。
私も、８月中はなかなか行けなかったのですが、また今月から通っているので、頑張っていきたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.4

vonori

厳しく言うと、１ヶ月で辞めてしまうのは論外です。
最低３ヶ月。
１ヶ月で１０ｋｇ増えたわけじゃありませんよね？
都合よく１０ｋｇ落ちるとは考えないでください。

１０ｋｇを健康的に落とすなら最低半年、普通に考えて１年間くらいかかります。

ダイエットの秘訣はモチベーションです。
精神論者ではありませんが、やはり精神力に勝る効果はありえないのです。

お礼

質問の内容を読んでいただければお解かりになると思いますが、１ヶ月で辞めたのではなくできなかったわけで、１ヶ月で都合よく落ちるとも思っていませんよ（＾＾）

>>ダイエットの秘訣はモチベーションです。
モチベーションを上げるために、お話を伺いたかったのですが・・・

ご回答ありがとうございました。

回答No.3

s_papa

僕はジムは基本的に毎日行ってます。最初のうちは減量が目的でして、1ヶ月3kgのペースで11kgの脂肪を除去する事が出来ました。その後はマラソンで良いタイムが出せるようにトレーニングをしています。また、食事もお酒も楽しみたいという目的もあります^^;
減量期の運動量は多い日で有酸素運動2時間くらいでしたがまぁ1時間位が多かったですね。

少しジムが義務的になっているようにお見受けしますが、ジムはその物を楽しまなければ良い結果は得られませんし長続きもしませんよ。高い会費を払っているのですからくれぐれも幽霊会員にならないように頑張りましょうね^^

お礼

ご回答ありがとうございます。
ダイエット以外に目標があって、それが結果的に体を引き締めていることになっているなんて、素敵ですね♪♪
ジムは、エアロビが楽しくてよくやるのですが、忙しい時に無理して行こうとすると、確かに義務的になっていってしまう感じです（＾＾；）
でも、頑張って幽霊会員にならないように頑張ります。
ありがとうございましたっ

回答No.2

tisaki

運動だけでダイエットするのはかなりきついと思います。
食べ過ぎたら動けばいいと簡単に思ってしまうかもしれませんが、ドーナッツ一個食べた分を運動でチャラにするには、最低３０分のウォーキングが必要です。
これでは効率が悪いのはおわかりですよね。
やはり、運動プラス食事内容・食生活の見直しがあってしかるべきです。

私は165.1ｃｍ体重51.6ｋｇ体脂肪率20%前後です。
ダイエットは、４年前に完了し、ずっと維持しています。
運動は、毎日のストレッチ・ダンベル運動・ながら運動、週一のフラメンコ教室、週末のウォーキングを行っています。
食事は、結構細かい点までチェックし、痩せ易い食生活にリセットしたまま現在に至ります。

1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト
をずっと続けています。

ダイエットを始めたばかりの段階では、食事の見直しだけで2ヶ月で6ｋｇ落とし、その後運動を始めました。
とはいっても、現在ほどではなく、かるくウォーキングをしたり、ジムに時々通ったという程度。
それでも、初めて4ヶ月で7ｋｇ落とし、50ｋｇ体脂肪率１８%にまで落ちました。
現在よりも、体重はなかったですが、胸が貧相になりました。これはショックでした　はっきり言って。

その後、ストレッチ・ウォーキング・フラメンコと色々始め、反対に筋肉は増え、体重は２,３ｋｇ増え、現在は又少しずつおちているような状態です。
これは、ダンベル運動が効いているようです。

ＢＭＩが１８くらいになると体重は滅多なことでは減りません。
それでも、努力して減り始めたのは、意識しだしてから、５ヶ月目くらいからですね。
減らなくてかなりへこみましたよ。
体重は筋肉のお陰でかえって増えましたから！？
それでも、あきらめずにいたら、今月になってから生理後　ストンと落ちました。

モチベーションを維持するのは、確かに大変ですが、具体的な目標を持てば、少しは楽に保てます。
私の場合は、全身が映る鏡の前でのチェック。
これは、かなりシビアで、やっぱ　頑張ろう！と思えましたもの。
体型を整えるのが現在の目標。
上から、８７・６４・８７なのですが、わき腹・お腹の上を引き締めるべくにらめっこしています。

ダイエットを始めたら、途中いい加減にしたくないと思っているので、常に上を目指して頑張っていくつもりです。
頑張りましょうね！
そして、時には、自分にご褒美を！
食べるものではなく、私は、お気に入りの服を買います。それも、細身でラインがはっきり分かるもの。
これを着るためには、太れない！
そこまで自分を追い詰めることにしてます。

お礼

すごい！！！
そんなに順調に落ちるなんて、かなりの努力をされたのですね。
私も、「痩せたら着よう」という服はたくさん持っているのですが・・・（笑）
私も、tisakiさんを見習って頑張ってきこうと思います！！
ありがとうございましたっ（＞＜）

回答No.1

hana-hana3

入会して１ヶ月で３キロ落すなんて普通じゃできませんよ。
それだけの努力をされたのでしょうね。
多くは、入会して数か月はあまり無いかと思います。

＞忙しかったのもあったのですが、途中で体重の減りが悪くなって、イライラしていたのも理由かもしれません・・・。

通常は数か月かけて運動に適した身体を作ってからになりますので、最初は変化が無くても気にしないのが一番です。
身体が出来たら月に１ｋｇ程度をめどに落すことが出来ればベストかと思います。

＞そこで、皆様にお伺いしたいのですが、

週に５日は通ってます。
内容は、
月：ヨガ（１Ｈ）、初心者エアロ（３０分）
火：ボディパンプ３０、脂肪燃焼エアロ（１Ｈ）
水；中級エアロ（４５分）、ストレッチ（適）
木：ローインパクトエアロ（４５分）、ストレッチ（適）
金；ボディパンプ（４５分）
土：（オプション？）初～中級エアロ（３０～９０分）
日：気が向いたら？

有酸素がメインになってます。
このペースにしてから月に１ｋｇ程度落ちています。
月ー金は夕食後、７時前後にジムに出かけて家に帰るのは早くて１０時過ぎですね。

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
週に５日も通ってらっしゃるなんて、すごいですね☆
いろんなプログラムにも出てるし♪
私は、都合上、どうしても週３～４回になってしまうのですが、また頑張っていきたいと思います。
ありがとうございました（＞＜＊）