凹円背で腰痛気味。バックエクステンションやってよい？

質問

30代前半の男、ジムでトレーニングして３年目です。

自分は元々凹円背（？）のようで、半年ほど前に突然腰に激痛が走りました。すぐ医者に行ったのですが、レントゲンを撮ってもヘルニアなどではなく「筋肉痛では？」などと言われました。

それ以来、腹筋は鍛えているのですが、腰痛が怖くて脊柱起立筋のトレーニング（マシンのバックエクステンションなど）は全くやっていません。今でも腰に違和感や軽い痛みがあることがあります。

こんな自分はバックエクステンションをやってもよいのでしょうか？また、腹筋と脊柱起立筋等をバランスよく鍛えれば凹円背は改善するものなのでしょうか？

回答No.1

chatea · ベストアンサー

背筋や腹筋がつくと、上体の重みをしっかりと筋肉が支えるようになるので、自然と猫背は解消します。

なお、腰痛もちなど、ケガをしている人が鍛える時の基本は「スロートレーニング」です。

バックエクステンションなどの負荷はMAXの４０～６０％とかなり軽めに設定します。かわりに一回の動作を非常にゆっくり行います。１回で20～30秒をメドに５回程度。

なお、脊柱起立筋は特に回復が遅い筋肉なので、３日おき程度に鍛えます。

これだと痛みがある人でも的確に鍛えられます。アメリカのプロスポーツ界でも積極的に取り入れられている方法で、近年日本でも普及しつつあります。

むやみに重量をアップさせたり、むりやり回数をこなそうとせず、あくまで脊柱起立筋だけを使ってゆっくりやることを意識することが大切です。

また、運動前後のストレッチもしっかりやるようにしてください。

お礼

スロートレーニング。言葉は知ってましたが、怪我をしている人に有効なんですね！

>１回で20～30秒

というのは想像以上（以下？）の遅さでした。回答を参考に、スピード・回数・負荷に気をつけつつ脊柱起立筋に意識を集中させてやってみます！

回答どうもありがとうございました。