握力の筋肉は何ですか？

質問

握力がありません。握力をつける方法と、握力の筋肉はなんという筋肉でしょうか？

回答No.3

noname#87662 · ベストアンサー

Ｎｏ.１です。お礼頂きありがとうございました。

１回目の回答で、文章で説明しにくいということもあって、ダンベル等を使う方法は書かなかったのですが、ネットでそれが分りやすい画像を見つけたので、追加回答をしておきます。トレーニング名は「リストカール」と「リバースリストカール」です。

猫の手の話でいうと「内側」が「リストカール」です。「外側」が「リバースリストカール」に相当する動作です。握力増強の定番のトレーニングです。

リストカールの写真ではバーベルを使っていますが、ダンベルでもいいです。なれないと片手なのでフラフラするかもしれません。

逆にリバースリストカールの写真ではダンベルを使っていますが、バーベルでもできないことないです。※ただ、リバースでバーベルは手首の回転が拘束されるので、骨格の構造上から動作しにくいでしょう。無理して挙動させると手首関節によくないです。

一般にダンベルはお気軽で初心者向き、バーベルは中級者以上向きのようなイメージがありますが、それは「バーベルはデカイ」からくるイメージです。バーベルの方が両手で持つので、手首そしてトレーニング動作工程に、安定を得やすいからです。ダンベルは片手で持つので、両手を左右対称に且つ安定動作させることが、まず初心者には難しい事なのです。

写真では、専用のベンチやダンベルを使用していますしかし、扱う負荷が軽い重量なら、ベンチの変わりに椅子、机、自分の大腿部で代替できますよ。ダンベルはあまり日常の中に代替できるものはないかも知れません。１、２キロのダンベルの安いのを買うのもいいかもしれませんね。

１、２キロなら普通に良識的に動作する限り怪我の心配はありません。ぎっくり腰とかは別として、ちょっと重いものを持ったからといってそうは人間壊れません。腱や筋繊維がちぎれるほどの重さは普通は持てないように、脳神経で抑制するようです。抑制なので副交感神経なんですかね。死ぬ気で重いものを持っても、まだ安全率は２倍くらいはあるそうですよ。

何の分野でも、専用品がありますが、実はこれがダテではないんです。トレーニングでは重い鉄の塊を挙げたり引張ったりするので、おかしな物でトレーニングするのは、大変危険なのです。それと、日常経験する以上の負荷の中での動作になりますので、持ちやすく、バランスのよいものでないと、落下させたり、関節を痛めたりします。

ダンベルは５００グラム～５キロ以内くらいなら、需要の多いウエイトなので、結構安いですよ。

「リストカール」http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=42
「リバースリストカール」http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=43

お礼

ありがとうございます。
猫や続けています。
今回の「リストカール」と「リバースリストカール」も、買うのは少しもったいないので器用なので真似て
やってみようとおもいます。
昔から握力が無かったものなので、これで、握力がつくとbscs110さんに感謝します。
ありがとうございます。