マジで困ってます

質問

私は中２で、かなりのデブです。
身長１５８センチで体重７０キロぁります・・・・
顔は普通です。
引いたらゴメンナサイ・・・

でも、高校入りまでには絶対痩せて、イメチェンしたいんです！！何キロまで痩せれば普通体型と言われるのでしょうか？？中学生は一番太る時期だから・・・
と言うレスだったらお断りさせて頂きます。
私は、ぁきっほい性格なので、何事も長続きしません。
今は毎日、縄跳びを８０回やってるのですが・・・
何でも良いので返事頂けたら幸いです

回答No.4

HItomty · ベストアンサー

とりあえず調べてみたことを先に書きます。

標準体重：54.9kg
肥満度　：27.4％（20%以上は肥満）
１日摂取カロリー：2196カロリー

たぶん女性の方ですよね。中学２年生と言うことはまだ身長が伸びる可能性がアルので、それを考慮して15Kgくらいの減量を目標にするといいと思います。

とりあえず食事から見直してみればいいと思います。毎日普通に３食は食べてください。でもご飯の盛りを少し減らしてみるといいかもしれません。ただし間食は絶対だめです。おかし、ジュース、アイスのことはしばらく忘れてください（週に１回くらいはOK。そのときも食べ過ぎないこと！！）。フルーツも糖分が含まれているので過剰な摂取はだめです。

運動ですが、やせる近道は筋肉にあります。私は高校時代運動部に所属していました。引退した後も２～３ヶ月は部活をやっていたとき以上に食べても太りませんでした。理由は部活で鍛えた筋肉の基礎代謝量が合ったからです。３ヶ月をすぎた頃からは食べた量に比例して体重も増えるようになりました（原因は筋肉が衰えてきたから）。

と言うことでやはり筋肉をつけた方がいいです。そのときはなるべく大きな筋肉を鍛えれば基礎代謝量も増えやすいとテレビで言っていたような気がします。

しかしあきっぽい性格らしいので毎日の筋トレみたいなのは続けられないと思いますが、そこは意識を変えてがんばってみてください。トレーニングはきついとおもいますが、いやいややるのではなく「自分のためにやっている」と思いながらやるとがんばれます。そしてトレーニング中、自分がやせてイメージチェンジした後周りが驚いている様子を思い浮かべながらやるとさらにやる気が出てくると思います。

縄跳びをやっているそうですが、これはとてもいい運動なのでこれからも持続していくことを薦めます。できれば８０回→２００回に増やせるといい感じです。一気に回数を増やすのは無理ですのでだんだんと増やしていってください。

やせれるかどうかはriholoveさんのやる気次第です。とりあえず３ヶ月やってみてください。どんな運動でも３ヶ月やらなければ効果はわかりません。

ダイエットがんばってください！！応援しています。
かという私も中学時代は太っていましたが、高校時代にある運動部に入って見事３年生の時には標準的な体型になりました。

参考URL：

http://www.kgw-kokubunji-j.ed.jp/etc/magic/webac/taizyuu.htm

回答No.6

lumlum

私が中二の時、同じように一番太っていました。比率でいうとおなじくらいですかね☆１６５cmの８０キロでした。身長も高いのに体重まで重いとかなり巨体です。笑　私からすると身長が普通なだけ可愛らしいもんだと若干思いますが、それでは嫌なのも十分わかります。私は中三のとき徐徐にやせて１３キロやせました。それでも痩せているという言葉には無縁です☆大体、身長ー１００くらいの体重になれば、見られるような体型になると思います。私は７０キロくらいになった時彼氏ができましたし。今は１６８cmの６５キロです。今でも段腹でたくましいけど、男の人からみたらそれより５キロは痩せて見えるそうなので頑張りましょう！どうやって痩せたかというと、とくに何もしてません。私も運動系は続かないので、軽く食事制限風にやってました。食事の前にコップ一杯の水を飲み、食事の中に野菜類があればそれから食べると思っているよりお腹が一杯になります。食べすぎはやめましょう。でも、無理に我慢しなくても良いです。焼肉や
ケーキなど珍しいメニューですごく食べたいって時は食べてしまえ！ストレスを抱えると続きません。
私もそういう時普通に食べました☆笑　他にすることは、毎日体重を量ること！！これが以外に大事。体重を量るだけで勝手に意識するのでやる気も起きますし、体重が減ると嬉しくなって波に乗ってだいえっとしようと楽しくなります☆続かない人にはやっぱり自分に無理をしないことかな。あと時間は4ヶ月くらいかけてやりましたので、すぐに結果が出るとは思わないでください♪

回答No.5

HItomty

とりあえず調べてみたことを先に書きます。

標準体重：54.9kg
肥満度　：27.4％（20%以上は肥満）
１日摂取カロリー：2196カロリー

たぶん女性の方ですよね。中学２年生と言うことはまだ身長が伸びる可能性がアルので、それを考慮して15Kgくらいの減量を目標にするといいと思います。

とりあえず食事から見直してみればいいと思います。毎日普通に３食は食べてください。でもご飯の盛りを少し減らしてみるといいかもしれません。ただし間食は絶対だめです。おかし、ジュース、アイスのことはしばらく忘れてください（週に１回くらいはOK。そのときも食べ過ぎないこと！！）。フルーツも糖分が含まれているので過剰な摂取はだめです。

運動ですが、やせる近道は筋肉にあります。私は高校時代運動部に所属していました。引退した後も２～３ヶ月は部活をやっていたとき以上に食べても太りませんでした。理由は部活で鍛えた筋肉の基礎代謝量が合ったからです。３ヶ月をすぎた頃からは食べた量に比例して体重も増えるようになりました（原因は筋肉が衰えてきたから）。

と言うことでやはり筋肉をつけた方がいいです。そのときはなるべく大きな筋肉を鍛えれば基礎代謝量も増えやすいとテレビで言っていたような気がします。

しかしあきっぽい性格らしいので毎日の筋トレみたいなのは続けられないと思いますが、そこは意識を変えてがんばってみてください。トレーニングはきついとおもいますが、いやいややるのではなく「自分のためにやっている」と思いながらやるとがんばれます。そしてトレーニング中、自分がやせてイメージチェンジした後周りが驚いている様子を思い浮かべながらやるとさらにやる気が出てくると思います。

縄跳びをやっているそうですが、これはとてもいい運動なのでこれからも持続していくことを薦めます。できれば８０回→２００回に増やせるといい感じです。一気に回数を増やすのは無理ですのでだんだんと増やしていってください。

やせれるかどうかはriholoveさんのやる気次第です。とりあえず３ヶ月やってみてください。どんな運動でも３ヶ月やらなければ効果はわかりません。

ダイエットがんばってください！！応援しています。
かという私も中学時代は太っていましたが、高校時代にある運動部に入って見事３年生の時には標準的な体型になりました。

参考URL：

http://www.kgw-kokubunji-j.ed.jp/etc/magic/webac/taizyuu.htm

回答No.3

himetarou760501

分る！分る分る！私も中学のとき(今でも)気にしてました。
まず、私の見解から言わせていただくと、「だらしない・自己管理が出来ない」＝デブっという傾向があります。
私流の長続きしそうなダイエットを教えましょう。
まず、食事制限や置き換えダイエットは間違いなく経済的にも精神的にも続きません。極端な話　一生続けられるダイエットをしましょう。
要は規則正しい生活をするのです。しかし、それだけではダメです。より効果的な方法をご紹介します。
まず、中学生と言うことですからご両親とお住まいだと思います。食事はいつもどんなものを食べていますか？コレストロールが高い食事や脂っこいものは多くないですか？食事は和食が一番です。毎日、朝　納豆を食べましょう。納豆はがん予防にも効果的です。
納豆と同様にところてんもかなりお勧めです。ところてんは内臓を温める効果があります。痩せられない人のほとんどは内臓の冷えが原因と言われています。

ご飯を食べる順番にも気をつけましょう。私の予想ですが肉が大好きではないですか？私も肉が大好きです。しかし、食べる順番で体重の増え方も違ってきます。食事はまず野菜から食べましょう。
野菜や豆腐など低カロリーな物である程度お腹を膨らませてからお肉やフライなど食べましょう。
体は先に食べたものから吸収します。私は好きなものを後にとっておくほうなのでこの方法は今でも続けてます。

運動は毎日より休み休みやるほうが効果があります。習い事感覚でスポーツクラブでエアロビクスがお勧めですよ。水分もしっかり取りましょう。1日2リットルくらいが理想です。しかり水分を摂っても汗や尿で出さなければ余計むくんで逆効果です。スポーツをしなくても、ジムでサウナやお風呂に入るなど工夫しましょう。ジムのお風呂に冷水のお風呂と温水のお風呂がありますが、交互に入ると毛細血管が活発になり冷え性の改善や基礎代謝を高める効果があります。
入浴は毎日のことなのでこれも続けられると思います。時間をかけてついた肉は時間をかけて取るのが一番です、すぐに落とした肉は必ずすぐに戻ります。時間をかけて落とした体重は、ちょっとくらい食べ過ぎてもそう感単にもどりません。

頑張って続けていただきたいのが、寝る前の足上げ腹筋と背筋です。腹筋はでっぱったお腹をきちんと中に収めてくれます。背筋は体で一番大きな筋肉ですし、基礎代謝を高めるためのホルモンを分泌する機能が集中してるところでもあります。そこを鍛えれば効果倍増です。足上げ腹筋はゆっくり20回やりましょう。結構キッツイですよ。背筋は反り返り過ぎない程度に15回くらいゆっくりやりましょう。続けるのが辛いのは寝る前の腹筋と背筋くらいでしょうか？家族にも協力してもらいながら続けて見ましょう。

以上の健康的なダイエットで痩せる1ヶ月の目安は1.5キロから3キロです。半年頑張れば10キロは痩せますよ。ただ倦怠期というものが必ずあります。それは、痩せることにより体は餓死から身を守るため脂肪を燃焼しなくなります。多くの人はここで脱落します。めげづに続ければ必ずガクッと痩せるときが来ます。
期限を決めずに気長にやることが太りづらい体を作る秘訣です。

おととい、焼肉を思う存分食べましたが300ｇしか増えていませんでした。今日の朝には-0.5です。基礎代謝が高いので1度くらい食べ過ぎても全く問題ありません。特に若ければ若いほど効果は現れやすいです。10年後同じように痩せるかといえば絶対に痩せません。
まずは自分が出来ることから挑戦してみてください。他の方の回答も参考にするといいでしょう。
くれぐれも体には気をつけてくださいね。

回答No.2

silkykun

健康的な理想体重は、あなたの身長から計算すると54.9208kgです。
これはBMI体重という計算式です、計算式は身長X身長X22です。
ダイエットに対してかなり敏感な歳だから一言注意点を言っときます。
体重を減らすのに食べ物を食べないのは、いけません。
3食きちんと取り、健康的に痩せて女の魅力を上げてくださいね。
あなたの1日に必要なカロリーは1593キロカロリーなのでこれ以下にしないでください。
（具体的量は、ご飯7杯半ですね）

回答No.1

noname#39234

まず、基本的に痩せるためには
有酸素運動が必要ってことがありますよね。

たぶん、縄跳80回程度では有酸素運動とは言えない。
また、体重が重いことで足に負担がかかりすぎる。

タイ女性の階段すら登らないこだわりは行きすぎでも
やはり、瞬発的な運動は好ましくも無いでしょう。

具体的な数字は調べないとわからないだろうけど
少し遠くまで、時間的な目標をつけて
散歩するほうが良いのではないかと思います。

慣れたら距離を伸ばしたり
目標時間を短くするとかして
運動量を増やして行けば良いと思います。

お礼

返事ありがとうございます。
散歩ですかぁ～～前やっていて飽きてしまって
続きませんでした・・・
でも頑張ってみます。
ぁりがとうございました