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体重が…
私は中３の女です。 実は最近体重がヤバいんです。 身長１６５cmに対して体重６５kgなんです。 体脂肪率はわかりません…。すいません。 どうすれば体重を落とすことが出来ますか？？ アドバイスください！！
- kaera_chan
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質問者が選んだベストアンサー
No.1の方が書かれているように、食事を制限して体重を減らそうとするのは、いけないことです。でも、いま体重が増えてしまったのは、いまの食生活に必ず問題があります。それをきちんと改善しなければ、運動して体重を減らしても、ザルで水をくんでいるような状態になります。 食生活は、おそらく食事量よりも、間食や食事内容に問題があると思われます。 一度、自分が何を食べたかを、おやつや飲み物も含めて、すべて書き出してみましょう。3日くらい書き出してみると自分でも問題点を見つけやすいし、それを書いてまた質問すると、より具体的な回答を受けられます。 一般的なことを言えば、間食は控えめにすること。甘いものや油で揚げたスナック菓子はなるべく食べるのをやめて、食べてもちょっとつまむ程度。どうしてもお腹がすくときは、ふかし芋などにする。ジュースや缶コーヒーには糖分が多いので、お茶などを飲むこと。食事は、揚げ物や炒め物を減らして、煮物やおひたしを積極的に食べる。肉は減らして魚や豆腐を増やす。野菜や海草は、できるだけ積極的に食べる。ただし、マヨネーズやドレッシングはあまりかけないようにする。部活などで運動をしていないのなら、ご飯は毎食お茶碗1杯程度。ただし、ご飯抜きはダメ。 このような内容改善をした上で、腹8分から9分にしましょう。内容を考えずに腹7分にしてしまうと、脂肪分や糖分だけとってビタミンやミネラルが不足し、病気になったりかえってやせにくくなる可能性があります。
その他の回答 (2)
- 03323
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No.1氏の回答に補足。 中学3年ということならば、有酸素運動の心拍数は 毎分100回程度でも構いません。また、1回の時間は 20分程度、それを週3回ほどでもOKです。 おそらくこれが最低ラインですが、このくらいの方が 最初は取り入れやすいでしょう。継続することが 大事なので。慣れてきたら、時間・日数を増やしたり 更に心拍数レベルを上げた（140回/分程度まで） 有酸素運動を行ったりしてみましょう。 筋トレを取り入れるのもいいでしょうね。筋肉量が 増加すれば、基礎代謝（何もしない時にも消費する エネルギー量）も増加するので。
お礼
回答ありがとうございます。 筋トレですか。水泳にも筋力は必要なのでやってみたいとおもいます。
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
簡単に言うと、食べすぎと、運動不足です。 逆のことをすればいい話です。 食事は腹七部。 ４０分以上の有酸素運動を週５日以上。 有酸素運動とは、心拍数１２０～１４０を保って長時間する運動のことです。 上記２点を励行するだけで、体脂肪を落とすことが出来ます。 妙な食事制限だけすると、体に障害が発生しますので、やらないようにしてください。
補足
回答ありがとうございます。 運動不足ですか…実は運動してるんです。水泳を週６回…。スイミングクラブで。時間は１時間くらいです。
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