体重が…

質問

私は中３の女です。
実は最近体重がヤバいんです。
身長１６５cmに対して体重６５kgなんです。
体脂肪率はわかりません…。すいません。
どうすれば体重を落とすことが出来ますか？？
アドバイスください！！

回答No.3

genmai59 · ベストアンサー

No.1の方が書かれているように、食事を制限して体重を減らそうとするのは、いけないことです。でも、いま体重が増えてしまったのは、いまの食生活に必ず問題があります。それをきちんと改善しなければ、運動して体重を減らしても、ザルで水をくんでいるような状態になります。

食生活は、おそらく食事量よりも、間食や食事内容に問題があると思われます。

一度、自分が何を食べたかを、おやつや飲み物も含めて、すべて書き出してみましょう。3日くらい書き出してみると自分でも問題点を見つけやすいし、それを書いてまた質問すると、より具体的な回答を受けられます。

一般的なことを言えば、間食は控えめにすること。甘いものや油で揚げたスナック菓子はなるべく食べるのをやめて、食べてもちょっとつまむ程度。どうしてもお腹がすくときは、ふかし芋などにする。ジュースや缶コーヒーには糖分が多いので、お茶などを飲むこと。食事は、揚げ物や炒め物を減らして、煮物やおひたしを積極的に食べる。肉は減らして魚や豆腐を増やす。野菜や海草は、できるだけ積極的に食べる。ただし、マヨネーズやドレッシングはあまりかけないようにする。部活などで運動をしていないのなら、ご飯は毎食お茶碗1杯程度。ただし、ご飯抜きはダメ。

このような内容改善をした上で、腹8分から9分にしましょう。内容を考えずに腹7分にしてしまうと、脂肪分や糖分だけとってビタミンやミネラルが不足し、病気になったりかえってやせにくくなる可能性があります。

お礼

回答ありがとうございます。

間食と食事内容に問題ですか。
間食は確かにしてます。。。
これからは間食を控えたいと思います。

回答No.2

03323

No.1氏の回答に補足。

中学3年ということならば、有酸素運動の心拍数は
毎分100回程度でも構いません。また、1回の時間は
20分程度、それを週3回ほどでもOKです。
おそらくこれが最低ラインですが、このくらいの方が
最初は取り入れやすいでしょう。継続することが
大事なので。慣れてきたら、時間・日数を増やしたり
更に心拍数レベルを上げた（140回/分程度まで）
有酸素運動を行ったりしてみましょう。

筋トレを取り入れるのもいいでしょうね。筋肉量が
増加すれば、基礎代謝（何もしない時にも消費する
エネルギー量）も増加するので。

お礼

回答ありがとうございます。

筋トレですか。水泳にも筋力は必要なのでやってみたいとおもいます。

回答No.1

inaken11

簡単に言うと、食べすぎと、運動不足です。
逆のことをすればいい話です。

食事は腹七部。
４０分以上の有酸素運動を週５日以上。
有酸素運動とは、心拍数１２０～１４０を保って長時間する運動のことです。

上記２点を励行するだけで、体脂肪を落とすことが出来ます。

妙な食事制限だけすると、体に障害が発生しますので、やらないようにしてください。

補足

回答ありがとうございます。

運動不足ですか…実は運動してるんです。水泳を週６回…。スイミングクラブで。時間は１時間くらいです。