自転車をこぐと痩せるのでしょうか？

質問

４日間ほど行き帰りで合計１時間ほどの自転車をこいでいたのですが、突然下半身がすっきりとして、はけなかったジーンズがするりとはけるようになり驚いています。
連続でこいでいるのは30分ほどですし、食事の量などは変わりません。お酒も甘いものも食べてます。
運動量と消費カロリーの一覧などを見てみても、自転車は歩くのと変わらないくらいの消費カロリーしかないようですし。。。。
自転車って痩せるのでしょうか？
ちょっと疑問に思ったので質問してみました。
運動にお詳しい方から見解を聞いてみたいです。

回答No.8

jyuzou

私は素人です。嘘かいてたらごめんなさい。

★自転車の消費カロリーについて
カロリーの消費量は運動強度で決まります。
よって、自転車だから、歩くのと変わらない消費カロリーしかないなんてことはありません。
ようは、運動強度なのです。

一般に運動強度と心拍は相関関係があると言われています。
例えば、体重50kgの人が心拍150でジョギングするのと、同体重・心拍でサイクリングするのとでは、消費カロリーは一緒です。

つまり、「自転車は歩くのと変わらないくらいの消費カロリーしかない」というのは、近所の買い物にいくようなマッタリペースで自転車を漕げば、歩くのと同等の心拍にしかならないという意味です。

消費カロリーを手軽に正確に知りたければ、心拍計に消費カロリー表示がついたものが、比較的正確だと思います。
（歩数や自転車のスピードからカロリーを計算するものもありますが、あれは歩いた場合やサイクリングしたときの大まかな運動強度から概算しているに過ぎません）

すごい概算ですがご参考までに。
歩行　　　　70m/min　0.0623kcal/kg/min
サイクリング10km/h　0.0800kcal/kg/min
サイクリング15km/h　0.1207kcal/kg/min

★体重が減った理由の推測
上記サイクリング15km/hを4日間、計4時間したとします。
（体重は50kgと想定）
0.1207×50×240＝1448kcal

これを体重換算してみます。
サイクリング15km/h程度の運動強度であれば、糖質6：脂質4くらいで燃焼すると考えられます。
（運動強度が高いほど、脂質の割合は下がります）
1448×6/10=869kcal　←糖質の燃焼
1448×4/10=579kcal　←脂質の燃焼

脂訪は1g=9kcal、糖質は1g=4kcalで計算すると、
869÷4=217g　←糖質を消費したダイエット
579÷9=64g　　←脂質を消費したダイエット

このほかに、水分ももちろん運動で消費してます。

運動で消費した糖質や水分は次の食事の時にあっという間に身体に補給されてしまいますので、実際のダイエット効果のあったのは脂質の分のたった64g程度です（ダイエットは大変ですねｗ）。

よって、たとえ運動強度が上記想定の倍あったとしても、たかがしれています。
つまりは、今回の自転車と痩せたことの因果関係は消費カロリーからみたらないといえます。

また、自転車にのったことで、足の筋力がつき、引き締まったとも考えられなくもありませんが、やはりたった4時間ではたかがしれています。
せいぜい運動によって血行がよくなり、足のムクミがとれたというところでしょうか・・・

長々書いたわりには、結論としてはわかりませんということで申し訳ないです。

参考URL：

http://www.sensaibo.jp/1-13%20undosuru%20to%20karadaha--.htm

お礼

ご回答ありがとうございます！いろいろと考えて頂いてとても興味深く読ませて頂きました。