瞬発力をつける方法？！

質問

瞬発力をつけるいい方法があったら教えてください。
ちなみに僕は中３で、バドミントンをしています。
もう高校が決まって、高校のバドミントンの先生から「瞬発力をつけとけ！」と言われどうしてよいか分かりません。アドバイスお願いします。

回答No.3

denkiya3 · ベストアンサー

目指すレベルはインターハイですか、

　バドで要求される「瞬発力」は、
全身の筋力をある目的の為に集中させる為です。
　その為には、
　１，脚力・・・・・・スクワットやジャンプ系のトレ
　２，背筋・腹筋・・・腕立て伏せや一般的な強化トレ

特に、高校入学前の１ヶ月を一人で鍛えるなら、ジャンプ系のトレをお奨めします。
　短距離ダッシュ、その場ジャンプ、馬跳びなどを５日ほどトレして、１日は休養
（休養は大事で、その回復期に筋力を強く・太くすることができます）

それと、バドでは「全身反応速度」を早くする事が大事なので、
ジャンプ系のトレにはその要素も入れて鍛えてみて下さい。
私の指導経験では「反応速度」を鍛えることを主眼として、トレさせていました。

回答No.2

3000sc

瞬発力と一口にいいましてもスポーツの種類によって、使う筋肉は異なってきます。
バドミントンの場合、陸上の１００メートルなどと違って、前後左右へのフットワークやそれなりの腕力が必要とされるでしょう。
瞬発的なトレーニングに有効なのはSAQ（スピード・アジリティ・クイックネス）トレーニングと呼ばれるもので、ラダーやミニハードル、身近なところでは反復横跳び、坂ダッシュなどです。ダッシュは３０～５０メートルくらいでよいです。
瞬発力は、スピード＋パワーだといわれますが、中学生の時期から器具を使ったウエイトトレーニングなどで無理に筋肉を付けるのはあまりお勧めしません。成長期なので関節に負荷がかかりすぎたり、全身の筋力のバランスが崩れて怪我をしやすくなったりします。
それよりは、腕立て伏せや腹筋、背筋、懸垂など自分の体重を利用した補強運動をお勧めします。これは自分の体重を使うため、必要以上に筋肉に負担がかかり過ぎないので安全なためです。かなり地味ですが。
前述のダッシュ系のスピードトレーニング＋補強運動で十分だと思われます。

お礼

大変的確なアドバイスありがとうございます。早速やってみます。

補足

ジャンプ系のメニューにも取り組んでみたいのですがどんなものがふさわしいですか？

回答No.1

ensis

瞬発力というのは、各部分の筋肉が連動して発する力です。
トレーニングとしては、たくさんの関節を一緒に一気に使う方法が良いです。
ジャンプ系のトレーニングや、筋力トレーニングならハイクリーンやスナッチなどなど・・・

書店で筋力トレーニング（スポーツ系のもの）を読んでみると良くわかると思います。

ただ、こういったトレーニングは、あまり無理すると疲労も相当なものになるので程ほどに・・・

頑張ってください。

お礼

アドバイスありがとうございます。まずはジャンプやダッシュ系のメニューを作ってやっていこうと思います。