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体操
イスに座ったまま、15分くらいの体操の時間があります。どんな体操がおすすめですか？手足を動かしたり、どすこいと手を交互に出してみたりとしていますがワンパターンになってしまって。。なにかあれば教えてください。
- nyannyan999
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こんにちは。 いくつか参考になりそうなサイトがありましたので、見てみてください。 http://www.city.matsue.shimane.jp/kenkou/katudo/taiso/ http://www.riseinternational.co.jp/enjoy/day/1330.html# うちの施設は健康運動指導士がいますので、その方に体操を考えてもらっています。 音楽をかけながら、ゆっくりとがいいですね。 また、口ずさめるような歌を流すのも喜んでもらえますよ。
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- atsusaki
- ベストアンサー率23% (37/158)
NHKの「みんなの体操」は立ってする体操と座ってする体操があります。 テレビでも放映していますよ。
お礼
参考になりました。やってみます。どうもありがとうございました。
- NANDACORYA
- ベストアンサー率22% (83/367)
あくまで、私流ですがら参考になれば取り入れてください。 ・指の体操から（各１～２回） 最初は両手の親指から順にに折り曲げ１から１０までカウントする。 次は両手の小指から純に折り曲げ１から１０までカウントする。 ３回目は右手は親指から、左手は小指から同時に１から１０までカウントする。 ４回目は右手は小指から、左手は親指から同時に１から１０までカウントする。 ・手首回し（各２～５回） 最初は両手を内側に回す。 次は両手を外側に回す。 ３回目は両手を時計方向へ回す。 ４回目は両手を反時計回りに回す。 ・肩関節（各２～４回） 上下に上げ下げする。 前に（腕と腕をつける感じ）すぼめる。 後ろに（胸を反らす感じ）広げる。 ・腕回し（各２～３回） 最初は両手を前に回す。 次は両手を後ろに回す。 ３回目右腕を前に、左腕を後ろに回す。 ４回目左腕を前に、右腕を後ろに回す。 ・首（各２回） 頭を前へ倒す、後ろへ倒す。（「元の位置」へ戻す） 右を向く、左を向く。（「元の位置」へ戻す） 右へ倒す、左へ倒す。（「元の位置」へ戻す） 右から回す、左から回す。（「元の位置」へ戻す） 腰の運動（１～２回） 前へ倒す、後ろへ反る（腕の使い方は自由で） 右へ傾ける、左へ傾ける（いすから落ちないように気をつけて） 右へねじる、左へねじる 最後に深呼吸しましょう。 足が動くのであれば、足の運動（足踏み、膝の曲げ伸ばしなど）も取り入れますが今回はこの辺までにしておきます。 負荷の度合い（スピード、回数等）は、対象者の体力に応じて調整してください。
お礼
どうもありがとうございます。やってみます。 同じ体操なら飽きてきて・・何かないかなと考えていました。参考になります。
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