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主に射撃・アーチェリー・弓道等、的スポーツをやっている方に質問
noname#13316の回答
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ダーツをやっています。 自分も緊張しやすいのでよく緊張します。 一度メンタルトレーニングの本等を読んでみてはいかがでしょう。 自分が読んだ本には考えないようにする、という風に思い込むこと自体無理だと書いてありました。 考えないようにする！と考える…というサイクルになり結局考えてしまうそうです。 その本に、マイナス志向になったり考えすぎてしまう時の対処法として 「スッ、ハッ、スッ、ハッ」と短く早い呼吸を２～３分繰り返すという手法が載っていました。 そうすると脳が軽い酸欠状態になるそうで、その状態だと脳は思考を一時的にストップしてしまうそうです。 よって、マイナス思考の類もストップするという事です。 自分の中では脳を酸欠にするなど考えた事もなかったので目から鱗でした。 実際試していますが、効果があるように思います。 その他スポーツメンタルのトレーニング関係の本を読むと科学的に検証された手法が数々載っていますので参考になると思います。
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お礼
ありがとうございます。 ＞自分が読んだ本には考えないようにする、という風に思い込むこと自体無理だと書いてありました。 考えないようにする！と考える…というサイクルになり結局考えてしまうそうです。 おっしゃるとおり！ 例えばこんな経験があります。 以前一瞬ですが試合の途中にとてつもなく調子が良くなった事があります。 銃を構えた瞬間になぜか心がとても落ち着いていて、恐れが無く、なんだか気持ちが良い。 いつもの精神的な苦痛がほとんど無い。 気持ちがとても軽やかで、失敗のイメージが全く湧かない。つまり雑念が全く無い。10点に当たることが、不思議でもなんでもなく、とても普通のことのように感じる。 というものです。この状態になる直前はいつもよりかなり緊張していました。 この経験の後、「こういう風に撃てばいいんだ！」と確信し、とにかく雑念を排除しようと努めました。 ところがもう二度とこのような経験が出来ないのです。 まさに考えないようにしようと「考えて」しまっているんですね。 本当の無心とはなにか それは無心であるという意識もない事なんですね。 でもそれってほとんど悟りの境地(笑）って感じですよね。まだまだ未熟者です。 なぜあんな経験ができたのかとても不思議なんですが、あまりの緊張に耐えかねた脳が、ドーパミンでも放出したのかな...なんて思っています。（ちょっとヒントがありそうな気がしてます） ＞「スッ、ハッ、スッ、ハッ」と短く早い呼吸を２～３分繰り返すという手法が載っていました。 はじめて聞きました。効果ありそうな気がしますね！今度練習するとき是非試してみようと思います。 実はメンタルトレーニングの本は読んだことがないのです。というのは試合中にああして、こうしてとか考えてしまいそうだから。でも食わず嫌いはいけませんね。一度よんでみようと思います。