過呼吸になった場合、その場にしゃがんでも大丈夫？

質問

こんにちわ。
28歳女既婚です。去年結婚しました。

私は18歳の頃に高校卒業して夢だった新社会人となり、正社員で働いていたのですが、その時の教育担当だった女性から日常的に叩かれたり、腕を掴まれたり（赤く腫れる）していました。同期はいなく、私1人しかいなかったため、それが社会人になるということなんだと思っていました。頑張らなければ！耐えなければ！と強く思えば思うほど恐怖が日に日にひどくなり、最終的には、19歳の頃に適応障害になり、仕事を退職しました。
それからも、仕事に就いても、仕事でミスをしたり、周りとのコミュニケーションをうまく取ることができず、23歳と26歳のときに、同じ適応障害になってしまいました。26歳の時は、症状が重く、適応障害から軽度うつになり、2次障害の不安障害、対人恐怖症を発症してしまいました。
今でも不安障害は強く出ています。不安が強い時は精神科でもらった不安を抑える薬を飲んでいます。
対人恐怖症は、26歳の頃と比べるとだいぶよくなってきたと思うのですが、波があり、症状が強い日は、1人で外出することができません。
それと、今は仕事をしていません。
幼少期の頃は、お父さんと兄から暴力を受けていました。私の手の甲には兄が鉛筆で刺した芯がまだ残っています。大人になるまで、手を振りかざすような素振りが怖く、殴られるのではないかと反射的にびくついてました。今は、旦那と知り合ってから、殴らない人もいるんだと自覚でき、びくつくことはなくなりました。

前置きが長くなってしまい申し訳ございません。
不安薬を飲んでいない日に
電車のホームで知らない男性が殴ってたり、怒鳴り声をあげてる男性の場面に遭遇すると、自分が怒られているわけではないのに、最近は、手が震えて過呼吸になってしまいます。
まえまで（26歳まで）は、その光景を見ても、動悸がするだけで、手は震えませんでした。

これはどうしてなのでしょうか？
症状がひどくなってしまったのでしょうか？

それと同じようなことが最近ありまして、
少し混んでいる電車内で知らない人（男性でも女性でも）に後ろから押されたりすると、それだけですごい怖くなり、涙が出て過呼吸になり、手足が震えてしまいます。旦那と一緒にいる時はあまりされないのですが、1人のときに知らない人がぶつかってきたり（謝られる時は過呼吸になりません）急に横から入られたり、足を踏まれたりすると過呼吸になってしまいます。
それをする人はだいたい、サラリーマンの男性か、私服の男性です。女性はだいたいの人は謝ってきます。
いつも別の知らない人です。
過呼吸になると、すごい苦しくて歩くのも苦しくなります。その場合、その場でしゃがんでも大丈夫なのでしょうか？人がたくさんいると、人が少ないところを見つけることが難しく、過呼吸になったらどこに行けばいいのかわかりません。人の迷惑になりたくないです。

26歳の頃に、初めて発達障害（ADHD/ASD.境界知能IQ76）があると診断されました。
それが原因で仕事も、会話もできなかったんだなと納得できました。

今は障害者手帳を申請中です。
過呼吸になったことをまだ通院している先生には話していません。ただ、不安症はかなり強く、眠ることも難しい日があったため、不安薬と睡眠薬は処方されています。最近は10時間くらい眠れています。

この場合は、ヘルプマークをつけた方が良いのでしょうか？でも、自分よりももっと苦しい症状を抱えてる人がいるのに、自分が付けてしまっていいのだろうかと申し訳なく感じてしまいます。
けれども、ヘルプマークをつけていないのに過呼吸になってしまったら、変な人に思われてしまうのでしょうか？それも、周りの迷惑になりそうで怖いです。。

周りからの心配な声とかも、あまりしてもらいたくないです。できればそっとしておいてほしい。。
そんな風に思ってしまうのは、よくないですよね。。

過呼吸になった姿をたくさんの人に見られでれば見られるほど治らなくなってしまいます。。

回答No.3

zabusakura

自分よりももっと苦しい症状を抱えてる人がいるのに、自分が付けてしまっていいのだろうかと申し訳なく感じてしまいます。

人と比べる必要は無いと思います。
つけることで、他の人からの扱いが良くなって少しでも不安が解消されるのなら、その方がいいと思います。

しゃがんだ方が楽なら、そうすればいいと思います。だいたいの人は
いきなり、人がしゃがんだら、どこか調子が悪いんだろうなと判ると
思います。
助けてくれたり、声を掛けてくれる人も居ると思います。

変な人に見られるんじゃないだろうか、人に迷惑を掛けるんじゃないだろうかと心配しなくても大丈夫です。
心配されたくないと思うのなら、人の居ない所に移動するしかないと思います。普通の人は目の前に、調子の悪そうな人が居れば声を掛けると思います。