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上腕を太くしたい（雑談）
こんにちは。 ２年ほど前から筋トレを始めた30代男です。 今の腕回りは29cmです（筋トレ前は25cm）。力こぶをつくっても32cm。 タイトルの通り腕を太くしたいなーと思いつつ、超専門的なアドバイスを求めているというよりは（もちろんあればぜひ欲しい）、他にも同じように感じている人いませんかね？的な質問です。 ざっくり言うと、腕の太さって結構素質に差がありませんか？というお話です。 もちろんきちんとしたトレーニングをしっかり積めば太くなるのは分かります。自分のトレーニング量が少ないために細いだけで、例えば「腕回り35cm以上は誰でも目指せる」という主張にそこまで異論はありません。 ただ、そこまでガッツリ鍛えている訳ではなさそうなのに、平気で35cmを上回る人を多く見かけると「スタート地点違い過ぎない？」とか思っちゃいます。 「鍛えてないのに太いとしたらそりゃ脂肪だろ」という意見も尤です。でも同じような体型の中でも腕の太さには差があるなというのは感じます。それに脂肪だとしても、それはきちんとトレーニングすれば筋肉質に太くできるポテンシャルのようにも感じます。 「マッチョで有名な○○さんも実は元々ガリガリで、みすぼらしい体を変えたくて努力した結果、今や腕回り45cmです。」みたいな話は一定の説得力はあるものの、「筋肉がつきやすい人だったら、実は7割くらいの努力で45cmになってた、とかもあり得るのでは？」とも思っちゃいます。 グダグダ書いてしまいましたが皆様のご意見募集します。 「言うように素質の要素めっちゃでかいと思う」でも、 「いやそれは才能のせいにしたい錯覚で、45cmとかならまだしも35cm程度ならスタート地点の違いを嘆くほどの太さじゃない」といった意見でも大丈夫です。 一応、自分の情報とトレーニングメニューを記載しておきます。 ・身長：162cm ・体重：61kg（筋トレ前は51kg） ・筋トレ歴：２年 ・メニュー：下記を週2回 プリーチャーカール：32kg x 8RM x 4セット チェストプレス：80kg x 8RM x 4セット シーテッドロー：55kg x 15RM x 3セット レッグプレス：180kg x 12RM x 4セット ※念のためですが、上記を2年継続しているわけではありません。 少しずつ重量が上がって今のメニューになっています。
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- takochann2
- ベストアンサー率36% (2106/5817)
- chiychiy
- ベストアンサー率59% (17873/29833)
＃１です。お礼をありがとうございます。 胸筋だけではなく背筋を鍛えると 姿勢も見た目もよくなります。 胸筋だけつけるとどうしても前に引っ張られたように なってしまいます。 腕については首から肩から腕なので この筋肉のラインが出来ていれば上腕も筋肉が付いてくると思います。 それと、筋肉ですが白筋と赤筋があり それに伴い筋肉の付き方が違ってきます。 https://www.chiba.med.or.jp/general/millennium/pdf/millennium71_5.pdf 速筋と遅筋の違いです。 速筋は瞬発力に長けているので、筋肉も付きやすいです。 先のリンクにもありますように、個体差はあるようです。 https://www.core-re.jp/media/useful/a90
お礼
ありがとうございます。
- chiychiy
- ベストアンサー率59% (17873/29833)
こんにちは メニューにかかれている以外は何かしていますか？ 部分メニューだけ多いような気がします。 ネック～肩の部分を鍛える運動をプラスされてみてはいかがでしょうか？ 背筋を鍛えるラットプルダウン https://melos.media/training/60966/ https://www.nike.com/jp/a/compound-exercise
お礼
ありがとうございます。 特にしていないですね。 首は間接的には関係あるのかもしれないですが、大きな違いを生むとは考えにくいなと思いました。 ただ、トレーニングの種類が少ないのはその通りですね。特に肩のメニューを増やせば見た目の腕の太さは変わりそうですね。（でもラットプルというよりはサイドレイズとかショルダープレスとかの方が直接的に効果ありそうな気はしますが。） ちなみに、素質の差についての意見もあればぜひ。
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お礼
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