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体操などの運動などは三十分以上やらないと効果ないか
体操などの運動などは三十分以上やらないと効果がないというのは本当ですかよろしくお願いしますm(_ _)m
- yamaneko567
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- qwe2010
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- kagakusuki
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ダイエット目的に運動するのであれば脂肪を燃焼させなければ意味がありません。 そして運動には無酸素運動と有酸素運動の2種類があり、この内、無酸素運動の方では脂肪が燃焼しません。 一方、有酸素運動では糖質と脂肪が燃焼しますが、筋肉を動かすためのエネルギー源として消費される燃料の内、糖質が占める割合と脂肪が占める割合は、有酸素運動を持続させた時間によって変化します。 有酸素運動開始時には主に糖質がエネルギー源として消費され、脂肪は燃焼しません。 そして有酸素運動をほぼ休まずに続けて行くと、徐々に脂肪が燃焼する割合が増えて行き、約20分の時点で筋肉のエネルギー源として使われる糖質と脂肪の割合が同じになり、更に運動を続けると脂肪が使われる割合が糖質が使われる割合を上回るようになります。 つまり、5分や10分の有酸素運動でも脂肪は燃焼しますが、その燃える量は少ないため効率が悪いのです。 そのため、ダイエット目的に運動するのであれば、有酸素運動を20分以上行う方が効率的なのです。 但し、20分以下の有酸素運動でも脂肪を燃焼させる効率が悪いというだけであって、脂肪が全く燃えないというわけではありませんから、効果が低いというだけであって、効果が全く無いわけではありません。
お礼
ありがとうございます
- 69015802
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何を目的とされているのかによると思います。 脂肪燃焼だと30分以上が必要でしょうね。 筋力強化だと時間よりも負荷を重点にとなります。 ストレッチなどだと工夫すれば数分でも効果は出ます。
お礼
ありがとうございます
- okok456
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目標とされている内容・レベルが分かりませんが とりあえず、初めてみてはいかがでしょう。 この冬スキーに行き午前中で足がへこたれしまい 自己流ですがヒンズースワット５０回を毎日行い、 ２週間後再びスキーに行き午後も滑れるようになりました。 （上級コースは滑りません。） 効果を実感でき、欲が出てきました。 最近、負荷の少ない軟弱な腹筋運動３０回、腕立て伏せ２０回もするるようになりました。 合わせて煎餅を毎日ぼりぼり食べてたのをやめました。 ７０Kg近くあった体重が現在６５Kgぐらいになりました。 3分のラジオ体操でも健康効果があるようです。 かんぽ生命の説明です。 https://www.jp-life.japanpost.jp/health/exercise/health-app/kam_201902.html
お礼
ありがとうございます
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