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基礎代謝について こんにちは。今ダイエットをしていまして、毎日体重計に乗っています。 基礎代謝も算出される体重計なのですが、ダイエットの進行と共に少しずつ 基礎代謝も落ちています。 身長１６５cm、現在の体重が６４kg、男性です。 今朝計った基礎代謝が１５０４Kcalです。 元々の基礎代謝は１５６０kcalくらいでした。 （元々低いのだと思います） 運動は週に２回～３回バレーボールをしていまして、結構激しく動いています。 ダイエット方法は、炭水化物の摂取を朝のみ、揚げ物と糖分を控えめにしています。 たんぱく質は、鶏の胸肉や豆腐などで摂取しています。 あと、飲酒は結構してしまいます。（ビール・焼酎） お勧めの基礎代謝を上げる方法を教えていただけたら嬉しいです。 宜しくお願いします。

身長１７１体重６３体脂肪１６で最近トレーニング始めたものです。 いくつか質問させてください。 ・トレーニングの初期は特に食事を多くとらなくても筋肉は増えるし、うまくすれば体脂肪率も減らせると聞いたのですが本当でしょうか？ 本当なら初期ってどのくらいの期間でしょうか？ ・増量期は3ヶ月がいいと聞くのですが、筋肥大が起きるのは３ヶ月以降なので、３ヶ月以降すぐ減量期に入ってしまったら筋肥大が起こらないのでは？と不安に思っているのですがどうなのでしょうか？ ちなみに、今から１年を目安に最終的には体脂肪率１０％で増やせる限り筋肉を増やしたいと思っています。

大阪市内にある屋内プールを探しています。 アスレティックジム、市民プールなど健康のために泳げる清潔な良いプールの情報が知りたいです。 ご存知の方、どうぞお教え下さい！

大阪で、都度払い可能なスポーツジムを探しています。吹田市在住です。 梅田より北部で探していますが、御堂筋またはＪＲ沿線でしたら検討の範囲内です。 またジムの見当がつかなかった場合に、市営や区営といった公共のプール施設も探しています。 吹田市内の４つの市民プールは遠すぎるため、いずれも候補から外しています。 どうぞ、回答よろしくお願いします。

こんにちは。 私は胃下垂により猫背です。 お医者さんによると下っ腹が出ていてそこに重心がいくので背中が曲がるそうです。 そのうえ背骨がかなり曲がっているので、背筋を伸ばしていても数分でかなり体がしんどくなります。胃がとても痛くなるのです。 しかしなんとか姿勢を良くみせようと最近下っ腹を引っ込める感じで歩いています。無理に背筋を伸ばすより大分楽な上、肩があがり少しはマシになります。 日ごろからできるだけお腹を引っ込めて歩こうと思うのですが、この行為により筋肉がつくなど、あるいは胃弱が軽減されるなどのメリットはないのでしょうか？ 姿勢もよくなり、体も少しは健康になればいいなとおもっているのですが。 詳しい方宜しくお願いします。

トレーナーには何でも気軽に聞いて良いのですか？ 初心者なので、まだ体も出来てない言われたメニューもバテバテのうちはやる事きちっと出来て無いのにあれもこれもと聞いても駄目かなと思いいつも黙って黙々とトレしてます。 逆にトレーナーからするとあれこれ一生懸命聞いてくる方がこいつやる気あるなと思うのでしょうか？ オーナー兼トレーナーは強面で頑固親父って感じで怖くて聞きずらくて。 誹謗中傷はやめて下さい

今ダイエット中です。 今年一月から始めてるので９か月になります。 食事はあまり気にせず、ただ腹八分目六分目くらいに控えています。 （一生この摂取量で行く覚悟の量にしています。なので極度に量を減らすのはやめています。） 運動は腹筋と背筋を５０回ずつ毎日夜寝る前にやっています。 ここ３カ月くらい全く体重が減りません。 もしかしたら、省エネモードなのかな？と思っています。 省エネっていつ終わるのですか？ あと、省エネって簡単に言うと・・・今のカロリーで生きられるように体がなるべくカロリーを使わないようになるから痩せなくなるってことですよね。 で、そのままずーーーーっと変えずにそのカロリーで生活してある程度経てばまた体重が減ってくるのですか？ 何もせず寝てて、低カロリーで生きていけば徐々に痩せて行ってしまいますよね？拒食症の方がそうですよね？ だから、停滞期・省エネ状態はある程度すればまた痩せてくるってことですよね？

私は、週三回筋トレをしていますが上半身・下半身それぞれバランス良く同じメニューで筋トレしています。 でも本を読むと、月曜日は上半身だけで数セット、木曜日は下半身で数セットなど日にちで鍛える場所を変えたほうがいいらしです。 なんで全身を同じ日に鍛えてそれを毎回したらダメなのでしょうか？

こんにちは。 わたしは全体的には痩せ型に見えるのですが、お腹ばかりがぽっこりとしていて、ちょっと体を曲げると二段腹になってしまいます。それが嫌で、ダイエットを始めました。とにかく摂取カロリーを抑え、運動も毎日ジムに行って合計３時間有酸素運動、１時間マシンの筋トレ、を２０分くらいずつかわりばんこにやってます。 約３ヶ月で８キロ痩せて、154ｃｍで32キロになりました。体脂肪は、ジムの体脂肪計で計測不能と出ます。（説明書によると、５％以下は計測不能になるそうです。）でも、お腹は相変わらずポコッとしていて、みっともないです。 わたしはどうしたらいいでしょうか・・・。困ってます。お知恵を貸していただけませんか？？？

ジムに通って1か月ちょっとになります。 コナミとゴールドに週3～4日です。 最近気になっていることがあります。 (1)プロテインを使おうか迷っています。やはり筋肉アップにはプロテインは必要ですか？ お勧めのプロテインを教えてください。 (2)まだマシンですが、フリーウエイトにいく勇気がないです。 使い方がわからないと怪我しそうで。。。 みなさんはどうやって学んだのでしょうか？ (3)ゴールドでマッチョの人をよくみるですが、なんで迷彩やカラフルな服装をしているのでしょうか？ (4)だいたい何年ぐらいしたら筋肉ムキムキになれるのでしょうか？ どれか一つでもいいので教えてください。

筋肥大を目的としたトレーニングにおいて 仮にラットプルダウンを3セット行う場合 私の場合 1セット目　55kg×10RM 2セット目　55kg×8RM 3セット目　55kg×6RM （インターバルは2分前後） が現在の記録なのですが、質問は 2セット目に8RM行った後、重量を落として10RMこなしたほうが良いのか それともここで2セット目を終了してインターバルを取り3セット目に入ったほうが良いのか？という事です。 というのも今までは10RMをこなすために重量を落として行っていたのですが最近何かのサイトで「ディッセンディングセットは体力の無駄」みたいな事が書いてあって確かにそれを読んでいるとなるほどと思えたのですが、実際のところどうなのでしょうか？ そのサイトはおそらくビルダーの方が書かれているものだと思います。 詳しい方教えてください。よろしくお願いします。

お世話になります。 ダイエット（減量）６ヶ月目の31歳女性です。身長171cmです。 スタート時は、体重111.2kg、体脂肪率49.7%でした。 約４ヶ月目で前回の質問をした時は、体重101.0kg、体脂肪率48.2%。 約６ヶ月目の計測では、体重95.5Kg、体脂肪率46.9%でした。 （筋肉量はスタート時24.3Kg、６ヶ月目23.1Kgでした） 先日の質問では、減量のペースについてお尋ねしましたが、その後も同じペースで減り続けているのでこんなもんだと思って続けています。 が、やはり余りにも体脂肪率の減り方が少なすぎるのが気になるので、今回質問させていただきます。 現在の運動状況は、週に３回か４回ジムにて、 ●　約30分間の筋トレマシン（太腿表・裏、背中、腹筋、胸、腰） 　　各15回×２セット、１，２，３で力を込めて４で止めて５，６で下ろす。10回目くらいから辛くなって15回目はかなりいっぱいいっぱいの強さ。 ●　約１時間のウォーキングマシン 　　時速5.2Kmで約10%の上り坂、心拍数は140回／分前後 （水泳の日もありますが、子供のスイミングスクールがない日を狙ってやるので月に３回程度です） また、食事制限は、ジムで算出される基礎代謝が約1800Kcalなので、摂取カロリーも1800Kcalを目安に食べています。前回の質問で摂取カロリーの誤差を感じたので、極力カロリー表示をしてある商品を食べるようにしています。 こちらの過去ログを色々見ていると、減量は食事制限＋筋トレ＋有酸素運動の組み合わせで気長に続けるのが良いという結論に達しましたが、その配分について見直すべきかと思っています。 ●　現在は、有酸素運動でカロリーを消費することをメインに、筋トレは補助的に考えて行っていますが、逆に筋トレメイン、有酸素運動は補助に切り替えるべきか。 ●　筋トレメインにするならば、過去ログにあるように7～12回×３セット（自分で行うなら分かりやすく10回×３セットにすると思います）で、どんな風なカウントでやれば良いのか。（つまり具体的なやり方） ●　補助的な有酸素運動は、きつめにして心肺機能を高める方向ですれば良いのか、緩めにして効率重視にすべきか（現在は燃焼効率よりも燃焼量を重視して１時間続けられるギリギリの強度です） 通っているジムでは１ヶ月に１回の計測の時に簡単なカウンセリングを受けられますが、体脂肪率の減り方については「こんなものでしょう」、筋トレの強度については「重くするより15回しっかり続ける事を目指しましょう」という答えが返ってきます。 確かに体重は順調に減っているので、このまま続けるのもアリでしょうが、体脂肪率と合わせて皮算用をしてみたら、暫定目標の70Kgになった時に体脂肪率がまだ40%近くあることになってしまうので…。 もしくは、現時点では見直さずに、なにはともあれ70Kgまで減らしてから、その時の体の状況に合わせてボディメイクをやり直す…なんていうのもアリですか？ （要は無用な心配をする前にとにかくやってみろ、と？） 長くなりましたが、「体脂肪率を気にしながら減量を続けるにはどうすれば良いか？」について、アドバイスをお願いします。

閲覧頂き有難う御座います。 自分は身長178,体重73でギリギリ標準体型なんですが、 筋トレを行ってないせいなのか全く腹筋がありません。 腹筋があまりないので、ほとんどが脂肪なのでプヨプヨしています;; 多少時間をかけても結構なので、楽に腹筋を鍛える方法はありませんか？ 仕事があるので、ジム等通うこともできませんし 金銭的に厳しいので道具も買えません。 前は腹筋20-30x3とかを適当にやっていたんですが、 どうしても飽きてしまい、筋肉が付きません…ｗ 脂肪を落す程度の筋肉でかまわないのですが、 お金も掛からなく、飽きにくい又はやりやすい筋トレ方法ご存知ありませんか？ 短期間ではなく、少しずつ落せていければいいなと思っています。

ただいまダイエット中です。 夜は野菜スープだけ、といったかんじなんですが、タンパク質をとったほうがいいとなったので、鶏肉をゆでて入れようと思ったんですが、シーチキンのほうがいいんじゃないかと思いました。 健康的、ダイエット的にはどちらがいいんでしょうか。

私は筋肥大目的の筋トレを家でしてます それでメニューの改善やアドバイスをいただきたいです。 特に上半身の肩幅を広げたいのですが内容は プッシュアップバーでハンドスタンド　　レップ　８．５．４ プッシュアップ(肩幅より広く)　　　　 　　　　　　　(肩幅)　　　　　　　　　レップ　７．５．４ 懸垂　順手で肩幅より広く足に　　　　　レップ　８．７．５ 　　　重り 　　　逆手　　　　　　　　　　　　　　レップ　９．７．６ 足を高く上げ、背中に重りで　　　　　　レップ　９．８×３ プッシュアップバーで腕立て (肩幅、広く、狭く)　　　 ワンハンドローイング　　　　　　　　　レップ　１０．９．８ アッパーレイズ　　　　　　　　　　　　レップ　１０．９．８ ショルダープレス　　　　　　　　　　　レップ　９．８．６ フロントレイズ　　　　　　　　　　　　レップ　９．８．６ サイドレイズ　　　　　　　　　　　　　レップ　８．７．６ このメニューをひとつの種目のインターバルを １分弱でやってます。 また４～５日おきにやっていて このメニューをやるとどうしても ３時間３０分ぐらいかかってしまいます。 なので分割したほうがいいのか迷っています。 それと、いらない種目や追加したほうがいいかなと いう種目をアドバイスしてほしいです。 悩んでるのでお願いします！

お世話になります。 50歳男性で、170cm、63kg、見た目痩せています。 これを改善して、細いながらもプチマッチョを目指したいです。 自分ながらに腕立て伏せ100回程度、腹筋75回ぐらいやっては いますが、歳のせいなんでしょうか、昔のように胸板は厚く ならないし、お腹もポッテリが治りません。 まして、肩や首が貧相になってきてる気がします。 まだ諦めたくはないのですが、どうするのがオススメなのか 是非お知恵を貸してください。 なお、田舎なもので近くにフィットネスさえありません。 できればですが、毎日自宅で出来るのがありがたいですし、 やはりフィットネスやジムがいいということでしたら、 どういう視点で施設を選べばいいのかもご教示下さい。 よろしくお願い致します。

最近、プールで平泳ぎ１０００ｍ泳げるようになったんですけど、１０００ｍ泳いだ後横腹あたりの脂肪がついてるところがやたら熱い感じがしました。なんどか泳いでも同じように熱い感じがします。 これって脂肪が燃焼してるってことでしょうか？

よくダイエットを続けていると入ってくるカロリーが減るので、それにあわせて体が自然に基礎代謝量を減らすっと言いますが、実際何パーセントくらい減るものなんでしょうか？

こんにちは。中3女子です。 ダイエットの事で質問です。今は154cm62kgです。 小さい頃から周りの子よりは太っていて、ごはん もよく食べていました。小学校の高学年くらいから 食欲が落ちて、食べる量がすごく減りました。 今は、朝は食べないでお昼普通、夜普通で間食は 紅茶とか位ですかね。学校ある日は朝、食べますが。 私は服が大好きでお金が入ったらすぐ服に つぎ込んでしまうのですが、入る服は限られているし、 周りの皆みたいにスラーッと着こなす事ができず、 何度も何度も痩せよう!と思ったことはありました。 体型のことで小さい頃から何度も傷ついて…。 もういい加減、太っている自分とはおさらばしたいです。 運動オンチで、部活もやっていませんでした。 不登校の時期があったので、皆が学校行っている間に ウォーキングしたりはしていました。しかし、今年から 再び通い始める事ができたので、何もしていません。 休みの日とかに外を歩くのは、皆がいてできません。 周りの人とかかわることが苦手になって、学校でも 教室には行ってないし、休みの日も出かけるなら皆が いないような遠くに出かけています。そんななので、 皆がいるところで運動するというのは無理です。。。 夜走りたいと親に言うと、危ないからやめなさいと言われ、 ジムなどにもお金が無くて無理です。。。 腹筋などはやり始めましたが、全然やっていなかったので 10回も続かない状態です。できることが限られてしまって 自分ではどうしていいのかが分かりません。 本当は近所を走れれば1番なのですが…。 卒業までに10kg痩せたいです!! ダイエットの方法、詳しい方教えてください!お願いします。

こんばんは。教えてください。 5キロほど太ってしまい、持ち服が着られなくなりそうなので、 ジムに行くことにしました。というのも、仕事上とにかく 運動不足なので。 職場の帰りに（行けるときですが）行くつもりなのですが、 そういったとき、何をお腹に入れますか？ 昼から帰るまでは何も食べず、残業をして21：00頃に食事を していましたが、ジムに行くとなるとそうは出来なくなります。 かといって何も食べずにジムでトレーニングなんて、お腹が 空いてしまって出来ません。でもジムの後に食事をしたら意味が ありません。 職場からまっすぐジムに行っている方、夜ご飯はどうしていますか？