ダイエット・運動

今、160cmで26.5kgです。 自分でも鏡に映る姿を見ると気持ち悪いと思っているのですが 数字に固執してしまって体重を増やすことができないです。 食べた後にお腹が出るのも抵抗があり つい食べる量を減らしてしまいます。 どうしたら抵抗なく体重を増やせますか？ これからの季節、半袖を着るのでガリガリすぎる腕が気持ち悪いです。 でも体重が増えることに抵抗があって… 矛盾していますよね。

ダイエットを毎年頑張っています。 今年はいってからはだいたい53kg前後でなかなか53kgからおちなかったのですが、仕事をはじめてから53kg代の壁からやっと抜け出せて、6月19日は54.1kgで体脂肪28.0％だったのが、11日後の6月30日には51.6kgで体脂肪26.6％までおちました。 それまでは夜寝る前の体重から毎朝必ずマイナス0.4kgおちていたのが、全くおちなくなりました。 今日は6日なので、この6日間夜寝る前の体重から朝イチの体重は毎日マイナス0.1か0.2です。 今までマイナス0.4はあったのに、なぜ急におちなくなったのでしょうか？ 11日の数日で2.3kgおとしたから身体が体重をおとしにくくしてるのでしょうか？ また寝てる間にマイナス0.4kgくらいになるように戻ってほしいのですが、どのようにしたら戻ると思いますか？ 減量に詳しい方どうか教えて下さい。 あと、減量する時は水を2L飲むといいと聞きますが、水を飲むと勿論体重の数字は増えますよね。その水分は運動して汗を流さないと体重の数字は増えていきますか？ 尿をするだけでは減りませんよね？ 運動したいけど小さな子供もいるからなかなか運動する時間もないので、水2L飲んだらただただ体重が増えるだけに感じて怖くて2Lも飲めません。 長くなりましたが、減量に詳しい方いらっしゃったらどうかアドバイスを宜しくお願い致します。

筋肉ってカロリーを減らした場合、筋肉から優先的に減りますよね。 脂肪よりも男性の場合、筋肉が多めに減って、脂肪も減ったとしても、ある程度筋肉は残りますが、女性の場合、ただでさえ筋肉が少ないのに、カロリーを減らしてしまったら、その時に筋肉がどんどん減って流で脂肪がちょっとしか減らないでそんなことを繰り返していると、女性って筋肉が全くない体になってしまいませんか女性は食べる量をよく減らしたりしますよね。その時に何度も筋肉が減って脂肪が減るを繰り返すので、筋肉ってほぼなくなってしまいませんかカロリーを減らすたびにそれとも女性は男性よりもカロリーを減らした時に基礎代謝よりも少なめのカロリーにしたときに、女性は筋肉が減りにくい体するんですかその辺どうなってるんでしょうか

６０歳過ぎです。 ストレッチを。毎日３０分×２セットを１週間ぐらいやってますが、効果が出ません。 どのくらいの期間やれば、効果が出るでしょうか？

この腹は体重何キロだと思いますか？ 中１で身長154cmです。

身長165cm60キロ、ウエスト上86cm下82cm、太股52cm足首18cmは男性としてはメタボでしょうか？ 2年前はウエスト74cmでした。

ダイエット中です。 休日だけカロリーをいつも取ってる量より減らしても大丈夫でしょうか？ 立ち仕事で重い物を上げ下げしたりキビキビ動くタイプの仕事をしています。なのでタラタラ動く事のないようカロリーはそれなりに取っています。一応痩せていってはいます。 休日は出来れば家にいて休んでたいです。休日なので休みたく、運動は一切したくないです。 平日と同じ量を取ればやはりその分太りますよね？ 運動をしないのならせめてカロリーを減らそうか悩んでいるのですが、空腹の時間が長すぎると筋肉が無くなると聞いたことがあるので…、1日2日摂取カロリーを減らしたところで筋肉に影響はあるのでしょうか？

口輪筋は年齢と共に衰えていくものなのでしょうか？ 口輪筋を鍛える方法はありますか？ 普段からあまりしゃべらないと口輪筋は弱っていきますか？ 口輪筋がもともと強い体質の人っているのでしょうか？ よろしくお願いいたします。

今、肩こり対策のため、ある本を見ながら、２０秒×３セットを繰り返しています。 この際、 ①右→左→右→左→右→左 ②右→右→右→左→左→左 のどちらの方が、効果があるのでしょうか？ この本には、「２０秒×３セットしましょう！」としか書いてません。

こんにちは。 ２年ほど前から筋トレを始めた30代男です。 今の腕回りは29cmです（筋トレ前は25cm）。力こぶをつくっても32cm。 タイトルの通り腕を太くしたいなーと思いつつ、超専門的なアドバイスを求めているというよりは（もちろんあればぜひ欲しい）、他にも同じように感じている人いませんかね？的な質問です。 ざっくり言うと、腕の太さって結構素質に差がありませんか？というお話です。 もちろんきちんとしたトレーニングをしっかり積めば太くなるのは分かります。自分のトレーニング量が少ないために細いだけで、例えば「腕回り35cm以上は誰でも目指せる」という主張にそこまで異論はありません。 ただ、そこまでガッツリ鍛えている訳ではなさそうなのに、平気で35cmを上回る人を多く見かけると「スタート地点違い過ぎない？」とか思っちゃいます。 「鍛えてないのに太いとしたらそりゃ脂肪だろ」という意見も尤です。でも同じような体型の中でも腕の太さには差があるなというのは感じます。それに脂肪だとしても、それはきちんとトレーニングすれば筋肉質に太くできるポテンシャルのようにも感じます。 「マッチョで有名な○○さんも実は元々ガリガリで、みすぼらしい体を変えたくて努力した結果、今や腕回り45cmです。」みたいな話は一定の説得力はあるものの、「筋肉がつきやすい人だったら、実は7割くらいの努力で45cmになってた、とかもあり得るのでは？」とも思っちゃいます。 グダグダ書いてしまいましたが皆様のご意見募集します。 「言うように素質の要素めっちゃでかいと思う」でも、 「いやそれは才能のせいにしたい錯覚で、45cmとかならまだしも35cm程度ならスタート地点の違いを嘆くほどの太さじゃない」といった意見でも大丈夫です。 一応、自分の情報とトレーニングメニューを記載しておきます。 ・身長：162cm ・体重：61kg（筋トレ前は51kg） ・筋トレ歴：２年 ・メニュー：下記を週2回 　プリーチャーカール：32kg x 8RM x 4セット 　チェストプレス：80kg x 8RM x 4セット 　シーテッドロー：55kg x 15RM x 3セット 　レッグプレス：180kg x 12RM x 4セット ※念のためですが、上記を2年継続しているわけではありません。 少しずつ重量が上がって今のメニューになっています。

胸、肩、腕の筋肥大目的でジムに通っているんですが、ジムまで自転車で往復15kmです。 自転車は有酸素運動になると思いますが、筋肥大に逆効果になりますか？

しつこい肩こりに悩まされています ストレッチを５日ほどやってますが、夕方になると、凝ってきます。 どうしたら、治るでしょうか？

友達が、1日中、食べ物のことを話してきます。。 「我慢しないで食べたらいいじゃん」って言っても、「でもこの空腹感がいいの」って言います。

161センチ、61キロです。 三年くらいダイエットをし続けて、ぷにぷにだったお腹はスッキリしてきました。 ただ、太ももはずっっとぶっといままです。 とくに前ももと内ももがひどすぎて、横を向いて鏡を見たらお腹や胸よりも前もものほうがでっぱってるように見えます。 歩いてる時、太ももの付け根が太すぎてぶり返してるようになります。 YouTubeにある足痩せや前ももストレッチなるものを習慣にしていますが全く効果が見られません。太くて太くて仕方ない足が気持ち悪くて大嫌いです。ほっそりスッキリした足が欲しいです。 効果がちゃんと現れるダイエット法はあるでしょうか？

ダイエットの参考にしたいので、 ・何をして痩せたか ・痩せる際に何に気を付けたか などなど... 色々教えてください！

161センチ　61キロです。 三年前からダイエットを始めて、ようやくお腹が痩せてきたのですが、ずっと太ももだけが痩せません。 とくに太ももの付け根が太くて気持ち悪すぎてどうにかしたいのですが、筋トレや部活、ウォーキングを一生懸命やっても効果が全く出ないです。 太すぎて気持ち悪い太ももが憎くて泣きたくなります。出来るだけ早く効果がみられる運動法はあるでしょうか？

24歳64kg男性 筋トレ歴1.5年です。 （マッチョではありません。） 筋トレのボリュームを上げたいのですが、セット数を増やすのはあまり有効ではないですかね？ 今僕は4分割でやってます。 1種目4セットを3種目、1部位合計12セットです。 同じ部位は1週間に2回鍛えられる計算になるので、1部位週に24セット鍛えていることになります。 以前までは1種目3セット╳3＝9セットで週に1部位18セットでした。 ボリュームを増やすために1種目それぞれ1セット増やしました。 でも色々調べてみると、そもそも4分割があまり良くないらしくて、セット数よりも頻度を増やした方が筋肥大に効果的、と主張する人もいます。 それを受けて僕は今、2分割法を考えていますが、上半身のみだと背中・肩、胸・腕に分けることになると思います。 1部位1種目のみ5セットやるとなると、5セット╳4部位＝20セットですね。 所要時間は大体1時間とちょっとくらいでしょうか。 AB オフ AB オフ A で1週間に同部位を3回ローテできる計算になります。 しかし、1部位5セットしか出来ないので、合計で1部位週に15セットということになります。 ボリュームとしては4分割より減ってはいますが、週のトレ頻度は2分割のほうが当然増えますが、やはりボリュームより頻度重視で2分割にした方がいいのでしょうか？

ダイエットをしたいのですが、きつい制限や禁止事項をつけると長続きしなくなりますか？

長年、座り仕事をしていたからでしょうか？ 右肩、右太ももが痺れて、イライラします。 ストレッチやウォーキングで治るでしょうか？

体が硬いでしょうか？ 腕が短いとか、足が長いからでは？