心拍数を下げる方法 脈拍

質問

心拍数が、多分30歳の頃から20年間、80～90と多いです。
心拍数が多いと早死にするという説もあります。
心拍数を下げる方法はないでしょうか。
βブロッカーには頼りたくありません。

回答No.4

mink6137 · ベストアンサー

先天的に高脈拍でなさそうなのでで病気原因以外を考えてみます。

多分ストレス原因で呼吸が浅くなっている。
すると酸素量が不足するので、心臓は身体全体に必要な酸素を届けるために鼓動を多くする必要に迫られる。

ストレスの原因は職責によるものや家庭生活からくるものが多い。
もし、当っているのなら｢ストレスの排除方法｣を探して下さい。

一度深呼吸することで脈拍がどれくらいまで下がるか試してみて下さい。
深呼吸の方法は；
・口を閉じて鼻から自然に空気を吸い込む
・3秒くらいかけて口から全部吐き出す。
　（この時、肺だけでなくお腹の空気も吐き出すつもりで）

お礼

ありがとうございます。

気が付かなかった切り口をご指摘頂きました。試してみようと思います。

回答No.3

rikimatu

貧血、脱水、発熱・炎症、甲状腺機能異常など以上でなければ
ストレスでなっている場合はストレス発散でそうでもなければ
他の方が書いてあるように運動が一番いいです。
運動をする習慣はつけておいた方がいいですよ。コレステロール値や血圧対策にもなりますから。

お礼

ありがとうございます。

コアラが可愛いです。

回答No.2

kon555

有酸素運動は、長期的に継続していると安静時心拍数を下げる効果があります。
　サイクリングやジョギング、ウォーキング、水泳などですね。
　この時負荷の低い運動をダラダラと続けても効果は低く、また高すぎても効果が下がります。
　個人差や年齢差がありますが、大体心拍数110〜120になるくらいのキツさの運動を30分〜1時間程度が目安です。

　あとはストレスは基本的に心拍数を上げるので、穏やかな気分である方が心拍数は下がります。

お礼

ありがとうございます。

一日中ほとんど体を動かさない生活なので、思い当たります。

回答No.1

t_ohta

心肺機能を鍛える

お礼

いつもありがとうございます。

補足

心臓を鍛えるのはイメージできるのですが、肺機能も鍛えると向上するのでしょうか。肺胞の表面積が広がるようなイメージは浮かびますが。