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心拍数
心拍数のことで質問があります。自分は、心拍計を付けて自転車トレーニングをしているのですが、たとえば心拍数を１２０位から初めて１５０まで上げようとした場合どこかで心拍数が下がります。 例えば、１４０まで行ったら、130前半ぐらいまで下がります。このように、上がったり下がったりを何回か繰り返します。ギアを軽くしたわけでもなくケイデンスを落としたわけでもありません。これわ普通の事でしょうか？
- jyasutlenn11
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- ka2_abe
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其れを閾値といいます。 上昇がいったん止まるように 緩やかな上昇になる点です。 ほぼAT閾値と一致するので 過飽和になった乳酸が あなたが同じ気分で漕いでいても ちゃんと自制してくれる点でもあります。 ＝運動負荷がちゃんと下がっているのです。 運動負荷は唯一。 パワーメーターでしか計れません。 自転車用はまだ高価ですので エアロバイクあるいはドレッドミルなどで 運動負荷およびAT閾値を知っておくと良いでしょうし、 トレーニング効果は そのAT閾値の上昇 ＝１４０までいっても下がらない ＝１５０で下がり始める という姿で現れてくるのです。 こうなると トレーニング効果が上がったといえます。 AT閾値を上げるトレーニングについては 最近はランナー系の雑誌・書籍がくわしいので そちらをご覧ください。
お礼
回答ありがとうございました。
- O-Gon
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ウォーミングアップしてはります? 柔軟運動なんてしなくていいですが、ウォーミングアップはしたほうがいいですよー。 正しいウォーミングアップのやり方は、ゆっくり走って、体が温まったら回転を上げたりした後、心拍を無酸素領域にポンポンっと二、三度放り込んだら、90rpm前後の基本回転数で体を落ち着かせるのです。
お礼
回答ありがとうございました。 ウォーミングアップが不十分でした。
- pop_q7650n
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運動を始めてからだが暖まってくると心拍数が下がります。 無理やりあげる方法もありますが、 例えば、多少厚着をするとかで対応してみてはいかがでしょうか？ 運動負荷をあげるのも限度があるので、汗をかく方法をとってみたらどうでしょうか？ ただ、理論最大心拍数の70％を保ってください。
お礼
回答ありがとうございました。
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