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氷点下の冬の運動法
冬も冷え込んできました。 こういう時勢になって、運動手段を探してこれまでは仕事終わりに自転車に乗っていたのですが、流石にこの気温、そろそろ路面の凍結を心配しないといけないシーズンになってきました。 ジムなどに行くにも、密を避けるのは難しい状態です。 体型維持のためにも運動をしたいのですが、この時期はみなさんどのような運動をしているでしょうか？
- m_matsubara
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- マラソン・陸上競技
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質問者が選んだベストアンサー
私は暑い夏も寒い冬もウォーキングをしています。 器具を使ったトレーニングなど鍛える運動はやっていません。
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- Feb12
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ランニングをしています。移動速度が自転車より遅いので寒い時期には向いています。 ウインドブレーカー、ネックウォーマー、帽子かイヤーウォーマー、手袋をしていれば、氷点下5度～10度くらいでも問題ありません。筋肉が発熱するので入浴するよりも体の芯から温まります。 下手に雪が溶けるような気温よりも、氷点下のほうが凍結や圧雪してくれて走りやすいです。滑るんじゃないか？と思われそうですが、一定速度の直線は体の慣性のおかげで靴が横滑りしても真っすぐ走れるので転びません。コーナリングでスピードを落とせばOK。進む動きで滑りやすいので、筋肉の使い方が体幹や大きな筋肉が中心になり、末端の筋肉で誤魔化して速く走ることは出来ないので、寧ろ良い鍛え方ができます。 夜は消雪パイプの水溜まりに誤って突入して靴が濡れることもありますが、しばらく走ると乾いているので案外と冷たさは殆ど気にならないです。 あとは家の中で簡単な筋トレをしています。
お礼
回答ありがとうございます。 お話お聞きする限り…お強い…きたえてるなぁって感じがします。 ジョギングはかつてはやってみたのですが、１週間くらいで膝がガクガクになって日常に支障をきたしてしまったので自分は難しいです。 なんといか、尊敬します。
- okok456
- ベストアンサー率43% (2570/5934)
NHK [みんなで筋肉体操] https://www.youtube.com/watch?v=JDc-xApip7k 谷本道哉先生の「おうちで筋肉近大体操」 https://www.youtube.com/watch?v=SDITds3H3mg 遠慮しないでやって下さい。 縄跳びも良いかも。
お礼
ちょっと事情で肩の骨を３か月間に折ってしまって 腕立ては出来ませんが、縄跳びはそろそろ出来そうです 参考にしてみます。
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お礼
みなさんそれぞれの方法をうかがって参考になりました。 自分の過去の運動習慣や体の状況を勘案すると、ウォーキングが一番実情に合ってそうに見えたので、こちらをベストアンサーとさせていただきました。 スマホにpodcastでも入れて、英語でもリスニングしながら散歩しようかと思います ありがとうございました