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スクワットの効果について
- スクワットの効果について、３分間の休みの重要性や連続して行うべき回数について解説します。
- ３分間の休みは効果に良い影響を与えますか？それとも連続して行う方が効果的なのか？
- スクワットを行う際の３分間の休みや連続回数について、効果的な方法を解説します。
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- dragon-man
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スクワットは大腿四頭筋などの下半身の筋肉に負荷を与えて鍛えることが目的ですから、よほどのお年寄りでなければ１０回は少なすぎます。辛くてそれ以上出来ない場合は仕方ありませんが、せめて３０回ぐらいにすべきではないか。 負荷を与えた筋肉が休んでいるときに増強されるので、少し辛いと感じるぐらいでとどめて、その後筋肉を休ませるのは効果的で目的にかなっています。
補足
1・・30回やって3分休み、更に30回やるということ ですか。 2・・やはり中休みは必要なのですね。 3・・膝を曲げるのと伸ばすのを4秒づつするように なってからは、毎回5回目ぐらいから太ももの 上部が痛くなります。終わってからは痛みは なくなりますが押さえると少し痛いです。 これは筋肉に良い効果が出ている証拠なのか、 やり方がマズイのでしょうか。 現在のやり方は１日おきで 膝を少し曲げた状態・・腕を胸の前で組んで尻を後ろ へ突き出して・・4秒かけて床と平行になるまで曲げ る・・すぐに４秒かけて戻る・・10回やって3分休む ・・また10回やる 以前のやり方はなるべく毎日で 体は真っすぐからスタート・・腕は前に突き出して ５秒で床と平行・・５秒間そのまま維持・・５秒かけ て戻るのを10回づつ午前と午後に 4‥いずれも膝はつま先から出ないようにしています。 上記のやり方では、どちらが筋肉をつける のに効果的でしょうか。
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お礼
再度ありがとうございました。 やはり回数がポイントのようですね。筋肉がたくさんついて筋力も増えてたくましいお姿がうかがえます。 以前にも質問してご回答を頂きましたが、筋肉を増やすと糖が燃えるのも増えて、糖尿病予防のために良いらしいので始めました。