発達障害と体幹

質問

私は35歳男、161cm/77kgの発達障害持ちです。その影響で姿勢が悪く持久力がないのですがエアロバイクを45分/500calを毎日行い、ワンダーコアで腹筋を50回ほどしているのですが腹筋がなく脚の力や勢いで起きてしまうので腹筋に負荷がかかりにくくなってしまいます。これはまず猫背を治さない限り効果はありませんか？

回答No.4

tatakun1024 · ベストアンサー

筋トレ、有酸素運動、食生活を改善、しっかり寝ることが大事です。

有酸素運動：ウォーキング、踏み台昇降、エアロビクス、エアロバイク、ジョギング、水泳、縄跳びなどあります。

外の空気を吸いながら有酸素運動をすると健康に良いです

＞＞猫背を治さない限り効果はありませんか？？

猫背ですが、背筋とスクワット、カーフレイズ、トゥレイズ、腹筋などの筋トレを適度にすることで効果はあります、体験談です。

お礼

有り難う御座います。

回答No.3

tatakun1024

こんにちは、同じ病名ですね

エアロバイクと腹筋やっているのは素晴らしいです

ダイエットしたいとか猫背を治したいなら、
腹筋やエアロバイクだけではなく、背筋やスクワット、腕立て伏せ、カーフレイズ、トゥレイズなどの筋トレを組み合わせるといいです。

猫背はパソコンやスマホなどで前かがみになって首や頭に負荷がかかって緊張しがちになる⇒眼精疲労、肩こり、首コリ、腰痛などを助長させます。

パソコンやスマホに没頭してばかりいるのは良くないです。

スクワット、背筋、腕立て伏せは週２回～３回で効果が出ます。
腹筋やカーフレイズは毎日やって効率的な理論もありますし、１日おきで効果が出る理論とあります。
疲労が強いなら、休養することも大事です。

例えば月曜日にスクワット、火曜日に腕立て伏せ、水曜日に背筋、木曜日にスクワット、金曜日に腕立て伏せ、土曜日に背筋でいいです。

月曜日～水曜日にスクワット・腕立て伏せ、背筋やって木曜日に休養にして、金曜日から日曜日にスクワット・腕立て伏せ、背筋やってって感じでも効果はあると思います。

腹筋が無いなら、自重トレーニングの腹筋（クランチ）でも効果はあります。
下腹部をへこませたいなら、ニートゥチェストやドローインをやったり、食事管理をすることです。

糖質や脂質の摂り過ぎには気を使い、たんぱく質やビタミンやミネラル摂取を心がけることです。

あと食事でよく噛むことはダイエット効果、肥満防止、便秘改善、ドカ食い防止、小顔効果などいろいろなメリットがあるので、ぜひ意識してみるといいです。

よく噛む回数は30回～50回を目指すといいです。

規則正しい生活をしたほうがいいです。

ワンダーコア無しで腹筋をやって効果があります。

「クランチ」「腹筋」でyoutubeなどで検索してみるとやり方や説明がいっぱい出ますよ

猫背の治し方は繰り返しますが、パソコンやスマホに没頭してばかりいるのは良くありません
「猫背　治し方」で検索してみると色々出てきます。

入浴を寝る前にやって30分以内に済ませることもいいことです。
ワンダーコアのほうが自重より負荷が強いと思います

発達障害持ちで薬を飲んでいて、適度にしなさいとは言われてます

回答No.2

chiychiy

こんにちは
ウォーキングは出来ませんか？

ウォーキングの方が効果が高いです。
早歩きで大きく手を振って歩く
これだけでかなり違います。

それと腹筋ですが、腹筋は小さな筋肉なので
大きな効果を得にくい場所です。
ですから、腹筋を鍛えるには他の筋肉も
当然鍛えなければならないです。

猫背という問題ではないのです。

腹筋だけするのであれば、スクワットをお勧めします。
スクワットは腿の大きな筋肉を鍛えることで
腹筋にも影響を及ぼします。
腹筋を鍛えても腿の筋肉は鍛えられないですし
エロバイクだとかなり負荷をかけないと
難しいかと思います。

https://smartlog.jp/151073

回答No.1

asciiz

エアロバイクはいいですね。
通常より少し心拍数の上がるぐらいの負荷でやると良いと言われています。
軽すぎると運動になりませんし、重すぎるとかえって効率が落ちます。

腹筋の方、どういう格好・動作をしてるのかわかりませんが、

＞脚の力や勢いで起きてしまうので

そうならないように、自分で筋肉の動きを意識します。
腹筋だけで起きられないなら、起きられなくて構いません。
3割方起きれば、残りは他の筋肉も使って起きられますから、重要なのは結局最初の部分なんですよ。
起きようとして体が少しでも浮き、「ここの筋肉使ってる～～！！」と意識するのが重要です。

単に回数を50回とか決めてやるのではなく、きちんと鍛えたい部位(今回なら腹筋)に負荷をかけたうえで、「少しきついかな」と思う目標回数を決めて、やってみましょう。

器具を使わない腹筋運動もありますよ。

例) 【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング！【器具なし】
＞https://www.youtube.com/watch?v=g46tZN9J_2k