- ベストアンサー
正しい腹筋＆背筋の鍛え方！！
anseranserの回答
まず猫背の方は頭が前へ落ちる姿勢ですので、そうならないように背筋群は常に緊張して引っ張っています。腹筋3：背筋7が理想のバランスです。今の状態は恐らく腹筋2：背筋8ぐらいのバランスではないでしょうか？ですから体をまっすぐに起こし、前に倒れないよう腹筋でつっかえ棒の役目をしてあげる必要があります。なので腹筋のトレーニングは必須です。 さて、痛みのある状態でのトレーニングですが、腰部に痛みがあるなら、背筋トレーニングは禁忌です。 腹筋は、一般に行なわれている、寝た状態から、上半身を上まで持ち上げてくるものではなく、仰向けで膝を三角に曲げ、手はおへその上におき、息を吐きながら、背中を半分くらい床から持ち上げるだけの「トランクカール」という方法をお勧めします。おなかに置いた手で、腹筋に力が入っているかどうか確認してください。必ず息を吐きながら体を丸めてください。 腹筋のトレーニングには背筋・腰部筋へのリラックス効果をもたらします。おなかに力が入るということは腹筋が縮んでいるということです。しかし、じつは裏側の背筋が伸びなければ体を丸めることは出来ないのです。 腹筋に「縮め」という命令が脳から出ていると同時に、背筋には「伸びろ」という命令が出ているのです。 「伸びる」ということはすなわち「緩む」ということなんです。腹筋をした後に背中を痛くないところまで丸めて背筋のストレッチをセットで行なうと良いでしょう。これは神経筋促通法（PNF）という、整形外科からスポーツ選手のトレーニングまで応用されている原理です。 長々とすいません。ご参考にしていただければ幸いです。
関連するQ&A
- 腰痛予防の腹筋・背筋
私は姿勢が悪い（猫背）ためか、たまに腰痛に襲われます。今のところ立てない座れないなどのひどい症状ではなく、腰が重い程度です。 これを改善するために背筋および腹筋を開始してようと考えてます。 そこで、質問です。 症状（腰が重い程度）がある時に腹筋などをやっても良いのでしょうか？それとも症状が治まってから開始した方のが良いのでしょうか？
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 腹筋背筋を鍛えるには？
こんばんわ。 わけあって、今年の１２月半ばまでに猫背をなおしたいと思っています。 （最低でも、３０分ぐらい同じ姿勢を保つことが出来ればうれしいです） それには、腹筋背筋を鍛えるといいと聞いたのですが、いざ！とやろうと思っても、効果的な鍛え方がわかりません。 いろんな方達に聞きましたが、ヨガやストレッチだけでもＯＫという方もいれば、普通に姿勢良くしようと意識するだけでもＯＫとか、肝心な「鍛えるには、どの動作がいいか」を知らない方が多いです。 知っている方、教えてください。 宜しくお願いします。<(_ _)>
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
- 腹筋と背筋を鍛えたい
猫背矯正のため、腹筋と背筋を鍛えたいと思っています。 ただ、頚椎に異常があるため、首に力のかかるいわゆる腹筋は医者から禁じられています。 どなたか、よい体操もしくはストレッチをご存知のかた、お便りお待ちしています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腰痛の人の背筋腹筋
持病で腰痛（軽度のヘルニア）をわずらっていますが、腹筋背筋（特に背筋）を鍛えたいのですが、どのような方法が効率よく腰に負担をかけずにできるのでしょうか？
- 締切済み
- ヘルスケア(健康管理)
- 腹筋と背筋について教えてください。
「腹筋を鍛えるのであれば、同時に背筋も鍛えなくてはいけない」というのは本当ですか？ 腹筋は「体の前方の筋肉」だから、「体の後方の筋肉」である背筋も鍛えないと、体のバランスが崩れたり姿勢が悪くなると聞いたのですが。。。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腰を痛めない腹筋の鍛え方ないですか？
こんにちは。 私は腹筋を鍛えたいのですが、猫背で腰痛持ちなため、どうしても腰に痛みがきてしまいます。 「背筋を鍛えるといい」と良く聞くのですが、どうしてもうつぶせになると、腰から上が上がらず、背筋も鍛えられず困っています。 何か良い腹筋の鍛え方があれば教えていただければ幸いです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋・背筋を鍛える器具（初心者）
初めまして、ご質問させていただきます。 腹筋・背筋を器具を使ってバランス良く鍛えたいと思っています。 器具を使いたい目的は、買って「やらなきゃ！」と自分に言い聞かせるためです。 今現在、器具を使わずに膝を立てて腹筋をしていますが 腰痛が少しづつでてきているので背筋も必要かと考えています。 鍛える度合いとしては本格的なトレーニングとかではなく お腹がでないように予防という意味です。 腹筋と背筋同様に鍛えないと良くないと聞いたので両方やりたいと思います。 http://store.shopping.yahoo.co.jp/shapeshop/stm-025.html このような器具を買おうと思っていますが効果がでにくい、腰を痛める可能性がある。 などありましたら教えていただけないでしょうか？ あと比較的安価で腹筋・背筋に効く器具などご存じでしたら 教えていただきたく思います。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 妊娠中でも腹筋・背筋はしてもいいですか？
腰痛がひどいので、腰痛体操をしています。 主にゆっくりな腹筋・背筋を各３０回づつお風呂上りにしています。 現在、２人目を考えてまして、その場合、妊娠が分かったらすぐに 中止した方がいいでしょうか？ アドバイス、お願いします。
- ベストアンサー
- 妊娠
- 腹筋と背筋について教えて下さい。
腹筋の後には背筋もやるようにと言われていますが 順番としては例えば腹筋を３０回を３セットやるつもりの場合 腹筋、背筋、腹筋、背筋・・・と交互にやるものですか？ もしくは腹筋を３セットやってから背筋も３セットやる感じでも良いですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
丁寧にありがとうございました。 背筋は腰痛もちなので、やりすぎは厳禁ですね。充分気をつけたいと思います。 腹筋は状態を起こさなくてもいいんですね。 参考になりました！