ダイエット方法

質問

アラフォー女、2人の子供を育てながらフルタイム勤務中です。
ダイエットを始めて1ヶ月、全く体重が落ちなくてモチベーションが下がっています。
毎回、単発の食事制限をしても体重が減らなくいつも挫折しますが、今回は一応続けています。

朝は玄米ご飯、味噌汁、納豆、目玉焼き、ヨーグルト
昼は野菜スープ、バナナ
夜は豆腐、その日のおかずを控えめに、きゅうり等
(一例ですが…)
とアプリを使って1500～1700カロリーにするように計算しています。
もともと運動は苦手というのと、フルタイムしながら子育てで自分の時間がなかなかとれません。
でもここ1ヶ月は旦那の協力を得て、毎日30分～40分だけですが夜ウォーキングはするようにしました。
あとは時間と体力が残ってる時はYouTubeでおうちでできる簡単な運動をしてみたりと。
自分的には今までのなかで1番頑張ってるつもりですが、全く体重が落ちないので悩んでいます。

食べるの大好きな私がおやつは一切食べず、日中の飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーだけ。

あと何すれば体重落ちますか？

ちなみに155cm.58kgです。
まずは11月までに5kgを落とすのを目標としています。
なにか少しでもアドバイスあれば参考にさせていただきたいです。

回答No.10

tatakun1024

栄養摂取量が足りませんね。
2000キロカロリー～2200キロカロリーは摂ったほうがいいです。
ご飯、パン、麺類などの炭水化物が抜けています。。。昼と夕で茶碗1杯は食べたほうがいいですよ。

家にごはんやパン、麺類があればいいですが…
ご飯やパン麺類などはお店でも買う事できるはずですよ

炭水化物や脂質は食べてますが
学生時代、咀嚼を多くして痩せていました。

過去の回答に書いたように1口30回噛むことが健康に良いと言われています

回答No.9

tatakun1024

>ながら食べもダイエットに影響するんですか？知らなかったです…。

ながら食べは太りやすいですよ。

あと水を飲むことが好きってことですが、2リットル以上飲んでませんか？例えばコップ１０杯より多く飲んでいるとか。

塩分や水分、糖分の摂りすぎは痩せている所と太っている所とアンバランスになってしまいます。

みそ汁、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、野菜スープ、バナナ、豆腐、きゅうりなど多くの飲食物に水分や塩分、糖分が入っています。

胃もたれ、むくみ、冷え性があるなら、冷房の効きすぎた部屋に長時間いるのは良くないです。

デトックスがしたいなら、パソコンやスマホばかりしてだらだら過ごさないで運動や労働、家事、外出などで汗を流したり、ストレスを発散させるといいですね。

何でも適度に頑張ることです。

良く噛むって30回に拘らなくてもいいです。30回を目指すと良いと言われているだけです。硬い物は30回くらい噛んだほうがいいと言いますが、軟らかい物は30回も噛む必要はないです。

お腹のポッコリは代謝を下げます

代謝を上げるには免疫力を高めることです。
デトックス効果でスクワットはいいことです。

『デトックス　検索』
https://www.google.com/search?q=%E3%83%87%E3%83%88%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%81%A8%E3%81%AF&rlz=1C1QYDW_enJP531JP564&oq=%E3%83%87%E3%83%88%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9&aqs=chrome.3.69i59j0l6j69i61.4245j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8

ダイエットをして下腹部がポッコリ出ているんではないですか？？
もしそうなら、食べ過ぎ飲み過ぎに気をつけてください。
半身浴をしたり、好きな事でリラックスしたりするのもいいでしょう。
肩こりがひどくなるとデトックス効果は半減します。肩こりがひどくなったのやデトックス効果がなくなったのは自分の場合、過度なダイエット（運動）と肩こり首凝り眼精疲労などでした。

肩こり首凝りはアウターマッスルが凝ってなくてもインナーマッスルが凝ることもあります、正反対のもあります。

食べ過ぎ飲み過ぎや過度なダイエットは、代謝を下げます。

水分塩分糖分の摂りすぎを改善すること（デトックス）をすれば11月までに5kg落ちる可能性はあると思います。

回答No.7

tatakun1024

https://www.osaka-tounyoubyou.jp/ryouri/yokukamu/

ながら食べをしない
歯ごたえのある食材を使う
調理時に食材を大きめに切る
飲み物で流し込まない

お礼

ご回答ありがとうございます！
ながら食べもダイエットに影響するんですか？知らなかったです…。
気をつけてみようと思います。
咀嚼回数、心がけてみます。
ありがとうございました！

回答No.6

tatakun1024

＞＞玄米にしたら噛む回数も増えました。

そうですか、素晴らしいですね。
あと肉や魚もしっかり噛んだほうがいいですよ。
咀嚼回数を30回目指すといいと言われています
食事にかける時間は長すぎてもいけません。

噛むことは便秘が減ったり、肥満になりにくかったり、虫歯予防、頭が良くなるなどの効果が認められてます

＞＞スクワットも始めたので、あとは継続あるのみですね！

素晴らしい
適度がいいですよ。
スロースクワットっていうのがあって、それで痩せることも認められてます

お礼

ご丁寧に回答ありがとうございます！
褒めていただけると単純なのでモチベーションがあがります！笑

噛む回数も、極力気をつけています！
忙しい時は少しおろそかになりますが、発芽玄米にすると嫌でも咀嚼回数が増えるのでありがたいです。

1ヶ月で500g強という情けない結果でしたが、体質改善から痩せ体質作り…、来月には体重が落ちることを祈ってがんばります！ありがとうごさいました！

回答No.5

mudpuppet

体重が落ちない理由は摂取カロリーが大きいことですね。
それと朝のヨーグルトは食べ合わせが悪いので
昼に入れるか間食にするのが良いと思います。

3ヶ月で5kgの脂肪を減らすには
1日当たり300kcalの欠損を生じる必要がありますよ。
実際の食事がどのようなものなのか不明ですが
摂取カロリーだけ見ると到底目標体重には届かないでしょう。
そもそもそれほど急激に体重を減らす必要はあるのですか？

どうしてもというのであれば全体的に食事の品目と量を減らし
プロテインパウダーに置き換えましょう。
基本は野菜、果物、プロテインのみ、
筋トレやスポーツをする日はご飯も食べる、
体重が落ちなくなったらチートデイを入れる、
これを基本方針にするのが良いでしょう。
年齢的にアルギニンのサプリを寝る前に飲むのもあり。

お礼

ご回答ありがとうございます！
接種カロリー、多いんですかね？汗
仕事しながら子育てだと、どうしてもある程度食べないと動けなくなるので、1500を切ることがなかなか難しいです…。
3ヶ月で5kgという目標がまず、無謀だったかな？3ヶ月で3kgでもいいので、今回のダイエットは諦めたくないんです！

チートデイ…、昨日はおいしいお肉を頂いたので夜にバーベキューしてしまいました。これをチートデイと考えてもいいですかね？
おかげで、今朝のたいじゅうはせっかく1kg落ちかけてたのがもとに戻ってしまいましたが…。

また今日から頑張ります！

回答No.4

tatakun1024

おはようございます。

筋肉がないと太りやすいですね。

先の回答者さんがおっしゃるように、魚肉野菜根菜を食べることは素晴らしいですよ。

ウォーキングをしているのも素晴らしいですし、筋トレすることも素晴らしいです。

体重を落とす秘訣は早食い、大食いの癖を治し、ゆっくりよく噛んで食べることです。
一口の量も少なめにして、左右真ん中の歯をバランスよく使って食べたり飲んだりすることです。

それから食べる順番がおかしくなってませんか？
スープ・野菜・根菜→たんぱく質（肉魚豆腐）→糖質（ごはん、パン、玄米）の順番に食べると太りにくいです。

よく噛んで食べることで便秘改善、ダイエット効果などが出ます。

食べる時間も影響します。
夕ご飯を寝る3時間前までに終わらせ、その後は朝まで食べないのが理想（飲むのだけならOK）
夜中に食べないことと、糖質や脂質の摂りすぎに注意することです

姿勢を良くすることも大事です。

11月に5kg落としたいんですね。

スクワットは下半身メインに使うので、
そこを鍛えると代謝が上がって、痩せやすい体質になります。

よく噛んで食べること、30回を目標にするといいと言われています。
硬い物を食べて、白湯などの暖かいものを飲むことも代謝を上げますし、健康にいいですよ。

ちなみに僕は免疫力を上がることと湯冷めしないことで、
入浴の締めに手足の末端に冷水をさっとかけて上がってます。
テレビで夕食後30分してから風呂入ってやると血糖値上昇を防げると聞きます。

運動は通勤通学でも歩くこと（早歩きや1駅手前で降りて歩く）を増やすといいですよ。

咀嚼を増やすことはダイエットつながりますし、僕もやってた時は痩せ体質でしたよ。

お礼

ご回答ありがとうございます！
体重計で筋肉量もでてくるのですが、それは標準とはでてきますが、腕立てもできないですし、筋肉はやっぱり少ないと思っています。

昨日は赤身肉をランチに取り入れてみました。

子供にご飯を作るので、必ず肉や魚は食卓にでますので、私もつまんで食べています。

玄米にしたら噛む回数も増えました。

スクワットも始めたので、あとは継続あるのみですね！

確かに私は太りやすく、痩せにくい体質なので、長い目でみて、まずは体質改善方向に持ってけたら…
11月までに5kg…、頑張ります。

ありがとうございました！

回答No.3

nagata2017

たった一ヶ月で即効性のあるようなダイエットは　絶食しかありません。
だから一か月で効果がないからとやめてしまうのが　ダイエットに成功しない原因です。

「継続は力なり」

とにかく続けることです。

お礼

ご回答ありがとうございます！
そうなんですねー、1ヶ月では落ちないもんなんですね…。せめても1kg～2kgは落ちると思ってたので、数字に現れないと、やる気が落ちてっちゃいます。
でも、今回はまだまだ継続できているので、この調子で続けていこうと思います！

回答No.2

doraneko66

夜ウォーキング辞めて、さっさと寝て朝ウォーキングにしたらいかがでしょうか。
朝の方が代謝が良いと聞きます。

夜をもっと減らして、その分を朝に移動して食した方が良いと思います。

後、朝は身体を温めた方が良いので、起きたらお茶か白湯を飲んだ方が良いと思います。
私は、良く玄米茶飲んでます。

朝の方が子供も寝てるし、色々なことが
やりやすいと思います。

お礼

ご返答ありがとうごさいます！
朝の白湯、それは簡単にできそうですね。すぐに取り入れてみます！

朝にできればいいんですが、チャレンジしたことはあるんですが、どうも自分は朝が弱く、自分には無理でした。
朝ウォーキングじゃなくても簡単なストレッチ程度できる余裕を持てるように頑張らなくてはですね。
ありがとうございました！

回答No.1

fumuslover

そうですよね
1500から1700だとそんなもんですぐ達しちゃいますよね。
ダイエットを何度もされてるという事なので筋肉が結構ない体型でしょうか。
1800から2000にしません？
155センチならそのくらいで十分落ちるかと思うのですが。
玄米は日に二回
葉物野菜を増やす
たんぱく源である赤身肉、鶏胸肉、それから魚介類を(晩ごはんの(おかず)のあたりで食べているのかもしれまさんが二食は手のひら大のお肉かお魚を食べた方が良いですね。
フルーツはキウイやグレープフルーツなども良いです。
それから運動はウォーキング30分以上出来ているなら空き時間云々ではなく常にいつでもどこでもできるスクワットをやったら良いと思います。
ネットなど開かずとも狭いスペースでできるし何より筋トレの基礎です。
太ももやおしりの筋肉が育つと(時間はかかりますよ)それだけで太りづらい痩せやすい体質になりますのでYouTubeのなんやかんやする意識があるならその前にスクワットを癖付けしてしまいましょう。

食事は少なすぎても痩せませんよぅ

お礼

ご返答ありがとうございます！
そうなんですー、運動とは無縁で生きてきたので筋肉は全くないのです。
なるほど、カロリーを抑えることばかり考えていましたが、もう少し食べたほうがいいんですね。
普通にご飯食べても、ダイエットで減らしても体重が減らなかったのはそういうことなんですかねー。

スクワット！それは職場の休み時間にもできそうですね！
食事と合わせて、もう一度見直してやってみます。ありがとうございます！