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私のダイエットにアドバイスを下さい
現在159cm：50kgの２１歳女性です。 現在ダイエットを実行しているのですが、他のダイエッターやダイエットに詳しい方の意見が聞きたくて投稿させていただきました。 【一週間の食生活】 月曜日：朝、玄米半合と汁物と納豆＋昼、玄米梅おにぎり(1/4合)＋夜、玄米(1/4合)とお吸い物と温野菜と魚 火曜日：朝、玄米半合と汁物と納豆＋昼、玄米梅おにぎり(1/4合)＋夜、玄米(1/4合)とお吸い物と温野菜と魚 水曜日：朝、玄米半合と汁物と納豆＋昼、玄米梅おにぎり(1/4合)＋夜、玄米(1/4合)とお吸い物と温野菜と魚 木曜日：朝、玄米半合と汁物と納豆＋昼、玄米梅おにぎり(1/4合)＋夜、玄米(1/4合)とお吸い物と温野菜と魚 金曜日：朝、玄米半合と汁物と納豆＋昼、玄米梅おにぎり(1/4合)＋夜、玄米(1/4合)とお吸い物と温野菜と魚 土曜日：好きなもの（ジャンクフード、甘いもの）１５００kcal以内 日曜日：朝、玄米半合と汁物と納豆＋昼、玄米梅おにぎり(1/4合)＋夜、玄米(1/4合)とお吸い物と温野菜と魚 ※土曜日の好きなものは普段、間食をしていない分のストレス発散という意味で取り入れています。 【運動等】 運動という運動は時間があまりなくしていないのですが、毎日大学にいくために片道早歩きで２０分歩いています。あとは家事くらいです。 より良い方法がありましたらアドバイスをお願いします。
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身長159cm、体重50kg、21歳女性の基礎代謝は1156Kcalです。 あなたの身体に必要とされる栄養素は、蛋白質50g、脂質40g、炭水化物180gです。 これらの栄養のカロリーに計算すると、 蛋白質50g * 4 = 200Kcal 脂質40g * 9 = 360Kcal 炭水化物180g * 4 = 720Kcalとなります。 このカロリーを合計すると1280Kcalになり、ちょうど、あなたの基礎代謝に匹敵します。 基礎代謝とは、心拍や呼吸、体温など生命維持に必要な最小限度のエネルギーのことです。 どんなダイエットでも、基礎代謝だけは摂るようにしなければうまくいきません。 これに対して、あなたの摂取カロリーは966Kcal、蛋白質41g、脂質12g、炭水化物171gです。 添付の栄養チャートを見てもわかりますが、大部分の栄養素が必要量の半分ほども満たしていません。 野菜も、今の2倍位以上は摂らないと便秘してしまいます。 もう一度、ダイエットのプランを練り直してみることをおすすめします。
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私は２１歳の大学生、女性です。身長は１５９cmの体重５３～５４kg。 普段、運動という運動はしていません。家事、通学などのみです。 食事は朝９時と夕方４時頃のみで、間にモカなど甘めのコーヒー系ホットドリンクです。朝は【玄米半合+野菜入り味噌汁＋納豆】、夜は【玄米半合＋野菜入り汁物＋魚】です。 現在、玄米を毎日１合を朝と夕方４時頃の２回に分けて食べています。 以前は炭水化物を抜くダイエットが流行し、やってみたのですが、結局、偏食になったり過食にはしったりとストレスが溜まり悪循環になってしまいました。そこで、この玄米ダイエットを初めて見ることにしました。 そこで、私にとっての『適量』とはどのくらいなのかを教えていただきたく投稿させていただきました。希望としてはあと３～４kg減量したいと思っています。 あと私の食生活ついてのアドバイスなどもお願いします。 よろしくお願いします。
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お礼
分かりやすいご意見とご指導をありがとうございます！ これを参考に見直していきたいと思います！